Nasıl Meditasyon Yapılır?

İçimdeki Dünya bülteninde Nasıl? başlığı altında her sayıda nasıl yapılır, nasıl edilir, nasıl olunur sorularına cevap arıyoruz. Nasıl? köşemizin bu sayıdaki sorusu: 

Nasıl Meditasyon Yapılır? 

Meditasyon, esasen bir “oluş” halidir. Zaman zaman “yapmama hali” olarak belirtildiğini de görebiliriz bu oluş halinin. Tersinden baktığımızda, zihin hep bir yapma halindedir. Sürekli oraya gideyim, bunu tamamlayayım, şunu yapayım gibi bir motivasyonu vardır. Meditasyon sırasında ise, olduğumuz hali kucaklamak isteriz. Bir amaç olma zorunluluğu olmaksızın, herkesin kendine özgü olan o olma haline açık kalırız. 

Meditasyon halindeyken, nefesimiz çabasız bir şekilde akar. Adeta durmadan, kendiliğinden akan bir nehir gibi. Yani meditasyonda biraz “kendiliğindenlik” vardır. 

Çabasız bir çaba ile, nefesimize veya tekrarlanan bir aktiviteye odaklanarak, vücutta gevşemeyi sağlamak ve zihne üşüşen düşüncelerin geçip gitmesine izin vermek. İşte böyle bir haldir meditasyon. Buradaki huzur, merkezimizde olmanın getirdiği dinginlik ve benliğimiz ile uyum içinde olmanın sağladığı huzurdur. 

Aslında beynimiz bir maymun gibi düşünceden düşünceye atlamaya meyilli. Yale Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, beynin bu yönelimini meditasyon etkisi çerçevesinde araştırmış ve meditasyon sırasında bahsettiğimiz “anda kalma”nın, beyni bu her yere yetişme çabasından kurtardığı aynı zamanda da dalıp gitmesini engellediği fark edilmiştir.

İçsel çalışmalarımızda sıkça altını çizmeye çalıştığım bir şey vardır; meditasyon, düşüncenin üzerine düşünerek onu değiştirmeyi amaçlamaz. Meditasyon süresince, düşünceler izlenir. Herhangi bir dönüştürme, değiştirme, kontrol etme amacı güdülmez. 

Peki meditasyon nasıl yapılır? 

Meditasyonu yapmanın esasen bir çok tekniği var. Hiç biri doğru ya da yanlış değil. Sadece farklı konsantrasyonlar içeriyor olabilirler. Meditasyonun doğasının bir amaç içermediğini belirttim, ancak tabiki belirli yönlendirmelerle, farklı hisler uyandıran meditasyonları deneyimlemek de mümkün olabilir. Buna örnek olarak, stresi azaltmak için yapılan meditasyonlar, beden tarama meditasyonları, yürüyüş meditasyonu örnek gösterilebilir. Yine de tüm bu meditasyonların da ortak noktası, anın deneyimlerine alan açmaktır. 

Dolayısıyıla tüm bu yönlendirmeli meditasyonları bir kenara bırakarak, nefesimizi odak noktamız yaptığımız temel bir meditasyon tekniğini ele alalım. 

Meditasyona başlarken, vücudumuzun rahat etmesi önemlidir. Bu sebeple öncelikle dikkat edilmesi gereken, bedenin  pozisyonudur. 

Nefesimizi izlediğimiz meditasyonda, oturur pozisyonda olmak, hem daha uzun süre oturabilmek, hem de bedenimizin uykuya geçmemesi için tavsiye edilir. Oturuş pozisyonlarında, rahatça kalabilmekse kolay değildir. Artık hemen hemen hepimiz bilgisayar çağı insanları olduğumuz için, sıklıkla duruş bozukluğu yaşadığımız aşikar. Bunun için kuyruk sokumumuzun altından, omurgayı desteklemek oldukça önemli. 

Görseldeki oturma biçimlerinden de görüleceği üzere, oturma kemiklerimizde geriye doğru konulan bir yükselti (yastık, yoga blogu veya katlanan bir battaniye ya da meditasyon taburesi olabilir), omurgamızı dik tutabilmemize yardımcı olacaktır. Sırtınız çok ağrıyorsa, bir duvara dayanabilir ve yine yastıklarla sırtın arkasını destekleyebilirsiniz. Eğer dizlerde problem veya ağrı varsa, bir sandalyede de aynı yöntemle oturulabilir. Eller rahat bir şekilde durmalıdır. Dizlerin veya bacakların üzerine konabilir, kucakta avuçlar üst üste gelecek şekilde birleştirilebilir. Dolayısıyla, meditasyon yapmak için mutlaka yerde belli bir şekilde oturmak, şart değildir. Aslında meditasyonda “şart” diye bir şey hiç bir koşulda yoktur. 

Gözler ve yüzdeki kasların yumuşak, gevşek olması tavsiye edilir. Gözler kapanarak, daha çok iç alana dönmek mümkün olabilir. Ancak bu herkes için kolay değildir. O yüzden gözler hafif aralık, belirli bir noktaya sabit tutulabilir. 

Nefesi izlemek başlangıç için meditasyonumuza güzel bir giriş sağlar, odağımızı nefese yönlendirerek kendimize bir çapa yaratmış oluruz. Bu yüzden temel meditasyon tekniği olarak aldığınız ve verdiğiniz nefesleri izleyebilirsiniz. Bir yönlendirmeye ihtiyacınız olursa, İçimdeki Dünya Temel Nefes Meditasyonu’ndan faydalanabilirsiniz. 

Eğer kafanızda meditasyonu sadece yoga-severler yapar gibi bir önyargınız varsa, bugün bu önyargıyla vedalaşmak için güzel bir gün. Çünkü meditasyon herkes içindir. Uygulamaya başladıkça, konsantrasyonunuzun arttığını, zihninizin sakinleştiğini göreceksiniz. Meditasyon, zihninizi boşaltarak, düşüncelerinizi ortadan kaldırmaz, ancak düşüncelerin içinde kaybolmamızı engeller. Meditasyon yapmak için uygun şartların oluşmasını, o harika anın gelmesini beklemeyin. Hemen şu an, dikkatinizi nefesinize doğru getirmeye başlayın ve sadece izleyin. Bedenimiz evimiz, meditasyon da evimize iyi bakmamızı sağlayan araçlardan sadece bir tanesi.