Gaslighting’e maruz kalıp kalmadığınızı tespit edin

Gaslighting’e maruz kaldığımızı anlamak bile bu kadar zorken bu durumla karşılaştığımızda nasıl baş edebileceğimizi bilememek de oldukça doğal. Bu noktada kendinizi korumak için önerdiğimiz bu 6 adımı deneyebilirsiniz:

1. . Bu bültenle birlikte hangi davranışların gaslighting sayıldığını daha iyi anlayabilirsiniz. Farklı düşüncelere sahip olmaktan ziyade o düşüncelerin bize sunuluş şekli ve bizim düşüncelerimizi değiştirme çabası gaslighting’e işaret edebiliyor. Gaslighting uygularken amaç kendinizden şüphe ettirmek oluyor.

2. Olaydan uzaklaşın. Gaslighting ile mücadele ederken birçok olumsuz duyguyu bir arada yaşayabilirsiniz: üzüntü, hayal kırıklığı, öfke, endişe… Bu duygular çok doğal ve anlaşılır fakat bu duyguların etkisiyle hareket etmekten kendinizi alıkoymanızda fayda var. Duygularınızı düzenleyerek durumun sizin üzerinizde daha da olumsuz etki yaratmasına engel olabilirsiniz. Bunun için fiziksel olarak olay yerinden uzaklaşmayı deneyebilir veya nefes egzersizleri, yürüyüş, arkadaş görüşmeleri gibi kaygınızı azaltacak kaynaklara yönelebilirsiniz.

3. Kanıtlarınızı toplayın. Size gaslighting uygulamaya çalışan kişiyle aranızdaki etkileşimi takip ederek gaslighting davranışlarını gözlemleyebilirsiniz.

4. Bu davranış ile ilgili o kişiyle konuşun. Gaslighting davranışı; yalan, yanlış yönlendirme ve eleştiriyi de içerebilir. Bu sebeple deneyiminizi dile getirmek söz konusu davranışları onaylamadığınızı ve sınır koyduğunuzu karşınızdaki kişiye göstermenize yardımcı olur.

5. Duruşunuzu bozmayın. Gaslighting’in amacı manipüle etmek olduğu için rahatsızlığınızı dile getirdiğinizde “Öyle bir şey yok.” gibi tepkilerle karşılaşabilirsiniz. Karşınızdaki kişi sizi tekrar manipüle etmek için uğraşabilir. Bu sebeple fikrinizi değiştirmeyin, kendinize güvenin.

6. Öz bakımınıza dikkat edin. Gaslighting deneyimi ile ilgili ortaya çıkan endişeleriniz, ilişkilerinizi ve işinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bu sebeple kendi ihtiyaçlarınızı gözetmek ve kendinize yönelmek, bu olumsuz etkileri azaltabilir. Hobilerinizle ilgilenmek veya arkadaşlarınızla görüşmek bu süreçte yapabileceklerinizden sadece birkaçı.

Gökçenay Kaplan