Kabızlığa karşı altı öneri
Diyetisyen Laura Tilt, kronik kabızlığı olan yetişkinlerde 75 çalışmayı inceleyen ekibin, su tüketimine ek olarak kivi, kuru erik, çavdar ekmeği, psyllium kabuğu, magnezyum takviyeleri ve belirli probiyotiklerin bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olabileceğini g...
- Ekip, kabızlık tedavisinde insanların müshil ilaçlar yerine beslenme değişikliklerini tercih ettiğini, ancak önceki önerilerin çoğunlukla “daha fazla su ve lif” düzeyinde kaldığını ve bunların etkisine dair kanıtların sınırlı olduğunu belirledi.
- Kivi için, hem yeşil hem altın türlerin 1 adetinde 2-3 gram lif bulunduğu, çözünmeyen lifin dışkıyı hacimlendirdiği, çözünür lifin ise yumuşattığı ve fermente edilebilir şeker oranının düşük olması nedeniyle huzursuz bağırsak sendromu olanlara da uygun olabileceği ifade edildi.
- Kuru eriklerin lif ve sorbitol kombinasyonu sayesinde dışkıyı yumuşattığı, günde yaklaşık 8-10 adet tüketimin önerildiği, yeni başlayanlar için bu miktarın yarısıyla başlanıp kademeli artırılmasının tavsiye edildiği bildirildi.
- Çavdar ekmeğinin beyaz ekmeğe kıyasla daha sık bağırsak hareketiyle ilişkili olduğu, bunun yüksek lif içeriğinden kaynaklandığı ve çalışmalarda günde 6 dilim kullanıldığı, günlük ekmeğin çavdar ile değiştirilmesinin önerildiği aktarıldı.
- Psyllium kabuğunun Plantago ovata bitkisinin tohum kabuklarından elde edildiği, pul, toz veya kapsül formunda satıldığı, günde 10-20 gram dozların kabızlık tedavisinde etkili bulunduğu, ancak 5 gramla başlayıp dozu kademeli artırmanın uygun olduğu belirtildi.
- Magnezyum oksidin bağırsaklara su çekerek dışkıyı yumuşattığı ve bağırsak hareketlerini uyardığı, en az 4 hafta boyunca günde 0,5-1,5 gram alınmasının önerildiği, başlangıç dozunun 0,5 gram olması gerektiği ifade edildi.
