Beden tarama meditasyonu nedir?

Resilience kavramını bedenleyebilmek, yani kendimizi esnek ve güçlü kılabilmek için hiç şüphesiz ki zihnimiz kadar bedenimize de ihtiyacımız var. 

Beden tarama meditasyonu, farklı vücut bölümleri ve mevcut duyumlar hakkında farkındalık kazanmanıza izin veren kısa bir meditasyon. Bu meditasyon, bedeninizin farkındalığını ayaklardan başa ya da baştan ayaklara zihinsel olarak ayarlayarak çalışır. Amaç vücudunuzla bağlantı kurmak, stresi azaltmaktır ve yönlendirici ile fiziken bir arada bulunulmasa dahi uygulaması oldukça başarılı olan bir meditasyondur. Hatta 2021'de yapılan bir araştırma, bu meditasyonun sanal olarak kolaylaştırıcılar ile yapıldığında da stres ve kaygıyı etkili bir şekilde azalttığını tespit etmişlerdir.

Beden taraması, dikkatin kademeli olarak vücudun bir bölümünden diğerine yönlendirildiği ve duyumlar ortaya çıktıkça sadece dikkatin o duyumlara doğru getirilmesi için yönlendirme yapılmasıyla, gittikçe içe doğru dönmeyi amaçlayan bir uygulamadır. Uzun süreli, sessiz bir iç gözleme davet eder uygulayanı. Bu şekilde beden bilinci desteklenir. Sağ elimiz o gün nasıl hissediyor, sol bacağımızda nasıl hisler var... Tüm bunları acele etmeksizin gözlemleriz. Beden bilinci arttıkça kişinin bedeniyle zihinsel ilişkisi de gelişmeye başlar. Bu da resilience geliştirmek için olmazsa olmazlardandır. Beden bilincimiz olmadıkça, ne nasıl hissettiğimizi anlamak mümkün olur, ne de bedenimizi dayanıklı hâle getirmek.

Google dünyasında birçok beden tarama meditasyonuna ulaşmak mümkün. Benim sesimle, vücudumuza gülümsemeli bir beden tarama meditasyonu uygulamak isterseniz kendine 15 dakika ayırarak güzelce yerleş ve buradan yönlendirmeli olarak deneyimlemeye başla!