Güne Nasıl Zinde Başlanır?

İçimdeki Dünya bülteninde Nasıl? başlığı altında her sayıda nasıl yapılır, nasıl edilir, nasıl olunur sorularına cevap arıyoruz. Her telden çalacağımız Nasıl? köşemizin bu sayıdaki sorusu: 

Güne Nasıl Zinde Başlanır? 

Her şeyden önce şunu söylemek gerekir, hayatımızı kendimizce harika da yaşasak, her zaman zinde bir uyanış mümkün olmayabilir. Hepimiz insanız, hepimizin vücudu belli şekillerde deformasyona maruz kalıyor, zihnimiz sıklıkla kalabalık olabiliyor, ruhumuzu doyuramadığımız zamanlar oluyor ve tüm bunlar aslında zinde hissetmemize doğrudan etki ediyor. İyi bir uyku her şeyin anahtarı diye de başlamayacağım, çünkü bu yeterli değil. Bu demek değil ki her şeyi boşverip akışına bırakalım. Hayatımızda bazı şeyleri eğitebilir ve gerçek evimiz olan bedenimizi daha derli toplu tutmanın yollarını bulabiliriz. 

Güne zinde başlamak demek, mutlaka sabahları erken bir saatte kalkmak değil. Sizin için işiniz veya farklı gereklilikle ya da tercihler sebebiyle gece çalışmak söz konusu olabilir. Dolayısıyla daha geç bir saatte yatağınıza girip, sabah erken diye nitelendiremeyeceğimiz bir saatte uyanıyor olabilirsiniz. Ancak burda anlamamız gereken nokta şu ki, sabah erken kalkabilmek mutlaka zinde kalkmayı ya da öğleden sonraya kadar uyumak da mutlaka yorgun uyanmayı gerektirmiyor. Önemli olan yaşayışımıza uygun farkındalıkla hareket etmek.

Tüm bu kişisel etkenlerin yanı sıra, zinde uyanmaya yardımcı olan bazı ortak noktalar da yok değil.  Ben bir erkenci kuş olduğum için erken saatlerde hissettiğim zindelik benim için gerçekten çok önemli oluyor, ancak bahsettiğim tüm noktaları kendi uyku düzeniniz için uyarlayabilirsiniz. 

Güne nasıl zinde başlanır sorusunun cevabını yatmadan önce ve uyandığında olmak üzere iki ana başlıkta inceleyelim. Neticede aslında zaman dikine değil, bir döngü halinde işliyor ve uyandığında yaptıkların da dolaylı olarak zinde kalkma halini etkileyebiliyor. 

Yatmadan önce nelere dikkat edebiliriz? 

1. Dış etkenler her zaman önemli rol oynar. Uyuduğun ortamın karanlık olması, yastığının, yorganının ve yatağının sana uygun olması kesinlikle zindeliğini etkiler. 

2. Gün içinde yiyip içtiklerine göre yeterli su içmiş olmak oldukça önemli. Bu yüzden o gününü nasıl geçirdiysen, yatmadan 1 saat kadar öncesinde yeterli hidrasyonun olup olmadığı konusunda bir değerlendirme yapabilirsin. 

3. Rutinler bozulmak içindir ama bir uyku rutinin olsun, sen yine arada bozarsın. Hemen hemen aynı saatlerde yatabilmek beden için sağlıklı bir rutin oluşturuyor. Bu saatlerin gece yarısından önce olması çok daha iyi ama yukarıda açıkladığım üzere herkes için ideal olan bu olmayabilir. 

4. Sabah gidecek bir yerin olmasa bile, yatmadan önce, ertesi gün için giyecek bir şeyler hazırla. Ofis, spor, yandaki oda, her nereye gideceksen ona göre bir şeyler seç. Kalktığında üzerini değiştirmek zindeliğine katkı sağlayacak. 

5. Uyumadan önce 5-10 dakika kadar meditasyon veya nefes çalışması yapmak hem uykuya dalmanı kolaylaştıracak hem de bedenini uyku öncesi tazeleyecektir. 

6. Son olarak bazen hepimizin başına gelir, yattın ve bir türlü gözüne uyku girmiyorsa kendini zorlama. Bununla savaşacağına gözünü açıp hayal kur veya kitap oku. Zihnimizi bir şeylere zorladığımız her an, aslında akıntıya kürek çekmek gibi. 

Uyandığımızda neler yapabiliriz? 

1. Birinci altın kural alarmı mümkün olduğunca ertelememek. Bundan zevk alıyorsanız bir daha düşünün. Her çalan alarm sesi bir anda sinir sistemimize etki ediyor. Gerçekçi ol ve makul bir saat belirleyerek kur alarmını. Sevdiğin bir şarkıyı alarm müziği yaparsan daha da çok motive olabilirsin. Ben eskiden bundan korkar ve kesin o şarkıdan soğuyacağım diye düşünürdüm. Evet böyle bir risk var ama bir şarkıyı kurban edebilirsiniz bence. 

2. Uyandıktan sonra biraz kendine zaman ver. Belki 5 dakika. Telefon ekranına bakmadığın, belki yatakta doğrulup hücrelerinin güne uyanmasına izin verdiğin, nefesine odaklandığın bir 5 dakika. 

3. Sonra sevdiğin bir müziği aç, buna engel ne var? Banyoya doğru giderken seni hareketlendirecek bir şeyler olması emin ol zindeliğe çok katkı sağlıyor. 

4. Eğer çok hızlı bir yerlere yetişmen gerekmiyorsa, 15 dakika ayıracağın bir yoga seansı (güneşe selam mesela) ya da sevdiğin bir egzersiz çeşidi tüm modunu değiştirebilir. Bunu yapınca ne kadar iyi geldiğini görünce emin ol 15 dakika daha erken uyanmayı bir süre sonra kendiliğinden ister hale gelebilirsin. 

5. Yatağımızı bir toplayalım. Uyandığımız yere bırak dağınık kalsın mottosuyla yaklaşmak havalı geliyor olabilir ama uyku ve uyanıklık halini ayırmak için yattığımız yeri biraz düzenlemek sabah zindeliğimize yardımcıdır.

6. Son olarak limonlu/sirkeli bir su içmek veya turunçgiller içeren bir uçucu yağı koklamak sabahımızın rengini değiştirebilecekler arasında. 

İçinizden belki diyorsunuz ki, ben bunların hepsini yapıyor olsam zaten müthiş zinde bir insan olurdum. Hiç birimiz her şeyi yüzde yüz yapmaya uğraşmayalım, ama mükemmel yapamıyoruz diye ucunu da bırakmayalım. Bir bak bakalım, bunların ne kadarı senin için mümkün? Ve başla bir yerden hadi.