Daha sağlıklı baş etme yöntemlerini keşfedin.

Duygusal yeme davranışını bırakmak hayat kalitemizi büyük oranda artırabilir. Çünkü duygusal yeme başlarda mutlu etse de sonrasında suçluluk ve utanç gibi duyguları getiriyor. İşte duygusal yeme davranışını bırakmanıza yardımcı olacak bazı öneriler:

Duygusal yeme davranışını azaltmanın yolu özellikle olumsuz duygularla baş etmek için farklı yöntemler geliştirmekten geçiyor. Meditasyon yapmak, bir arkadaşımızla dertleşmek ya da duygularımızı yazıya dökmek daha sağlıklı yöntemlere örnek olabilir.

2. Bedeninizi hareket ettirin.

Fiziksel olarak hareket etmek rahatlamaya, stres seviyesinin azalmasına ve olumlu duyguların artmasına yardımcı oluyor. Özellikle açık alanda yürüyüş yapmak ya da yoga gibi kendi içimize döndüğümüz egzersizlere yönelmek stres yönetiminde bize çok iyi geliyor.

3. Yeme günlüğü tutun.

Gün içinde saat kaçta, hangi durumdan sonra, hangi besini tükettiğimizi ayrıntılarıyla birlikte bir günlüğe not etmek nelerin duygusal yeme davranışımızı tetiklediğini daha iyi anlamamızı sağlıyor. Bunu yaparken yemekten önce ve sonra neler hissettiğimizi not etmenin de çok faydası oluyor.

4. Destek alın.

Olumsuz duyguların içindeyken kendimizi çevremizden izole edebiliyoruz. Oysa böyle zamanlarda çevremizden destek almak bize çok daha iyi geliyor. Yemeğe sarılacağımızı hissettiğimiz anlarda yakın olduğumuz ve destekleyici olduğunu düşündüğümüz bir arkadaşımızı hızlıca arayarak odağımızı yemekten uzaklaştırabiliriz.

5. Olumlu bir iç ses edinmeye çalışın.

Kendinize karşı acımasız olduğunuzu düşünüyor musunuz? Kendinize duygusal yeme seansından sonra sert bir şekilde “Yine başaramadın! Asla bunu yapmaktan vazgeçemeyeceksin!” diyor musunuz? Duygusal yemeyi tetikleyen en önemli durumlardan birisi bu acımasız iç ses. Bu cümleler yerine kendimize “Sana inanıyorum! Zaman zaman tökezlesen de bunu başarabilirsin!” demek büyük bir fark yaratabiliyor.