<a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/aysemargossian/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ayşe Erenel Margossian</a><a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/track/6th5TuVwmGkURATpznhxRN?si=Qx-O0mHjRxu2Fn3RJoPVZg" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Sokrates, doğayı tam olarak anlayabilmek için insanın öncelikle kendisini anlamasını şart koşar.</a> Geçen ayki “<a fr-original-style="" href="https://dunyahali.com.tr/yazilarimiz/su-elementi-kis-1328" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Su Elementi Kış</a>” yazımda; soğuk geçecek bu aylarda enerjimizi korumak adına sakinlememiz, yavaşlamamız ve belki de daha çok tefekkür etmemiz çok değerli, demiştik. Şurası bir gerçek ki sakin ve yavaş bir yoga pratiği bedenimizi, tefekkür etmek ise kendimizi tanımaya olanak sağlıyor.&nbsp;Dilimize İngilizceden geçen meditasyon&nbsp;kelimesi Türkçede&nbsp;derin düşünce, tefekkür etmek anlamına geliyor. Nefese odaklanmak, mantra gibi araçlar kullanarak meditasyon yapmak ya da dikkati yönlendirmek, düşünceyi dikkatle izlemek yani tefekkür etmek kullanabileceğimiz farklı farklı meditasyon teknikleri arasında. Bu meditasyon tekniklerinden biri olan beden tarama meditasyonu ise doktorlar tarafından stresten uzaklaşmak için özellikle tavsiye ediliyor. Araştırmalar mindfulness meditasyonu ve özellikle de beden tarama meditasyonunun stresi azaltma, odaklanmayı ve uyku kalitesini artırma dahil birçok fiziksel ve ruhsal faydalarını bize kanıtlıyor. Düşüncelerin, duyguların düzenlenmesinde ve ruhsal sağlığın iyileştirilmesinde oldukça etkili bir yöntem olarak gösteriliyor.Beden taramasının birincil etkisi vücutta ve zihinde stresin ve gerginliğin azaltılması. Öyle ki, vücutta inflamasyonu azaltma, endişe ve uykusuzluğu ortadan kaldırma gibi pozitif fiziksel etkiler kısa zamanda hissedilir. Düzenli yapılan beden tarama meditasyonunu pratiği, zihni, stres karşısında vereceği tepkiler için eğitir. Strese neden olan düşünceler ve duygular ortaya çıktığında, bunlar için kaygılanmak ya da tabiri caizse kendi kendini yiyip bitirmektense, bu duygu ve düşünceleri olduğu gibi nazikçe kabul edip üzerimizde yarattığı etkilerinin gücünü azaltmayı öğretir bize.&nbsp;Beden tarama meditasyonu beden ve zihnin uyumlanmasını sağlar. Çoğu kez bedenimizle bir iş yaparken zihnimiz başka yerde olur. Bizi zihnin kalabalığından uzaklaştırıp, ana getirir. Aynı zamanda bedeni düzenli olarak kontrol etmek ağrıları ve sızıları erken fark etmemizi ve vücut farkındalığımızı arttırmamızı sağlar.&nbsp;Beden tarama meditasyonu esnasında kendimizi bedenimizde iyi ve rahat hissetmediğimizi deneyimleyebiliriz. Ya da zihnimizin sürekli meşgul olması, düşünce yoğunluğumuz bizi hayal kırıklığına uğratabilir. Ancak yine düzenli bir pratik bizi bu tip durumları teslimiyetle ve şefkat ile kabul etmemizi sağlar. &nbsp;Zamanla sadece pratik esnasında değil günlük yaşamda da böyle hissettiğimiz anlarda kendimize ve bedenimize yine şefkatle yaklaşmamıza olanak verir.&nbsp;Siz de beden tarama meditasyonunu ve üzerinizde uyandıracağı etkileri deneyimlemek ister misiniz? Bunun için &nbsp;aşağıda sıraladığım adımları uygulayabilirsiniz;<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Sırt üstü uzanın, bacaklar aralık, kollar yana uzanmış açık, avuçlar tavana dönük, gözler açık ya da kapalı olabilir. Öncelikle burun deliklerinize odaklanın, burundan nefes alış ve verişinizi izleyin. Hiç müdahale etmeden nefes alırken karnınızın yükselişini ve nefes verirken inişini izleyin.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Yaklaşık 2 dakika kadar nefes alıp verişinizi takip edin, ta ki rahat ve gevşek hissetmeye başlayıncaya kadar.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Dikkatinizi sağ ayak parmaklarınıza yöneltin. Nefesinize odaklanmaya devam ederken, hissettiğiniz tüm duyumları fark edin. Zihninizde her nefesinizin parmaklarınıza doğru kaydığını canlandırın. 1 ya da 2 dakika kadar bu bölgeye odaklanmış vaziyette kalın.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Şimdi dikkatinizi sağ ayağınıza yönlendirin. Vücudunuzun bu bölgesindeki tüm duyumları hissedin ve her nefesinizin buraya aktığını imgeleyin.&nbsp;</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">1-2 dakika sonra dikkatinizi sağ ayak bileğinize verin ve tekrarlayın. Sonra sağ baldır, diz, uyluk, kalçaya tek tek odaklanarak yukarıya doğru çıkın.&nbsp;</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Sol ayak ve bacak için uygulamayı tekrarlayın.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Buradan, alt sırt bölgesi ve karın, üst sırt ve göğüs ve omuzlar üzerinden gövdeye doğru odaklanın. Vücudunuzun hangi bölgelerini daha çok duyumsayabildiğinize dikkat edin.&nbsp;</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Şimdi sağ el parmaklarınıza odaklanın ve el bileği, ön kol, dirsek, üst kol ve omuzlara doğru ilerleyin. Ardından sol kol için de uygulamayı tekrarlayın.&nbsp;</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Boyun ve boğazınıza odaklanın. Çene, ağız, dudaklar, dil, burun, yanaklar, gözler, alın, şakak ve saç köklerinize tek tek odaklanın. Başınızın arkasını hissedin ve son olarak dikkatinizi başınızın en üst bölgesine yönlendirin.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Başın en üst bölgesine ulaştığınızda, nefesinizin tüm vücudunuzda dolaşmasına izin verin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edin.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Vücut taramasını tamamlandıktan sonra, bir an sessizlik ve dinginlik içinde rahatlayın. Vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edin. Vaktiniz var ise pratiği birkaç kez daha tekrarlayın.&nbsp;</li></ul>Pratiği bitirdiğinizde, ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı başınızın üzerine getirin ve ellerinizi birleştirin. Sanki sabah yataktan ilk defa kalkıyormuş gibi derince gerinin. Dizlerinizi göğüs kafesinize doğru getirin ve kollarınızı bacaklarınızın üzerinde kavuşturun. Omurganızı sağa sola doğru sallayarak, omurganıza küçük bir masaj uygulayın. &nbsp;Eğer burun deliklerinizden birinin daha açık olduğunu hissediyorsanız kendinizi yavaşça o tarafa, hissetmiyorsanız istediğiniz yana doğru düşürün. Bir süre cenin pozisyonunda yatmanın keyfini çıkarın ve hazır hissettiğinizde yavaşça doğrulun. Şimdi nasıl hissediyorsunuz? &nbsp;

Dünyahali

Siz de deneyimlemek ister misiniz?

Sakinlik İçin Beden Tarama Meditasyonu

• Çocuklarda okul öncesi gelişime odaklanan uygulama Tiny Minies'in geliştiricisi yerli girişim <a fr-original-style="" href="https://webrazzi.com/2023/10/16/gamester-kids-850-bin-dolar-yatirim-aldi/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Gamester Kids</a>; APY Ventures, Semih Hakyemez, Ali Karakuş ve Mert Kalkavan’dan 850 bin dolar yatırım aldı.&nbsp;<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Nedir? Gamester Kids; ABD, Birleşik Krallık ve Türkiye'den uzmanlar tarafından Tiny Minies ile uzmanlarca geliştirilen Tiny Minies; kullanıcılarına oyunlar, kitaplar, masallar, meditasyon, yoga ve uyku müzikleri gibi içerikler sağlıyor. Türkçe, İngilizce, İspanyolca, Portekizce ve Arapça dil desteği sunan girişim gelirlerinin %85'i ise yurt dışı pazarlardan geliyor.</li></ul>

Quando

• Çocuklarda okul öncesi gelişime odaklanan uygulama Tiny Minies'in geliştiricisi yerli girişim Gamester Kids; APY Ventures, Semih Hakyemez, Ali Karakuş ve Mert Kalkavan’dan 850 bin dolar yatırım aldı. Uzmanlarca geliştirilen, kullanıcılarına oyunlar, kitaplar, masallar, meditasyon, yoga ve uyku müzikleri gibi içerikler sunan Tiny Minies ile daha fazla aileye ulaşmayı hedefliyor.

Aposto Gündem

Uyuyamıyorum. İki aydan fazladır hayatımın merkezinde bu sorun. Sanki asla bitmeyen bir jet lag hissinin içine hapsolup kalmışım gibi. Önce bitki çayları içmeye başladım. Ardından kafeini azalttım. Sonrasında meditasyon yapmaya başladım. Hiçbir şey başarılı olmadı. Bu süreçte uyumaya yardımcı olan bazı müzik türlerini dinlemeyi hep erteledim. Çünkü müzik dinlemek de benim için başlı başına dikkat dağıtan bir şey. Öte yandan çözümü uyku hikâyeleri anlatan podcast’lerde buldum. Bu sırada da çevrimiçi müzik dinleme servislerinin uyumaya yardımcı olan müziklerinin yer aldığı listelerde gezinmeye başladım. Kelimenin tam anlamıyla meditasyon, ambiyans, lo-fi gibi türlerin son dönemde bu listelerde nasıl büyük bir patlama yaşadığını gözlemledim.Zaten son birkaç yıldır bu listelerin popülerliği oldukça fark edilirdi. Sadece uyku teması üzerine müzik üreten sanatçıların yanı sıra yapay zekâyla bu ekosisteme destek olan aplikasyonlar da rağbet görmeye başladı. Bu aynı zamanda yeni bir müzik türünün ortaya çıkışının da habercisi. Uyku&nbsp;başlığı altında toplanan listelere baktığında müzik dışında rahatlatıcı seslerin olduğu içeriklerin de dinlenme oranının ne kadar yüksek olduğunu görebilirsin. Mesela Spotify’da 10 saatlik <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DWUZ5bk6qqDSy?si=4da7ccf5d9af45d1" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">white noise</a> sesinin yer aldığı listenin takipçi sayısı bir milyondan fazla. <a fr-original-style="" href="https://www.youtube.com/watch?v=nMfPqeZjc2c" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">YouTube’daki</a> 10 saati aşan aynı kurgudaki içerik 192 milyon kez dinlenmiş. Gelişmiş ülkelerdeki insanların yüzde otuza yakını kronik uykusuzluktan yakınırken bu listelerin bu kadar rağbet görmesi pek de şaşırtıcı değil. Rahatlatıcı seslerin uyku ile ilişkisi tabii ki modern dünya ile hayatımıza giren bir şey değil. Binlerce yıldır ninniler söyleniyor. Tekrarlayan ve yumuşak sesler uyumaya yardımcı oluyor.&nbsp;<img src="https://images.aposto.com/2023/8/1/1695642303894.jpeg" style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px; border-style: none; position: relative; cursor: pointer; padding: 0px 1px; box-sizing: border-box;" width="550" ratio="1.00" fr-original-style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px;" fr-original-class="fr-draggable">Alanis Morissette, The Storm Before The Calm Alanis Morissette’nin tedavi albümü2020’de yapılan <a fr-original-style="" href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0240862" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">bir araştırmaya</a> göre müzik terapisinin depresyon, anksiyete, uykusuzluk ve fiziksel ağrı semptomları için etkili bir tedavi olabileceğini doğruluyor. Uykuya dalarken bir şey dinlemek bazı insanlar için kaygılı düşünceler ya da ertesi günün onlara ne getirebileceğine dair endişeleri rahatlama etkisi var. Sanatçılar da bu türe dair çalışmalar yapmaya başladı. Alanis Morissette’nin geçen yıl çıkardığı <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/album/5EII2N7jDQ0GtcSgrFTI8A?si=uhKGhoicRFS3fNEB_m9VGQ" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">The Storm Before The Calm</a> adlı albümü normlarının tamamen dışında meditasyon ve ambiyans müzik türündeydi. Hatta bu albümü Darkside’dan tanıdığımız Dave Harrington ile yaptı. Üçüncü çocuğunun doğumundan sonra kendini iki yıl süren bir depresyonun içinde bulan şarkıcının, ürettiği müzikle birlikte kendini tedavi ettiği bir albüm bu. 11 şarkıdan oluşan projeyi dinlemeye başlayıp gözlerinizi kapattığınız anda bir bilinç akışının içinde kayboluyorsunuz. Albümdeki en uzun şarkı 13 dakika uzunluğunda. Ben ise hangi şarkısında uykuya daldığımı maalesef hatırlamıyorum.Ambiyans müziğine sığınmak“Uyku müziğinin ses özellikleri” başlıklı <a fr-original-style="" href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0278813" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">bir araştırmaya</a> göre çevrimiçi müzik dinleme servislerindeki uyku temalı çalma listelerinde sırasıyla en çok şu türler ön plana çıkıyor; pop, ambiyans, lo-fi, rap, lullaby, klasik müzik, enstrümantal, caz ve meditasyon. Aynı araştırmaya göre uyku müziği, müzikal anlamda da çok fazla alt türleri barındıran bir alana sahip. Hatta bu türe dair özel müzik yapan sanatçıların tıbbi bir çalışma yapar gibi ses frekanslarına çok fazla dikkat ettiklerinin altı çiziliyor.<img src="https://images.aposto.com/2023/8/1/1695642376307.jpeg" style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px; border-style: none; position: relative; cursor: pointer; padding: 0px 1px; box-sizing: border-box;" width="550" ratio="1.62" fr-original-style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px;" fr-original-class="fr-draggable">Moby | Fotoğraf: CalmMoby, 1993 yılında çıkan <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/album/6CL3xuiryA6a7bDmL3SS54?si=YlpBe20sQ5iabmqLKJ0k2w" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ambient</a> albümünü bu yılın başında uyku ya da meditasyon teması üzerinden yeniden düzenleyerek yine elektronik öğelerle <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/album/5iXHMwhLzhDSs7e0WK4svQ?si=78E1p223SfKw2qRUDUbYug" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ambient 23</a> adıyla dinleyicisine sundu. Sanatçı, günümüze uyarladığı albümünü şöyle anlattı: “Her şey ambiyans müziğinin faydasına dayanıyordu. Ayrıca kelimeler olmadan anlamlı atmosferler yaratmak... Çoğu şarkıda dans edersiniz veya ağlarsınız. Ancak ambiyans müziğinin mimari bir etkisi var. Mekanı tuhaf ama pragmatik bir şekile dönüştürür.” Sanatçı, iki yıl önce de YouTube kanalından <a fr-original-style="" href="https://www.youtube.com/watch?v=KWt2-lUpg-E" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Relaxing sleep music</a> adında 1 saat 35 dakikalık sadece piyano çaldığı, dinleyicisini rahatlatan ve uyutan bir ambiyans şarkısı yayınlamıştı. Sanatçı, video 516 binden fazla izlenince de bunu bir seri haline getirdi ve şunları söyledi: “Uykuya yönelik, yalnız ve minimalist olmayan bir müzik yapmak, zor olmaktan ziyade sezgilere de aykırıdır. Daha fazlasını eklememeli veya daha yüksek sesle çalmamalısınız. Bu yüzden her şeyden önce kendim için yeni ambiyans müzikleri yaptım. Piyasadaki her şeyden daha sakin, daha sessiz ve daha az talepkâr bir müzik. Bana, her gece müziğimle birlikte uyuduğunu söylüyorlar. Son dönemde herkes paniğe kapılmış bir hâlde. Herkes korkuyor, herkes uykusuzlukla uğraşıyor. Bu müzik, insanlara dinlenme ve sığınma alanı sağlıyor.”&nbsp;Moby’nin dinleyicisinin ruh sağlığına dair verdiği önemi müzikle dile getirmesi; onları sakinleştirmek ve iyileştirmek istemesi bu yüzyılda da pek rastlanan bir müzisyen tavrı değil.<img src="https://images.aposto.com/2023/8/1/1695642406162.jpeg" style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px; border-style: none; position: relative; cursor: pointer; padding: 0px 1px; box-sizing: border-box;" width="550" ratio="1.58" fr-original-style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px;" fr-original-class="fr-draggable">Kaynak: Verywell MindYapay zekâ ile en iyi uyku müziğini yaratmakTabii ki yapay zekânın bu şimdilik gizli ses hazinesinde son dönemdeki yeri oldukça geniş. Sektörün en önemli uygulaması Endel. Uygulama, kendini kısaca şöyle tanımlıyor: “Sesin gücüyle odaklanın, rahatlayın ve uyuyun. Endel, günlük yaşamınızı desteklemek için tasarlanmış yapay zekâ destekli sesler yaratır. Bilim tarafından desteklenmektedir. Optimum kişiselleştirilmiş ses ortamını oluşturmak için konum, ortam ve kalp atış hızı gibi girdiler gerekir. Bu anında gerçekleşir ve Endel’in durumunuzu ritminize yeniden bağlamasına olanak tanır.”Uygulamaya üye olduktan sonra hayat rutininiz, duygu durumunuz, duymak istedikleriniz ve kalp ritminiz gibi birçok etkenle size özel müzikler tasarlanıyor. Uygulama ile müzik yapan müzisyenler arasında James Blake, Grimes, Miguel, Alan Watts, Richie Hawtin gibi isimler var. Ve hepsinin o anki mental ruh sağlığınıza yardımcı olacak ayrı kategoride üretimleri mevcut. Endel’in kurucusu Oleg Stavitsky, ambiyans müziğe ilgi duyduğu sırada bu uygulamayı yapmaya karar verdiğini söyleyip sesin mental sağlıktaki önemini şöyle aktarıyor: “Dışarıdaki dünya çılgınca ve her yıl giderek daha da çılgınlaşıyor. Ses güçlüdür; ortamınızı kontrol etmenin en kolay yoludur. Hangi yaşta olursa olsun sesle kendi kendini iyileştirmenin bilinçaltında gerçekleştiğine inanıyorum. Sonuçta herkes stresli ve hayatın tüm talepleriyle başa çıkamıyor. Ses, tüm bunlarla başa çıkmanın en kolay, en az müdahaleci ve tıbbi olmayan yolu.”<img src="https://images.aposto.com/2023/8/1/1695642486833.jpeg" style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px; border-style: none; position: relative; cursor: pointer; padding: 0px 1px; box-sizing: border-box;" width="550" ratio="1.58" fr-original-style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px;" fr-original-class="fr-draggable">James Blake | Fotoğraf: Ilya S. Savenok James Blake, Endel ile işbirliği yaparak geçtiğimiz yıl <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/album/0SNkVpjU9S4zVxBoytcfON?si=iP1di0vVQp-f-bLetif01A" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Wind Down</a> isimli &nbsp;bir albümünü yayınladı. Blake’in orijinal enstrüman ve vokal kayıtlarının üzerine yapay zekâ ile bilimsel olarak tasarlanmış bir uyku ses ortamı yaratan sesler ekledi. Bu yapay zekâ James Blake’in kimliğine bürünmedi. Sanatçının müzikal DNA’sını kullandı ve nörobilimsel bir çerçeveye göre bir uyku müziği yarattı. Albümü şu sözlerle gün yüzüne çıktı: “Başınızı yastığa koymadan hemen önce veya sonra iyi uykuyu destekleyen bir albüm oldu.”Gecenin sonunda uyumak için müzik dinlemek şimdilerde çok daha bilimsel, ufuk açıcı ve komplike. Bu müzik türü ise geleceğin en büyük müzik pazarı olmaya aday. En temel ihtiyacımız olan uykuya ait içeriklerin konser salonları yerine yastığa başını koyanlara ihtiyaç duyması, gelecekte erişebileceği büyüklüğü tahmin etmeyi zorlaştırıyor.&nbsp;

Duende

Geleceğin müzik türlerinin yolu uykudan geçebilir mi?

Popüler bir müzik türü olarak “Uyku”

• Nevada çölünde her yıl düzenlenen yaratıcılık, topluluk ve kendini ifade etme kutlaması Burning Man; farklı geçmişlerden gelen insanları geçici Black Rock City şehrini inşa etmek üzere bir araya getiriyor.<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">İkonik tapınak: Kutlamanın merkezinde bir tapınak yer alıyor. 2023 yılında Ela Made ve Reed Finlay tarafından tasarlanan Kalplerin Tapınağı; düşünme, toplumsal iyileşme ve kişisel bağlantılar için kutsal bir alan olarak hizmet veriyor. Ters çevrilmiş bir çiçekten esinlenen bu ikonik tapınak; meditasyon, toplantılar ve özgür ifade yoluyla duygusal yenilenme sağlıyor.</li></ul>

Nedir? Nevada çölünde her yıl düzenlenen yaratıcılık, topluluk ve kendini ifade etme kutlaması Burning Man, farklı geçmişlerden gelen insanları geçici Black Rock City şehrini inşa etmek üzere bir araya getiriyor.&nbsp;Festivalin merkezinde bir tapınak yer alıyor. 2023 yılında Ela Made ve Reed Finlay tarafından tasarlanan "Kalplerin Tapınağı"; düşünme, toplumsal iyileşme ve kişisel bağlantılar için kutsal bir alan olarak hizmet veriyor. Ters çevrilmiş bir çiçekten esinlenen bu ikonik tapınak, meditasyon, toplantılar ve özgür ifade yoluyla duygusal yenilenme sağlıyor.Nerede? Nevada, ABDNe zaman? 27 Ağustos - 04 Eylül tarihleri arasında &nbsp;Meraklısına: Burning Man topluluğu; katılımcılara meditasyon, toplantılar ve özgür ifade yoluyla duygularla yeniden bağlantı kurmak için bir araç oluyor. Tasarımı yansıma, çözüm, serbest bırakma ve yenilenmeyi simgeleyen baş aşağı bir çiçekten esinlenen tapınağın ortasındaki odada 100 ahşap gül bulunuyor ve buradan ışık yayılıyor. Proje detayları için <a fr-original-style="" href="http://temple2023.com" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">buraya</a> bakabilirsin.&nbsp;

Aposto Seyahat

Burning Man 2023’te olanlar ve daha fazlası.

Tapınak: ahşap çöl çiçeği

İyilik hâli (wellness), fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığın bir bütün olarak ele alındığı bir yaklaşım. İyilik hâlini sağlamak için egzersiz, beslenme, meditasyon, spa terapileri, alternatif tıp uygulamaları gibi birçok farklı yöntem kullanılıyor. Gittikçe popülerleşen bu tarz uygulamalar ve artan talep, alanı kurumsallaşmaya yönlendirerek küresel çapta önlenemez bir şekilde büyüyen wellness&nbsp;endüstrisini oluşturdu. Bu endüstri, bazı noktalarda sağlık endüstrisiyle kesişse de sağlık merkezleri, spor salonları, beslenme hizmetleri, alternatif sağlık uygulamaları, yoga stüdyoları, spiritüel merkezler, kişisel gelişim merkezleri ve benzeri kuruluşları içine alarak bireysel bir alan hâline dönüştü.<h3 fr-original-style="" style="margin: 0px; color: rgba(0, 0, 0, 0.85); font-weight: 500; padding: 0px; box-sizing: border-box;">Zorla “iyilik” ve endüstrinin karanlık yüzü</h3>İyilik hâli endüstrisinin, insanların daha sağlıklı ve daha iyi bir yaşam tarzı benimsemelerini sağlayarak yaşam kalitesini arttırmaya yardımcı olmak gibi, oldukça önemli bireysel ve toplumsal faydalar sağladığı göz ardı edilemez. Ancak söz konusu iyilik hâli olduğunda her şey göründüğü kadar aydınlık ve olumlu değil. Evrensel aydınlık-karanlık karşıtlığı ve birlikte var olmaları gerçeği bu endüstri için de geçerli. Fayda sağlar umuduyla sarıldığımız uygulamaların aksini yaptığı bir yer de var. Tavsiye sonucu (ki bu aslında genelde akıllı bir pazarlama taktiği) ciddi bir bütçe ayırıp, büyük umutlarla kullanmaya başladığımız bir ürünün hiç işe yaramadığını düşünüp hayal kırıklığına uğradığımızda… Aldığımız bir wellness&nbsp;hizmetinin yanıltıcı olduğunu fark edip, hatta beklentimizin tam tersi sonuç verdiğini gördüğümüzde…Bunlar elbette ki her endüstride, her ticari alışverişte karşılaşabileceğimiz durumlar. Burada sorun, kontrolsüzce büyüyen bir endüstride kolaylıkla yer bulabilen, bilimsel dayanaktan yoksun ve insan sağlığını tehlikeye atan ürünler ve uygulamalar. Herhangi bir eğitimi, bilgisi ve yetkinliği olmayan kişilerin yürüttüğü çalışmalar ve bunların insanlara verdiği fiziksel ve ruhsal zarar. Ne yazık ki en basit tabiriyle dolandırıcılık olarak nitelendirilebilecek bu durumu başlı başına bir sorun olarak ele almak gerekiyor.<h3 fr-original-style="" style="margin: 0px; color: rgba(0, 0, 0, 0.85); font-weight: 500; padding: 0px; box-sizing: border-box;">Basit bir yaşam tarzından çılgınlığa: iyilik hâli zorbalığı</h3>Wellness&nbsp;endüstrisindeki karanlık tarafı besleyen bir başka fenomen de iyilik hâli çılgınlığı. Günlük hayatımızın ortasına bomba gibi düşen, sosyal medyada uygulanan saldırgan pazarlama stratejileri sayesinde her yerde burnumuzun dibinde biten ve toplumsal algıları değiştiren bir çılgınlık. Artık “tamamen sağlıklı, fit ve mükemmel bir vücuda”, “bitmeyen gençliğe” , “daimi bir neşeye”, “sürekli bir enerji ve yaşam sevincine” sahip olmayanı dövüyorlar. Biz o dayağı yedik, oradan biliyoruz. Bedenen, ruhen ve zihnen mükemmel olduğu iddiasıyla sosyal medyada sürekli gözümüze sokulan “iyilik hâli endüstrisinin elçileri” bizi sosyal karşılaştırmanın ve bunun sonucu olarak da yetersizlik hissi ve “hayatı kaçırıyorum, bir şeyleri yanlış yapıyorum” düşüncesinin kucağına atıyor. Bir sonraki adımda ise yetersizlik, kaçırma ve hatalı olma düşüncesiyle bedenimizin ve zihnimizin daha iyi olmasını sağlayacağını düşündüğümüz wellness ürünlerine ve hizmetlerine koşuyoruz. Bir süre sonra bir tatminsizliğe ve sürekli bir arayış hâline gelen bu durum, kitleleri tüketim çılgınlığına sürüklüyor. Üstelik bir türlü “yeterince fit, yeterince enerjik ve yeterince mutlu olamıyorum” düşüncesinin yarattığı psikolojik hasar da cabası.Bu wellness&nbsp;çılgınlığının yayılmasında referans grupların büyük etkisi var. İyilik hâli ürün ve hizmetlerinden yararlanan ve faydasını gördüğünü düşünen kişi &nbsp;“iyi olma hâli” deneyiminin çevresindeki insanlar tarafından da paylaşılmasını istiyor. Onların da daha sağlıklı, daha fit, daha enerjik olmaları için ısrarcı hatta zaman zaman zorlayıcı davranışlarda bulunabiliyor. Son yıllarda sıklıkla gördüğümüz bu durum “İyilik hâli zorbalığı” ya da “iyilik zorbalığı” (wellness bullying) olarak adlandırılıyor. İyilik hâli zorbalığı ısrarcı tavsiyelerin bir yaşam tarzı dayatmasına dönüşmesi olarak açıklanıyor. İyilik hâli zorbalığına maruz kalan kişi sağlık ve iyi hissetme konularında başkaları tarafından sürekli eleştiriliyor, tekrar eden tavsiyelerle karşılaşıyor ve baskı altında tutuluyor. Bu tavsiye ve baskıların kişiye kendisini sürekli olarak yetersiz ve yanlış hissettirdiğini de hatırlatalım. Fiziksel görünüşüne düzenli olarak bazı “küçük dokunuşlar” yaptıran bir kişinin, kırışıklıkları ile barışık birine sürekli yaptırdığı uygulamaların ne kadar etkili olduğundan bahsettiğini, bu kişinin kırışıklıklarını göstererek bu uygulamaları onun da yaptırmasında ısrarcı olduğunu düşünelim. Ya da, karşınızdaki kişinin siz hiç tavsiye istememiş olmanıza rağmen, kilonuzdan ve sağlıklı yaşamdan bahsedip zayıflama tavsiyelerini verdiğini. Ya da yaşamınızdaki zorlukları dikkate almayarak stresle başa çıkma ve “ruhsal büyüme” tavsiyesi verenleri. Tüm bu davranışlar gizli bir eleştiri, yargı ve kınama içeriyor, öyle değil mi? İşte bunlar iyilik hâli zorbalığından başka bir şey değil.İyilik hâli zorbalığının farklı şekilleri var. En çok rastlananlardan biri “kusur yaratmak”. İyilik hâli zorbası, belirli bir vücut ideali ve/veya zihinsel oluş hâlini dayatarak, karşısındakine kendisini kusurlu hissettirir. Örneğin, kilosuyla mutlu birisinde kilolu olduğu düşüncesi yaratarak yeme bozuklukları veya zayıflık takıntısı oluşmasına sebep olabilir. Büyük bir zorluk, travma ya da yasla başa çıkmaya çalışan kişiye, acısını inkâr edercesine “güçlü ve neşeli olma”, “devam etme”, “sahip olduklarına odaklanma” tavsiyeleri vermek de kişinin, acısının ve kederinin bir kusur ve eksiklik olduğunu düşünmesine neden olabilir. Tüm bunlar kişiyi çaresiz bir ruh hâline sevk edebilir. Bu çaresizlik hâli ve “kusurluluk” düşüncesi kişinin, zorbanın sağlıklı yaşam algısının vazgeçilmez parçası olan beslenme, egzersiz ve farkındalık uygulamalarını dayatmasıyla daha da yönetilemez bir mutsuzluğun ağına düşmesiyle neticelenebilir.<h2 fr-original-style="" style="margin: 0px; color: rgba(0, 0, 0, 0.85); font-weight: 500; padding: 0px; box-sizing: border-box;">İyilik hâli zorbalığı türleri</h2>Sosyal yaşamda iyilik hâli zorbalığı:&nbsp;Sosyal yaşamda iyilik hâli zorbalığına sadece bire bir yakın çevremizden uğradığımızı düşünüyor olabiliriz ama hayatın akışında istemsizce maruz kaldığımız reklamlar ve diğer uyaranlar nedeniyle toplumsal çapta bir zorbalıktan da bahsedebilir.Sağlıklı ve güzel olma, sağlıklı yaşama, genç kalma ve ruhen iyi olmaya ilişkin yaratılan idealleri bilmeyen ve bu ideallere ilgili beklentileri karşılamak zorunda hissetmeyen var mı? Başkalarının gözünde iyi bir izlenim bırakmak ya da sosyal çevreden dışlanmamak için, gönüllü değil zorunlu olarak, wellness&nbsp;uygulamalarını hayatına sokan ve bunları hayatın olağan bir parçasıymış gibi sergilemek zorunda kalan pek çok kişi var.Çalışma yaşamında iyilik hâli zorbalığı:&nbsp;Çalışma ortamında iyilik hâli zorbalığı, hem zihinsel hem de fiziksel anlamda sağlıklı olmaya yönelik yüksek beklentilerle ilişkili. Birçok kurum çalışanlarını sağlıklı beslenme, egzersiz yapma ve stres yönetimi gibi konularda teşvik ediyor. Bununla birlikte, yukarıda da bahsettiğimiz gibi bu teşvikler beklenti oluşturuyor ve çalışan üzerinde baskı yaratabiliyor. Kurumun çalışanlarını sağlık programına katılmaya zorlaması ya da sağlıklı yaşam tarzını benimsemeyen çalışanın iş yerinde dışlanması gibi örnekler var.Bazı çalışma ortamları iyilik hâli zorbalığının güçlenmesine neden olacak koşulları sağlıyor. Mesela zorlayıcı ve baskıcı kültüre sahip bir iş yerinde çalışanlara değerler, normlar, hikâyeler gibi kültürel faktörler vasıtasıyla “sağlıklı ol, ya da dışlanırsın" mesajı verilebilir ve sağlıklı yaşam pratikleri dayatılabilir.Çalışan, işyerinin düzenlediği çeşitli programlara ya da wellness&nbsp;uygulamalarına katılmak konusunda baskı hissedebilir. Bu tarz zorlamalar çalışanın işe ilişkin tatminini, işyerine olan bağlılığını ve çalışma performansını olumsuz etkilerken, iş yerinde yaşadığı stresi, işten kaytarma isteğini ve işyerine ilişkin olumsuz algısını arttırmaktadır. Aynı zamanda genel olarak varsayımlar ile hazırlanan bu zorlama programlar ve uygulamalar, çalışanların bireysel yetilerini ve ihtiyaçlarını göz ardı etmeleri nedeniyle, bireylerin iş yerinden uzaklaşmalarına ya da dışlanmalarına da yol açabilir. Bu dayatmacı uygulamaların planlanması ve uygulanması sırasında, kişisel tercihler, kişisel vücut kısıtları, kronik hastalıklar ve kültürel farklılıklar gibi faktörlerin göz ardı edilmesi, uygulamaya ayak uyduramayan bireylerin zorbalığa uğramasına, diğer çalışanların gözünde marjinalleşmesine ve buna bağlı olarak aidiyet hissinin zarar görmesine ve bireysel memnuniyetsizlik hissinin artmasına sebep olabilir.Çalışanlar, sadece iş yerinin kültürü nedeniyle değil, aynı zamanda çalışma arkadaşları tarafından “damgalanma ve dışlanma” korkusuyla da bu zorbalığa boyun eğmek zorunda kalabilirler. Özellikle iş yerindeki sosyal çevrede popüler olan kişi veya kişilerin benimsemiş olduğu sağlıklı yaşam standartlarını dayatmaları ve sosyal aktiviteleri de çoğunlukla bu çerçevede gerçekleştirmeleri nedeniyle bu standartlara uymayanların damgalanarak iş yerindeki sosyal ağlardan dışlanmaları söz konusu olabilir. Bu dışlanma hissi, iş yerinde ayrımcılığın artmasına neden olurken ve dışlanan çalışanın psikolojisi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.İyilik hâli zorbalığının işbirlikçisi sosyal medya:&nbsp;Nasıl yaşamamız, nasıl beslenmemiz, nasıl hissetmemiz gerektiğine dair tavsiye ve dayatmaları sadece yakınlarımız ya da iş çevremizden değil, sosyal medya sayesinde tanımadığımız yüzlerce başka insandan da duyuyor, görüyoruz.Sosyal medya fenomenleri, &nbsp;bazı “sözde” uzmanlar ve çeşitli markalara ait reklamlar, sabah kaçta kalkmamız gerektiğinden, öğlen saat kaçta ve ne yememiz gerektiğini, hangi takviyeleri alıp hangi kremleri kullanmamız, nasıl ve hangi süreyle nefes almamız, hangi sporu yapıp, nasıl uyumamız gerektiğine kadar öğüt veriyorlar.Bu öğütler ve sosyal medyada sunulan kusursuz iyilik hâli örnekleri, mükemmel bir bedenin ve sürekli harika hissettiğin bir hayatın yoksa bir şeyleri yanlış yaptığın algısını yaratıyor. Dijital okuryazarlık bilincinin eksikliği bu algının daha güçlü olmasına hizmet ediyor.Tüm söylediklerimizi toparlarsak, elbette sağlıklı ve iyi olmak hepimizin isteği. Bu konuda bize yol gösteren gerçek uzmanlara da minnettarız. Sorun, işin ehli olmayan kişilerce “pazarlanan” gerçekçi olmayan iyilik hâli örnekleri ve kişinin sürekli maruz kaldığı sağlıklı ve iyi olma dayatması. Bunlar kişide ciddi anlamda kalıcı kötü etki bırakabiliyor. Kişi, çevresinden yaşam biçimine dair sürekli tavsiye ve eleştiri aldığında özsaygısı ve özgüveni zarar görüyor, stres ve kaygı yaşıyor.İyilik hâli zorbalığı, kişinin beden imajıyla ilgili olumsuz duygular geliştirmesine ve yeme bozuklukları gibi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Kişi “gerektiği gibi” yaşayamadığında tatminsiz, mutsuz ve kaybolmuş hissedebiliyor. Burada “gerektiği gibi”nin başkalarınca tanımlandığını ve dayatıldığını hatırlatalım. Başkalarının dayattığı sınırlamalar altında kendini ifade etmekte zorluk çeken birey, kendine ve özüne ait biricik potansiyelini keşfedip ortaya çıkarmakta güçlükler yaşayabiliyor.<h2 fr-original-style="" style="margin: 0px; color: rgba(0, 0, 0, 0.85); font-weight: 500; padding: 0px; box-sizing: border-box;">Çare ne?</h2>Peki bu “iyilik zorbalığı” denen şeyle başa çıkmak, en azından etkilerini azaltabilmek için yapabileceğimiz bir şey yok mu? Tabii ki var! İşe, size iyilik hâline dair kendinden menkul standartları, uygulamaları ve ürünleri dayatan tüm insanlar ve mecralarla aranıza mesafe koyarak başlayın. Eğer siz, kendiniz “iyi olma” isteği içindeyseniz, işin hakiki uzmanlarından destek alarak, kendi “iyilik hâlinizin” tanımını yapın, hedeflerinizi koyun. Size kendinizi neyin iyi hissettirdiğini bilmek, kendi olanaklarınız ve kısıtlarınız içinde ulaşılabilir olan sağlık ve iyilik hâli hedeflerini belirlemek oldukça önemli. Böylece iyilik hâli zorbalarının, sizin yerinize, sizin için hedefler koymalarını bir çırpıda engelleyebilirsiniz.Diyelim ki hâlinizden memnunsunuz ve iyilik hâliyle ilgili bir şey yapma ihtiyacı hissetmiyorsunuz. Bu sizin yaşamınız. Bunu hatırlayın ve en önemli önlemi alın: sınır çizmek. Hem kendi bedensel ve zihinsel sınırlarınızı bilmek hem de çevrenizdekilere “sınırlarını” hatırlatmak için bunu yapın. Kişisel sınırlarınızın aşılmasını istemiyorsanız ilk adım o sınırları net çizgilerle çizmek olmalı.Yapabileceğimiz diğer bir şey de sosyal medya ve sanal dünyaya dair sağlıklı bir algıya sahip olmak: orada gördüklerimiz gerçek değil. &nbsp;Gördüğünüz iyilik hâli örneklerine ve standartlarına bu gözle bakın.Bilinçli tüketici olun! Sadece satın aldığınız ürün ve hizmetler konusunda değil, okuduğunuz, takip ettiğiniz ve söylediklerine inandığınız bilgi kaynakları konusunda da araştırma yapın, titizlenin.Destek arayın. İyilik hâli zorbalığıyla başa çıkmak için destek almak önemli. Aileniz, yakın arkadaşlarınız veya bir uzman size yardımcı olabilir. Konuyla ilgili destek gruplarına katılmak da faydalı olabilir.En önemlisi kendinizi, bedeninizi, zihninizi olduğu gibi kabul edin. Hepimiz farklıyız. Sağlıklı ve iyi olma konusunda kimsenin beklentisini karşılamak zorunda değiliz, sizin için geçerli tek beklenti, sizinki. Hayatımıza ilişkin sorumluluğumuz tamamen kendimize.

Jurnal

İyilik hâli zorbalığı (wellness bullying)

Her zaman iyi olmak zorunda mıyız? 

Her yıl tüm dünyada Nisan ayının son Cumartesi günü kutlanan <a fr-original-style="" href="https://www.worldtaichiday.org/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Tai Chi ve Qigong Günü</a>,&nbsp;Tai Chi ve Qigong severleri uyum, barış ve iyi oluş için bir araya getiriyor. Tai Chi, nefes farkındalığını ve dengeyi sağlayarak &nbsp;yaşam enerjisini artırmanın yanısıra bağışıklığı da güçlendiren yavaş ve akıcı hareketlerle yapılan Çin savunma sanatı. Geleneksel Çin Tıbbı'nın yaşam enerjisi egzersizi &nbsp;olan Qigong hareketlerini içeren bu hareket meditasyonu sağlık için yapılabilecek en iyi egzersizler arasında. Tai Chi ve Qigong ile tanışmak, uygulamaların sağlık, zihin ve beden farkındalığı için &nbsp;yararlarını öğrenmek isterseniz <a fr-original-style="" href="https://www.facebook.com/groups/8406795285" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">burayı</a> ziyaret edebilirsiniz!

Dünya Tai Chi ve Qigong Günü - 29 Nisan 2023

Bir Dünya, Bir Nefes 

Haftanın önerisi&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://aposto.com/n/icimdeki-dunya" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">İçimdeki Dünya'dan</a> geliyor. İnziva ihtiyacı üzerine düşünen son sayı, meditasyonla ilgilenenlere <a fr-original-style="" href="https://www.youtube.com/c/ZeynepAksoyReset?app=desktop" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Zeynep Aksoy Reset</a>&nbsp;YouTube kanalını öneriyor.Bu sayıyı e-posta olarak aldıysanız, Aposto'nun <a fr-original-style="" href="https://apps.apple.com/tr/app/aposto/id1504328530" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">mobil uygulaması</a> ve <a fr-original-style="" href="https://aposto.com/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">web uygulamasını</a> da kullanabileceğinizi hatırlatmak isteriz.Önümüzdeki hafta görüşmek üzere.

Aposto Digest

Yaralarımızı sarmanın tam da ortasında olduğumuz günlerdeyiz. Genelde hayatımızda yıkım yaratan çoğu durum için bu iki kelimeyi kullanırız. Yaraları sarmak hiç geçmeyecek bir acının ardından zor da olsa iyileşmeye çalışma çabamızdır. Duygusal acı hissi hayatımızın ortasına oturduğunda bu en az fiziksel acı çekmek kadar gerçektir. Fiziksel acının tersine duygusal acıyı reddedip yerine daha yumuşatıcı argümanlar koymamız ise ne yazık ki daha kolaydır.Yaralarımızı sarabilmek için acıyı görmezden gelmeden yaşamamız mı gerekir? Biz acılarımızı her şeyiyle yaşıyor muyuz? Bugün acılarımızı yumuşatmanın geniş ölçekli etkilerini konuşacak ve acıyı yaşamanın şekli olur mu diyerek okları bir kez daha kendi duygularımıza çevireceğiz.6 Şubat sabahı korkunç bir felakete uyandık. Bazılarımız acıyı fiziksel olarak deneyimlememiş olsa bile kalbimize ve oradan da tüm vücudumuza çöreklenmişti. Bu acı hissini çok çeşitli şekillerde tanımlayabilirdik. Tüm umudunu kaybetmek, birden her şeye karşı isteğin sıfırlanması, çaresizlik, yediğin yemeğin boğazında düğümlenmesi, öfke ve suçlulukla karışık bir şeyler yapmak istemek ama yapamamanın verdiği acizliğin ağırlığı altında ezilmek, gibi duygudan duyguya atladığımız pek çok gün geçirdik ve geçirmeye devam ediyoruz.Tüm bu acı dolu hislerin getirdiği amansız yas ile yönümüzü yeniden çizmekte zorlandık. Sosyal medyada profesyonellerinkiler de dahil olmak üzere ‘acıyı azaltmak’ adına çeşitli bilgi paylaşımları başladı. Bunların çoğu iyi niyetli olsa da, kocaman ve çok önemli bir detay atlanıyordu. Kalbimdeki üzüntüyü her gün meditasyon yapmak hafifletecek mi? Önce duygularımı tamamen yaşamam gerekmez mi? Neden onları bastırmak ve de en kötüsü, gömmek zorundayım?<h3 dir="ltr" fr-original-style="" style="margin: 0px; color: rgba(0, 0, 0, 0.85); font-weight: 500; padding: 0px; box-sizing: border-box;">Acımı şimdi yaşamazsam ne zaman yaşayacağım?</h3>Acı hissinin iyi hissetmekle zıt bir duygu olduğunu düşünüyoruz. Acıya uzak durulması gereken, iyi hissetmeye ise daima hayatımızın ortasında büyümesi gereken bir bitki gibi bakıyoruz. Ama acılar tüketilmeden iyi duygulara geçiş yapılması mümkün müdür? İkisi aynı anda yaşanamaz mı?<a fr-original-style="" href="https://psychcentral.com/blog/how-to-deal-with-emotional-pain#in-the-moment-techniques" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">California'dan klinik psikolog ve profesör Steven M. Sultanoff,&nbsp;</a> deneyimlediğimiz yüksek dozlu acıları "virgülden sonra" olarak adlandırıyor. Önce bizi inciten ya da yıkan bir olayı yaşarız ve ardından duygularımız bu olayın etkisiyle depresyon ya da yasa benzer tepkiler vermeye başlar. Duyguların yaşanması ise tam da bu noktada gereklidir. Acının geriye itilmesi travmanın patlama tarihini her zaman ileri atacaktır. Travma oluşumu, yaşanmayan ve çözülmeyen tüm duygularımızı kapsayan uzun bir süreçtir.<a fr-original-style="" href="https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/202203/releasing-your-emotional-pain-is-necessity" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Psychology Today’de yer alan</a> bir diğer araştırma ise, duygularımızı kabul etmeyerek aslında onları daha da güçlendirdiğimizi gözler önüne seriyor. Teksas Üniversitesi’nde yapılan bu çalışmada acıyı bastırmanın hayatımızın herhangi bir alanında daha güçlü geri döneceği kaydedilirken, aynı zamanda bastırılan acı hissinin günlük rutinlerimizi aksatma özelliğinin olması da diğer sonuçlar arasında yer alıyor.Hayatımızı yaşamaya çalışırken acı hissimiz beynimizde kısa devreler yapmaya devam eder. En azından benim kendi "rutinime" dönmeye çalışırken durumum beynimin sürekli acı veren şeyleri hatırlamaya çalışmasıyla durmaksızın tekrar etti. Hayat devam ederken duygularımızın kendiliğinden kaybolmadığını hepimiz gördük. Bessel van der Kolk'un <a fr-original-style="" href="https://www.bkmkitap.com/beden-kayit-tutar?utm_source=1000kitap&utm_medium=fiyatlar&utm_campaign=841" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Beden Kayıt Tutar</a> adlı kitabında anlatıldığı gibi, travmatik tepkiler vücuttan uzun bir süre atılamaz. Vücudumuzun bir <a fr-original-style="" href="https://theconversation.com/the-body-keeps-the-score-how-a-bestselling-book-helps-us-understand-trauma-but-inflates-the-definition-of-it-184735" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">duman dedektörü hâline geldiği travmatik olay tepkilerinde</a> beynimiz bize acıyı yaratan olayın anılarını durmadan hatırlatacaktır. Bu yüzden iyileşmenin anahtarı, bedenimizde yaşadığımız yıkıcı ya da yaratıcı her hisle iletişim kurup, bu hislerin içinden geçmektir.Acı bir kez yaşandığında, vücut zehrini atmış olur. Empati kurmak için de bedenimizde ve duygularımızda yer açmamız gerekir. Evet, bedenimizi ve zihnimizi sıfırlayan çok kötü bir olay yaşadık ama bu duyguların içinden geçerek aynı zamanda birbirimizle iletişim ve seferberlik kurmayı da öğrendik. Acılarımız görmezden gelindiğinde, içimizde bir şeyler yapmaya çalışan insanı da görmezden geliriz. Çünkü yaşadığımız her duygunun sonunda "Ben şimdi ne yapabilirim" ışığı her zaman vardır.Kendimizi iyi hissettirmek için tüm çabalarımız değerli ancak duygularımızı da unutmadan tüm şeffaflığı ile yaşamaya çalışmalıyız.Acıyı yaşamanın kısa yolu yoktur.

meditasyon ile ilgili hikayeler