<a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/aysemargossian/?igsh=MTZxaWl2dWM1eWxjcg%3D%3D" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ayşe Erenel Margossian</a>Yürümenin beden için ne kadar şifalı olduğuyla ilgili bir reçeteyi daha önce Prof. Dr. Mine Durusu <a fr-original-style="" href="https://dunyahali.com.tr/yazilarimiz/recetemizdeki-tek-ilac-yurumek-olsun-384" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Dünyahali</a>’nde yazmıştı. Yürümenin beden sağlığımıza olduğu kadar zihin sağlığımıza katkısı tartışılmaz. Hatta yürümenin felsefi bir yanı da var. Dilara Çolak’tan bununla ilgili olarak “<a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/episode/4lTNZCuk7VZRRPy0DklbPE?si=71f9f8a6f2ba4a0e" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Yürümenin Felsefesi</a>” podcast’ını dinlemeni tavsiye ederim. Peki, bunları bir arada deneyimleyebileceğin bir yürüme meditasyonuna çıkmaya ne dersin?En son şehirde, parkta, sahilde ya da doğada yalnız başına yürüyüşe çıktığında aklının neyle meşgul olduğunu hatırlıyor musun? Belki telefondaydın, belki de &nbsp;müzik ya da podcast dinliyordun kulaklığında. Ya da belki düşüncelerinin içinde kaybolmuştun. Dışarıdayken, bacaklarımız sanki bizden bağımsız otomatik hareket ederken dikkatimiz çoğu zaman başka yerlerde oluyor. İşte yürüme meditasyonu, beden ve zihni uyum içinde tutmak için çok iyi bir pratik. Eğer oturup gözlerini kapatıp meditasyon yapmayı sevmiyorsan, yürüme meditasyonu çok iyi bir seçenek olabilir senin için.Otomatik Pilotta YürümekYürümek, birçoğumuz için öylesine alışılmış ve alışkanlık haline gelmiş bir eylem ki, çoğu zaman otomatik pilotta yapıyoruz. Kapıdan adımımızı attığımız an, zihnimiz de gezmeye başlıyor. Hatırlatma, düşünme, planlama, endişelenme veya analiz etme ile meşgul oluyor. Ayrıca doğayla ve çevremizle bağlantı kurma şansından da uzaklaşıyoruz. Yürümenin basit zevkinden mahrum kalıyoruz. Oysa ki, yürürken meditasyon yapmak, zihninin de seninle yürümesini sağlar. Kafanda dönenler yerine, etrafında olup bitenlere dikkat ettiğinde ne kadar farklı hissettiğine inanamazsın.Adım Adım İlerlemekYürüme meditasyonunda, gözler açık, uygun bir tempoda ve bulunduğumuz ortama dikkatimizi vererek, meditasyon tekniği kullanarak bilinçli bir şekilde yürürüz. Esasen, yürüyüş, şu anki anla tanışmamıza yardımcı olan bir araç haline gelir ve bunu zihni yönlendirerek yaparız. Oturma meditasyonunda odak nefes iken, yürüme meditasyonunda odak adım atışımızın ritmi olur.Yürüme Meditasyonu EgzersiziYürüme meditasyonu, bulunduğunuz yere bağlı olarak farklı yaklaşımlar sunar. Örneğin, bir parkta yapılan sakin bir yürüyüş, şehirdeki hızlı tempolu bir yürüyüşten farklıdır. Ancak bu meditatif yürüyüş her yerde ve istediğin tempoda yapılabilir. Aşağıdaki önerileri adım adım uygulayabilirsin:Beden Kontrolü: Yürümeye başladığında, bedenini nasıl hissettiğine dikkat et. Ağır mı yoksa hafif mi, katı mı yoksa gevşek mi? Duruşunu ve kendini nasıl taşıdığını fark etmek için birkaç saniye ayır.Gözlemle: Yürüyüş şeklini değiştirmeye çalışmadan, sadece adım atışını gözlemle. Dikkatini adımlarına getir.Duyulara Yönelme: Etrafınızdaki olayları gözlemle. Geçen arabalar, diğer insanlar, mağazalar, ağaçlar, hareket ve durgunluk veya farkındalık alanına giren diğer manzaralar. Bunlar hakkında düşünmeden yorum yapmadan, sadece duyumsadıklarını kabul et.Sesler: Etraftaki seslere dikkat et. Ne duyuyorsun? Yine, herhangi bir sesi fark et ama üzerinde durma.Kokular: Şimdi dikkatini kokulara çevir. Hoş olan ya da olmayan. Zihnin her bir koku üzerine bir hikâye yaratma alışkanlığını ve bu kokuların seni bir yere, bir şeye ya da birine nasıl hatırlattığını fark et.Bedensel Duyumlar: Sonra, havanın sana nasıl hissettirdiğinden ayak tabanlarının yere değdiği hissine kadar herhangi bir fiziksel duyumu fark etmeye özen göster. Bu gözlemler hakkında düşünmene hala gerek yok. Sadece fark et, kabul et ve bırak.Bedensel Hareketler: Bir veya iki dakika sonra, bedenindeki hareket hissini farket: kollarının yanında nasıl sallandığı veya sağdan sola nasıl düzenli bir şekilde ağırlık aktardığını. Adımını, temponu ve alışkın olduğun ritmi gözlemle.Ritminize Odaklanın: Bu ritmi, ayak tabanlarının yere değmesini, farkındalık aracın olarak kullan, zihnin dikkati dağıldığında zihinsel olarak geri dönebileceğin bir yer olsun. Yürüyüşün boyunca, adım adım veya sokak sokak bu yöntemi tekrarla.Bu adımlar birer öneri, kurallar değil. Bu yüzden, nereye gidersen git veya ne kadar sürerse sürsün bu önerileri yürüyüşüne uyacak şekilde uyarlayabilirsin. Bazen içimizden tekrarladığımız mantralar anda kalmamıza yardım edebilir. Her adımda, topuğun yere ilk temas ettiğinde "burdayım"; ayağınızı kaldırıp diğer ayakla adım attığında ise "andayım" diye tekrar ederek yürüyebilirsin.Normalde otomatik pilot modunda ve dikkatsizce yapılan yürüyüş, meditasyonla birleştirildiğinde, zihin ve beden sağlığı için sürekli bir kaynak oluşturur. Bu süreç, adımlarımızla birlikte zihnimizin de döngüsel bir yol izlemesini sağlar; her adım zihni mevcut ana çeker ve bu da sürdürülebilir bir dikkat ve farkındalık pratiğini destekler. Yürüme meditasyonu aynı zamanda çevreye olan etkimizi azaltmaya yardımcı olur, çevreyi korumak ve ona zarar vermemek konusunda daha bilinçli hale geliriz. Unutmayalim ki bu pratik gerçekte, yaşadığımız gezegenin sürdürülebilirliğini destekleyen bir yaşam tarzına da katkıda bulunur. Yürüyüş meditasyonu ile seni doğanın döngüsünü izlerken kendi içindeki dönüşümü de farketmeye davet ediyorum.

Dünyahali

Zihin ve beden sağlığı için yürüme meditasyonu

Yürüme Meditasyonu ile Doğanın Döngüsünü İzlemek 

• Bir kitap: <a fr-original-style="" href="https://apos.to/n/dilozof" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Dilozof</a>, Frédéric Gros'un Yürümenin Felsefesi adlı kitabında filozofların yürüyüş pratikleri ve bu pratiklere dair fikirlerini aktardığı kitabı öneriyor.• Bir podcast: <a fr-original-style="" href="https://apos.to/n/nordik-simit" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Nordik Simit</a> bülteni sayesinde keşfettiğimiz Nordic Portraits, Henrik Vibskov, Claes Bang, Dorte Mandrup ve Rasmus Monk gibi Danimarkalı sanatçılarla bire bir konuşmalardan oluşan İngilizce bir podcast dizisidir.

Editörün Seçkisi

<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Şiirin Saati, John Berger&nbsp;(Adam Yayınları, Çeviren: Gönül Çapa) Sanırım kitaplığımda bu kitap kadar satırları çizili kitap sayısı sınırlı. Kitap 1988 basımı, benim kitaplığıma ise 2018'de Kadıköy'den bir sahaftan almamla girdi. "Bakmak: çizgilerin, sınırların, sınıflandırmaların, kendine verilen adın dışına taşan her şeye." "Asansörler gibi umutların da yükselecekleri bir boşluk olması gerekir. Bu boşluklardan birine düşmek zor bir şey değildir. Bu da unutulmak demektir. Konuşmak ise unutulmaya karşı bir davranıştır." </li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Dört Köşeli Üçgen, Salah Birsel&nbsp;(Sel Yayınları) "Ben bir gözlemciyim, uluslararası bir gözlemci."&nbsp;bu cümle ile başlayan bir kitabın insana iyi gelmeme ihtimali yok.</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Yürümenin Felsefesi, Frédéric Gros&nbsp;(Kolektif Kitap, Türkçesi: Albina Ulutaşlı)<a data-ved="2ahUKEwjs7_by5oLxAhVyh_0HHVWRDvUQmxMoATAdegQIFBAD" href="https://www.google.com/search?rlz=1C1CHZL_trTR918TR918&amp;sxsrf=ALeKk00onXuEJuoPXFzaeKdo8Snej6468w:1622975503523&amp;q=frederic+gros&amp;stick=H4sIAAAAAAAAAOPgE-LVT9c3NExPS0vLiI83VuIGcY0M4tPiK9K0ZLKTrfST8vOz9cuLMktKUvPiy_OLsq0SS0sy8osWsfKmFaWmpBZlJiukF-UX72BlBAB2pIsiTwAAAA&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwjs7_by5oLxAhVyh_0HHVWRDvUQmxMoATAdegQIFBAD" target="_blank" fr-original-style="" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;"></a> Üreten insanların baş ucu kitaplarından biri çevremde okuyup kendisine iyi geldiğini söylemeyi atlayan birine rastlamadım. "Kitaplarda değil, sadece yalnız başına yürüyerek bulabileceğim şey ne?"</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Çoluk Çocuk, Patti Smith&nbsp;(Domingo, Türkçesi: Yiğit Değer Bengi) 2011'den beri hayatımda olan Patti, sanat, sanatçı ve hayata dair yazdıklarıyla bana sığınak olan biri. Bu aralar yine Çoluk Çocuk' u baştan okumaya başladım. "Çünkü sanat Tanrı'ya söylenen bir şarkıdır ve nihayetinde yine O'na aittir." <a fr-original-style="" href="https://www.theguardian.com/music/2016/jun/16/patti-smith-hyde-park-london-gig-july-interview" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank"><img src="https://images.aposto.com/2021/5/2021-06-06T10:53:07.175Z_sm.jpeg" style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px; border-style: none; position: relative; cursor: pointer; padding: 0px 1px; box-sizing: border-box;" alt="Patti Smith live at the Hammersmith Odeon, London October 1976. (Photo by Dick Barnatt/Redferns) Photograph: Dick Barnatt/Redferns" ratio="Infinity" fr-original-style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px;" fr-original-class="fr-draggable"></a>(Fotoğraf: Dick Barnatt/Redferns)</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Çünkü Gece "Patti Smith'e Sevgi Kitabı" (Sub, Türçesi:Can Başaçek/Deniz Cansever) Adından anlaşıldığı üzere pek çok ismin Patti için sevgi sözcüklerini sıraladığı insana muazzam derece iyi gelen bir kitap. "Karar verin, devrim mi yapacağız, tembellik mi? "&nbsp;Patti Smith </li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Zamanın Melodisi (Kolektif Kitap, Pierre Cassou-Noguès, Türkçesi: Nazlı Ceyhan Sümter) "Mutlak bir zaman kaybı mümkün müdür?"&nbsp;Üretenlerin zamanı düşman, üretimi sunduklarımızın zamanı dost bildiği şu günlerde zamanla olan ilişkisini sorgulayan herkese çok iyi geleceğini düşündüğüm bir kitabı da buraya not etmek istedim. Ben 2020'in Ocak ayında Eskişehir semalarında okumaya başlamıştım. Önce OMM'un sıcak kafesinde oradan da hayatımdaki ilk tren yolculuğumda şahane bir eşlikçi olmuştu.</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Yalçın Çetinkaya, Müzik ve Hafıza Bu bir kitap değil, bir araştırma yazısı, ben 2019 yılında okumuştum. Bu günlerde yazı içindeki bir iki cümle hafızamda belirince burada yer vermek istedim. "Müziği bir sanat yapan aynı 'şey' leştirici güçler, günümüzde müziği insandan çekip almıştır." "Nitelikli ve güzel olanı yok etmek kolay değil. İster yazılsın ister yazılmasın, ister kaydedilsin ister kaydedilmesin mutlaka kendisine yaşayacak bir yer bulur."</li></ul>

Yürümenin Felsefesi ile ilgili hikayeler