• <a fr-original-style="" href="https://www.diken.com.tr/aihm-turkiyeyi-mahkum-etti-deniz-naki-ve-amedsporun-haklari-ihlal-edildi/?utm_source=aposto" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Avrupa İnsan Hakları Mahkemesi</a>, 2016'da taraftarları ideolojik slogan attığı gerekçesiyle üç puanı silinen ve para cezası alan Amedspor ile ideolojik propaganda yaptığı gerekçesiyle 12 maç men ve para cezasına çarptırılan futbolcu Deniz Naki’nin ifade özgürlüğü ve adil yargılanma hakkının ihlal edildiğine hükmetti. AİHM, Türkiye'yi kulübe ve Naki'ye tazminat ödemeye mahkum etti.<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">RedHack kararı: AİHM, Berat Albayrak'ın RedHack adlı hacker grubu tarafından sızdırılan e-postalarını haberleştirdikleri için tutuklanan gazeteciler Tunca Öğreten ve Mahir Kanaat'in ifade özgürlüklerinin ihlal edildiğine <a fr-original-style="" href="https://www.dw.com/tr/aihmden-redhack-davasında-hak-ihlali-kararı/a-57568020?utm_source=aposto" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">hükmetti</a>.</li></ul>

Herkese günaydın, 19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı kutlu olsun. 2021 yazı, biraz uzaktan göz kırpıyor. Aposto!'da ofise dönüşler yavaştan başladı. Önümüzdeki birkaç ay içinde Aposto'ya gelecek yenilikler için hiçbir zaman olmadığı kadar heyecanlıyız.<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Sabahın çalma listesi:&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DXcNf6sH1qnKU?si=bd4118f462574daa" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Dreampop Classics</a>.</li></ul>Keyifli günler!

<h1>Başarıya Giden Yolda Atılması Gereken İlk Adım: Stres Kontrolü</h1>Çoğumuz stresi fiziksel, zihinsel ve ruhsal sorunların arkasındaki temel neden olarak biliriz.&nbsp;Peki size stresin hayatta kalabilmemiz için önemli bir görevi olduğunu söylesek?Tabii önce stresin ne olduğunu anlamak gerekiyor. Böylece stres kontrolünü elimize alıp, başarıya giden yolda basamakları sağlam bir zihin, beden, ruh dengesiyle çıkabiliriz.Stres bir hormon kokteylidir ve stres altındayken beynimiz ‘sempatik sinir sistemini’ etkinleştirir. Bu ‘savaş ya da kaç’ tepkisi diye bilinir. Bu durumda stres altında salgılanan hormonlardan biri olan adrenalin hormonu salgılanmaya başlar. Adrenalin, hayatta kalmayı sağlamak için bedeni hızlandırır: Kalp daha hızlı ve güçlü şekilde kan pompalar, kan basıncı aniden yükselir; solunum hızlanır; hava kanalları genişleyerek vücuda daha fazla oksijen getirir; kan şekeri yükselerek hazır yakıt sağlar; bazı kan damarları daralarak deriden ve bedenin merkezinden kanın çekilmesini sağlar, bazı damarlar da genişleyerek beyne ve uzuvlara daha fazla kan gönderir. Sonuç? Savaşmaya ya da kaçmaya hazırlanmış bir beden ve aşırı tetikte bir zihin.Sorun şu ki; bugün bizi kaygılandıran şey vahşi bir hayvandan çok işlerimiz, ilişkilerimiz veya trafiğe takılmaktır; fakat algılanan tehlike psikolojik olsa da arkaik hayatta kalma tepkisi tetiklenir. Birinde adrenalin ile çıkan enerji koşarak ya da kaçarak kullanılırken, diğer durumda bilgisayarın başında hareketsiz ve tepkisiz bir şekilde tüm sağlığımızı olumsuz etkiler bir hale dönüşür. Fakat bu durumu kontrol etmek mümkün.&nbsp;Miboso Wellbeing’in uzman ekibinden Yoga Terapi Uzmanı Dr. Neslihan İskit’in önerileri ile günlük hayattaki stresin kolayca üstesinden gelebilirsiniz:1 – Nefes verme sürenizi kademeli olarak artırın. Sakin bir yere oturun ve omurganız dik olacak şekilde gözlerinizi kapatın. Dikkati burun deliklerinize getirin ve alıp verdiğiniz nefesi takip edin. Bir süre sonra içinizden saymaya başlayın ve nefes alırken 4 sayıda alın ve 4 sayıda verin. Nefes alma aynı sayıda kalsın ancak nefes verme süresini 5, 6, 7, 8 olarak uzatın. Ve 4:8 oranını koruyarak 3 dk süreyle nefese devam edin. Bittiğinde ne kadar sakinleşmiş olduğunuzu fark edeceksiniz.&nbsp;2 – Ani gevşeme tekniği kullanın. Ani gevşeme tekniği için, ayaklarınızı birleştirin ve kollarınızı bedeninize yapıştırın. Normal nefes alıp vermeye devam ederken ayak parmaklarınızı kasın ve kasılı tutun, ayak tabanlarınızı kasın, baldır kaslarınızı kasın, dizlerinizi kasın, uyluk kaslarınızı kasın, kalça kaslarınızı kasın ve kasılı tutun. Derin bir nefes alın verin ve tekrar derin bir nefes alıp nefesinizi tutun, karın kaslarınızı kasın. Ellerinizi yumruk yapın, kollarınızı kasın, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekip kasın, başınızı göğsünüze getirip kasın, yüzünüzü kasın. Bütün bedeninizi kasın ve tutun tutun tutun ve şimdi nefes verirken nefesinizle birlikte tüm vücudunuzu gevşetin. Bedeninizin kasılmış ve gevşemiş hali arasındaki farkı deneyimlediğinizde bunu günlük hayattaki stres anlarına daha kolay adapte edebileceksiniz.3 – İmgeleme tekniği kullanın: Pozitif hayalleri canlandırma, bedenin ve zihnin müsait olan tüm kaynaklarını harekete geçirerek bizim şifalanmamıza yardımcı olur. Bunu kan basıncını düşürerek, immün sistemimizi güçlendirerek ve iyi hissetme hormonlarımızı artırarak yapar.Çok hoşunuza giden bir olayı hatırladığınızda bunu herkesin içini ısıtacak şekilde anlattığınızı hatırlıyor musunuz? Zihinde hatırlarsanız, kalbiniz ısınır ve bu tüm bedene yansır. Streslendiğiniz zaman zihninizde, olma olasılığı olan pozitif&nbsp; bir şey canlandırın. Bedenin stresten kurtulup yüzünüzün gülmeye başladığını fark edeceksiniz.Streslendiğiniz anlarda durun ve hatırlayın; bu durum hayati bir tehlike taşımıyor sadece iyi yönetilmeyi bekliyor…Günlük hayatta farkındalığınızı artırmak ve stres kontrolünü bir alışkanlık haline getirmek için Miboso Wellbeing Instagram <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.instagram.com/miboso.wellbeing/?utm_source=aposto">hesabını</a> takip edebilir ve&nbsp; Spotify üzerinden de Miboso Wellbeing x Neslihan İskit ile Rehberli Meditasyon Podcast serimizi inceleyebilirsiniz.&nbsp;Unutmayın; stres kontrolü ile başarıya giden basamakları sağlıklı ve güçlü bir şekilde çıkabilmek mümkün...&nbsp;&nbsp;

Miboso 19 Mayıs Daily

Her sabah 06.30'da 5 dakikalık gündem özeti e-posta kutunda. Piyasalar, ekonomi, iş dünyası, politika, teknoloji ve hafta sonu ekleri; kısa, yalın, öz bir şekilde.

5 dakikada gündeme hakim ol.

Aposto Gündem

19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı kutlu olsun. Bugün gündemde Çin'in kripto para düzenlemesi, Amazon'un MGM satın alması ve esnafların ekonomik duruma karşı protestoları var.