<a fr-original-style="" href="https://www.linkedin.com/in/mine-durusu-tanriover-53015336/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver</a>Mor leylaklar, mor salkımlar, erguvan ve akasyalarla bezeli bir Mayıs ayı yaşadık bu yıl Ankara’da. Geçtiğimiz yıl yaşanan don ve aşırı hava olaylarından hırpalanan ağaçlar bu yıl tüm marifetlerini sergilediler. Bizlere de kış mevsiminin üzerimize çöken ağırlığından kurtulmak için bu duyusal şölenin tadını çıkarmak kaldı: bol seyirli, mis kokulu ilaç niyetine yürüyüşler.Günlük sirkadyen ritmimizin yanında elbette ki bu gezegenin ‘doğal’ bir parçası olduğumuz için yıllık bir ritmimiz de var. Kış aylarında belki daha çok dinlenmek, durmak, kutumuza çekilmek ve doğanın yaptığı gibi uyuyup baharda tekrar canlanmak için enerji toplamak istiyoruz. Bunun bir adı da var aslında: ‘<a fr-original-style="" href="https://nesslabs.com/wintering" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">wintering</a>’ yani ‘kışlama’. Bu nedenle ‘modern’ hayatın temposuna ayak uyduramayan kimimiz için kış ayları çökkün bir duygu durum, içine kapanma isteği ve bol kaygı ile geçiyor. Ne yazık ki hemen hemen hiç birimizin kışın doğamıza dönmek ve işlerimizi güçlerimizi yavaşlatmak gibi bir seçeneği yok. Ama yapabileceğimiz bir şey var: kendi doğamızın iç sesini dinlemek ve eğer zorlanıyorsak bunu fark etmek. Zaten değişim ve iyileşme bu farkındalıkla başlıyor. ‘Wintering’ aynı zamanda bir metafor da: Dünyadan geri çekilerek kişinin iç dünyasına odaklanması; karanlık ve soğuk dönemleri etkin bir kabullenişle karşılaması; sakin bir dayanıklılık biçimi olarak da tanımlanıyor. Ben belki sizlerde bir karşılık bulur diye kendi zorlanmalarımı nasıl kucakladığımdan biraz bahsetmek isterim.Özellikle son birkaç yıldır kış ayları benim için oldukça zor. Evden çıkmak ve sosyalleşmek istemediğim, bilişsel performans gerektiren işlerime odaklanmakta zorlandığım, çok uyku ihtiyacım olan aslına bakarsanız aynı bir kara kaplumbağası gibi kutuma girip uyuyup baharda tekrar hayata dönmek istediğim zamanlar. Oysa ki, hayat tüm hızıyla ve beklentileri ile akıyor. İşte burada da kendi doğamın beklentisi ile hayatın benden beklentisi uyuşmayınca ‘yine bana esmer günler’ düşüyor. Bu yıl esmer günlerimi atlatmak için bazı adımlar attım ve bir önceki yıla göre daha yumuşak bir inişle bahara kavuştum.Öncelikle farkına vardım: kışın enerjim düşük, isteğim az ve aynı toprak ana gibi uyumak istiyorum- ve bu çok doğal. Bunu fark etmek bile bana çok iyi geldi!Bana iyi gelen neler var sorusunu sordum: tabi ki toprakla uğraşmak! Şartlar elverdiğince tohum ekmeye, yeşilliğimi hasat etmeye devam ettim. Ama bazen de çalışmak ve akademik işlerime yoğunlaşmak bana iyi geldi.Kendimi kötü, çökkün ve karanlık hissettiğimde ‘şu an neye ihtiyacım var?’ diye sordum kendime: bazen kısa bir yürüyüş, bazen yakın bir arkadaşla buluşma, bazen bir telefon konuşması, bazen de sadece yatıp uyumak. Çok hoş gözüken bir sosyal aktivitenin bile zorlayıcı olabileceğini fark edip kendimi güvende hissettiğim bir alanda şefkatle tutmayı tercih ettim.Gün içinde bir-iki dakika bile olsa meditasyon, nefes egzersizleri gibi bilinçli farkındalık pratiklerimi korumaya çalıştım.Sanatın iyileştirici etkisini göz ardı etmedim: konserler ve sergiler her zaman bir durma ve soluklanma alanı.Hayatın da bana şahane bir hediyesi oldu: yeni yılla gelen bir kedi. Onun sayesinde beynimin devrelerinin yeniden şekillendiği ve hatta beynimi ele geçirmiş olabileceği de doğrudur! Eğer sağlığınız elveriyor ve imkânınız varsa sokaktan bir can sahiplenmek size de iyi gelebilir. Yeni bir düzen, yeni bir hayat amacı.Sosyal medya hesabımı kapattım: Bilmemin bana bir faydası olmadığı, doğruluğundan ve samimiyetinden bile emin olamayacağım bilgilerle zihnimi, değiştiremeyeceğim olayların kederi ile yüreğimi ağırlaştırmanın ruhuma ne kadar büyük yükler yüklediğini fark ettim ve kişisel hayatım için aktif kullandığım tek uygulamayla yollarımı ayırdım. Başka bir platformdaki hesabım ile profesyonel dünya ile bağlarım zaten korunuyor. Kendimi inanılmaz derecede özgürleşmiş ve hafiflemiş hissediyorum. Hayatlarımızda mutlaka olmalıymış gibi bize dayatılan pek çok şeyden birisinden kurtulmak bile bana çok iyi geldi, size de tavsiye ederim.Ve de kendi kendime mücadele etmenin yeterli olmadığını hissettiğim anlarda yardım çemberimi genişlettim: ailem, arkadaşlarım, akıl hocalarım ve ruh sağlığı profesyonelleri.Mayıs ayı, ruh sağlığı farkındalık ayı. Her birimiz başkalarının hatta kendimizin bile farkında olmadığı fırtınalara karşı yelken açmaya çalışıyor olabiliriz bu hayat okyanusunda. Zorlandığımızı fark etmek ve bunun için yakın çevremizden yardım almak, bize nefes alacağımız bir alan sağlanmasını istemek ve gerektiğinde profesyonel destek almak fırtınalardan daha da güçlenerek çıkmamızı sağlar. Dünyadaki her <a fr-original-style="" href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">7 insandan biri</a> ruh sağlığı sorunları ile yaşamaya çalışmaktadır. Erişkinlerdeki <a fr-original-style="" href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">tip 2 diyabet sıklığı</a> da bunun aynısıdır. Ruh sağlığımız için yardım almak şeker hastası olduğumuzu fark edip tedavi almak kadar doğal bir şeydir.Sonuç olarak, bize iyi gelmeyenlerle vedalaştığımız ve iyi gelenlere daha fazla yer açtığımız bir hayat ruh sağlığımıza da iyi geliyor. Bunları yaparken de doğa her zaman olduğu gibi bize kılavuzluk etsin. Yürürken telefonunuzun ekranına bakmak yerine başınızı kaldırıp ağaçlara, kuşlara, gökyüzüne bakın. Ölü gözüken kupkuru dallardan açan çiçekler, sürekli akıp giden bulutların ardından açılan masmavi gökyüzü hiçbir şeyin kalıcı olmadığını ve umudun hep var olduğunu bize hatırlatsın.

Dünyahali

Kendimizi dinlemeye zaman ayırmak

Mor Mayıs

<a fr-original-style="" href="https://www.linkedin.com/in/mine-durusu-tanriover-53015336/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver</a>Sağlıklı bir birey olma yolundaki hikayemiz nerede ve ne zaman başlar? Dünyaya gözümüzü açtığımızda mı, anne rahmine düştüğümüzde mi? Yoksa çok daha gerilerde mi aradığımız izler? Bize aktarılan genler, bizim kalıtsal alınyazımız elbette. Peki ya çevremizde olup bitenler? Kendi seçimimiz olmayan davranışlar ve hiç maruz kalmadığımız çevresel faktörler de alınyazımızı ve sağlıklı bir birey olma yolundaki çabalarımızı etkileyebilir mi?&nbsp;Son yıllarda genetik bilimi sayesinde yaşamı ve hastalıkları daha iyi anlamamızı sağlayan&nbsp;epigenetik kalıtım bize şunu söylüyor: çevresel etkenler genlerimizi değiştirmeden de onların nasıl çalışacağını değiştirebilir. Yani, maruz kaldığımız stres, toksinler ve kirleticiler, uç sıcaklıklar, soluduğumuz hava, yediğimiz gıdalar ya da maruz kaldığımız kıtlık, DNA olarak adlandırılan kalıtsal kodlarımızın üzerine kimyasal işaretler ekler. Ve bizler bu işaretleri çocuklarımıza ve onların çocuklarına aktarabiliriz. Sağlık ve hastalığın gelişimsel kökenlerine baktığımızda, hikâyenin ilk sayfasının en az büyükanne ve büyükbabalarımıza kadar gittiğini görüyoruz. Yani, doğrudan maruz kalmadığımız pek çok çevresel etken şu anda bizim bağışıklık sistemimizde, metabolizmamızda, stres yanıtımızda ve çocukluk dönemindeki gelişimimizde biyolojik izler bırakmış olabilir. Bu açıdan baktığımızda, giderek ısınan bir gezegende bugün bizim maruz kaldığımız sıcak hava dalgalarının, hava kirliliğinin, yetersiz ve sağlıksız besinlerin, su kıtlığının, enfeksiyonların ve kronik psikososyal stresin bizden sonraki en az iki neslin de sağlığını etkileyeceğini söylemek yanlış olmaz. Birkaç örnekle açıklayalım.&nbsp;Hava kalitesi, küresel ölçekte gezegenimizin iklimi ve ekosistemleriyle yakından ilişkili. Fosil yakıtların yakılması gibi hava kirliliğine yol açan birçok etken aynı zamanda sera gazı emisyonlarının da kaynaklarıdır. Özellikle ince partiküllü madde olarak adlandırılan kirleticilerin solunum ve kalp sağlığını doğrudan etkilemenin yanında bilişsel ve davranışsal etkiler ile de ilişkili olduğu gösterildi. Hollanda’da 10-12 yaşlarındaki çocukların yaklaşık 15 yıl boyunca izlendiği bir <a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935123004966?via%3Dihub" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">çalışmada</a> daha yüksek partiküllü maddeye maruziyetin daha fazla otizm spektrum bozukluğu ve dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu semptomu ile ilişkili olduğu gösterilmişti.&nbsp;İspanya’da yapılan bir <a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0269749125018706?via%3Dihub" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">çalışmada</a> ise gebeliği sırasında hava kirliliğine maruz kalan annelerin bebeklerinde beyin gelişiminin olumsuz etkilendiği gösterildi. Üstelik de maruz kalınan siyah karbon ve ince partiküllü madde düzeyleriyle düşük bilişsel performans arasındaki ilişkinin erkek bebeklerde kız bebeklere kıyasla daha belirgin olduğu saptandı. Solunan bu kirleticilerin plasentayı geçerek fetüste sistemik bir inflamasyona ve oksidatif strese yol açtığı ve bunun da beynin sağlıklı gelişimini engellediği düşünülmekte. Peki daha da geriye gidelim mi? Büyükannenizin soluduğu hava sizin beyin gelişiminizi etkiliyor olabilir mi? Bununla ilgili yakın zamanlı bir çalışma, büyükannenin gebeliği sırasında maruz kaldığı ince partiküllü madde düzeyinin (annenin gebeliğindeki maruziyete göre düzeltilmiş bir modelde) torununda otizm spektrum bozukluğu riskinde artışla ilişkili olduğunu <a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412025002776" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">gösterdi</a>.&nbsp;İklim krizinin sağlığımız üzerindeki etkilerini en çok hissettiğimiz bir başka değişim de artan sıcaklıklar. Gebeliği sırasında daha yüksek sıcaklıklara ve sıcak hava dalgalarına maruz kalan annelerin erken doğum yapma, bebeğin ise doğumsal anomaliler ve düşük doğum ağırlığıyla doğma olasılığının arttığına dair <a fr-original-style="" href="https://www.nature.com/articles/s41591-024-03395-8" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">veriler</a> bulunuyor. Çocukların ise sıcak havalara çok duyarlı olduğu ve böbrek sorunları, erken yaşta kardiyometabolik hastalıklar ve daha sık astım alevlenmeleri gibi sağlık sorunları yaşadıkları biliniyor. Sıklığı ve şiddeti artan iklim ilişkili afetler ise yaralanma ve ölüm, enfeksiyon hastalıkları, toksik maddelere maruziyetin artması, posttravmatik stres bozukluğu, beslenme bozuklukları gibi tıbbi sorunlara yol açarken ailelerin parçalanması ve çocukların bakım verenlerden ayrılması gibi sosyal sonuçlar da doğuruyor.&nbsp;Görünen o ki, sağlıklı nesiller yetiştirmenin giderek zorlaştığı bir gezegende yaşıyoruz. Oysa ki çocukların en iyi düzeyde gelişimi istikrarlı aileler, kalkınmış ve refah içindeki topluluklar ve güvenli bir gezegende gerçekleşir. Bu nedenle, iklim eyleminin pek çok yapı taşı çocukların sağlıklı gelişimine de doğrudan hizmet etmektedir:&nbsp;<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Astım, obezite, bilişsel ve nörogelişimsel bozukluklar dahil pek çok çocuk sağlığı sorunu iklim eyleminden fayda görebilir</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Fosil yakıtlardan çıkış hava kirliliğini azaltarak 5 astım vakasından 1’ini önleyebilir</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Okullara güvenli aktif ulaşımın sağlanması sağlığı geliştirir ve çocukların doğayla bağ kurmasına yardımcı olur</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Özellikle işlenmiş etin sınırlandırıldığı bitki temelli beslenme düzeni sera gazı salımını azaltırken sağlığın korunmasına katkı yapar</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Kentsel yeşil altyapı enerji tüketimini azaltır, hava kalitesini artırır ve çocukların bütüncül iyilik halini geliştirir</li></ul>İklim krizi ve ekosistemdeki çöküşe karşı gezegensel sağlığı savunmak ve korumak için çok önemli bir nedenimiz daha var: bizden sonraki nesillere olumlu biyolojik izler bırakmak. Ve bunun için de hep söylediğimiz gibi kaybedecek zamanımız yok, #birgünartıkbugün.

Bizden sonraki nesillere olumlu biyolojik izler bırakmak

Gezegen Isınırken Büyüyen Nesiller

<a fr-original-style="" href="https://www.linkedin.com/in/mine-durusu-tanriover-53015336/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver</a>Kuşların sıcak alanlara göç ettiği, ağaçların uykuya çekildiği, hayat kaynağımız güneşin ışığını yakaladığımız saatlerin kısaldığı bir dönemde biz insanlar nasıl hiçbir şey olmamış gibi rutin hayatımıza devam edebiliriz ki? Gün doğmadan kalkıp henüz uyanmamış beynim ve kahvaltıyı kabul etmeye hazır olmayan midemle işe gittiğim her günün olmamış sabahında bu soruyu kendime soruyorum. Oysa ki, mesai saatlerimiz değil, doğanın bir parçası olarak gelişmiş olan organizmamızın 24-saatlik, 28 günlük ve 12 aylık döngüleri fizyolojik süreçlerimizi belirliyor.&nbsp;Sirkadiyen saat, evrimsel olarak, canlılara avlanmak, beslenmek ve dinlenmek için doğru zamanları gösteren 24-saatlik bir biyolojik saat. Esas amacı, canlıların gün içinde ritmik olarak değişen bir çevreye senkronize olarak hayatta kalmalarını desteklemek. Tüm çevresel faktörler içerisinde biyolojik saatimizi ayarlayan en önemli işaret ise ışık. Sirkadiyen sistemimizin ana kumanda merkezi beynimizde suprakiazmatik çekirdek denilen bir bölgede yer alır. Çevreden aldığı uyarılarla merkezi saatini ayarlayan beynimizin oluşturduğu ritmik ortam ile her bir hücremiz kendi moleküler saatlerini merkezi saat ile senkronize eder. Bunun sonucunda karaciğer, akciğer, bağışıklık sistemi, kas gibi doku ve organlar biyolojik saatlerini bu merkezi saatten gelen uyarılarla ayarlarlar. Uyku ve uyanıklık döngüsü, bağışıklık yanıtları ve inflamasyon, kortizol gibi pek çok hormonun salımı, metabolizmamız ve hatta vücut sıcaklığımız bile sirkadiyen saatimizle düzenlenir.&nbsp;İnsan fizyolojisi gündüz aktivitesi/gece dinlenmesi ekseninde oluşan 24 saatlik ritmik faaliyetlere göre yapılanmıştır. Kalp hızı, kan basıncı, kolesterol sentezi, inflamatuar yanıt ve otonom sinir sistemimizin 24-saatlik paternleri vardır. Vücudumuzun bu iç saatinin gece–gündüz döngüsüyle uyum içinde çalışması iyi uyku, dengeli enerji düzeyi ve ruh hâli ile sağlığımızın korunması için gereklidir. Özellikle kalp-damar ve metabolik sağlığımızın sirkadiyen sağlığımızla yakın ilişkili olduğu kanıtlanmıştır.&nbsp;Peki, sirkadiyen saatimizin ayarını neler bozabilir?&nbsp;<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Vardiyalı çalışma</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Düzensiz uyku saatleri</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Seyahat ve saat farkına bağlı ‘jetlag’</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Yanlış zamanda ve geç yemek yeme</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Yanlış zamanda egzersiz yapma</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Gece ışıklı ortamda uyuma ve uyumadan önce mavi-yeşil-beyaz ışığa maruz kalma</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Sabah karanlıkta uyanma</li></ul>Sirkadiyen ritmimizin bozulması kalp damar işlevlerinden metabolizmamıza kadar pek çok fizyolojik sürecimizi etkileyebilir. Sonuç olarak obezite, diyabet, inflamasyon, hipertansiyon, kalp krizi, enfeksiyonlara karşı direncin düşmesi, duygu durum dengesizlikleri gibi durumlar tetiklenebilir.&nbsp;O zaman, sirkadiyen saatlerimizi nasıl ayarlayalım?&nbsp;<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Günlük rutin bir düzene uymaya çalışalım</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Sabah parlak ışıkta dışarı çıkalım (keşke bunu yapabilecek kadar özgür olabilsek!)</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Gece karanlık ortamda uyuyalım (ortamda ışık olması gerekiyorsa kırmızı/amber ışık tercih edelim)</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Uykudan önce melatoninin en büyük baskılayıcısı olan mavi ışıktan (telefon, tablet, LED ekranlar), kafein, nikotin ve alkolden kaçınalım</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Her gece aynı saatte yatmaya çalışalım (en az uyku süremiz kadar önemli!)</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Yemek yeme saatlerimizi fizyolojimizin ihtiyacı olan şekilde düzenleyelim, belirli bir saatten sonra yemek yemeyelim</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Fizyolojimize uygun saatlerde egzersiz yapalım</li></ul>Endüstriyel dönem öncesi dünyada, sirkadiyen saatimizi çevre ile senkronize etmek için beynimizdeki merkezin ışığı takip etmesi yetiyor idi. Çevresel dokuların kendi saatleri de sindirim gibi fizyolojik işlevlerimizi düzenliyordu. Oysa ki, bildiğimiz insanın yaklaşık 300 bin yıldır yaşadığı bu dünyada, 300 yıldan az bir zamanda sirkadiyen biyolojimiz alt üst oldu. Endüstrileşme ve elektriğin yaygınlaşması bizi ‘modern’ hayatlarımıza kavuştururken, hücresel saatlerimizin ayarı bozuldu. Şimdi, sirkadiyen sağlığın öneminin farkına yeni varan bizler tekrar doğanın ritmi ile uyumlanabilmek için başkaları tarafından kurgulanmış hayat düzenlerimizden çıkış yolları arıyoruz.

Sirkadiyen Saat ve Sağlık

300 bin yıllık sirkadiyen saatimizin 300 yıllık endüstri devrimi ile imtihanı

<a fr-original-style="" href="https://www.linkedin.com/in/mine-durusu-tanriover-53015336/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver</a>Beş yıldan uzun süredir pesketaryenim. Yani deniz ürünleri dışında et tüketmiyorum. Bu durum, özellikle ilk defa dahil olduğum yemek masalarında öncelikle ‘aç kalacağım paniğine’ ve ‘neden yiyemediğime dair hüzünlü bakışlara’ yol açsa da ilerleyen zamanlarda ‘tercihime saygı gösterilen’ incelikli ikramlara dönüşüyor. Pesketaryen bir beslenme tarzına dönmemin pek çok nedeni var. Bu dünyada son birkaç yılda kendimi konumlandırdığım yerle ilgili kişisel özel nedenlerim var elbette. Ancak hepimiz için benzer motivasyonları sağlayacak başka nedenlerim de var. Öncelikle, rutin olarak tükettiğim baklagiller, sebzeler ve fermente gıdalarla dolu öğünler benim için çok lezzetli! Gerçekten hem besleyici hem de tadına doyulmaz vejetaryen öğünler hazırlamak mümkün. Daha az sıklıkla tükettiğim deniz ürünleri ise benim için özel bir yemek halini alıyor. Beslenme davranışımın beni daha sağlıklı hale getirmesi ve dünyada bıraktığım çevresel izi düşürmesi ise bu seçimimin beni en çok memnun eden yönleri. Yıllar içerisinde bu hayat tarzını devam ettirmeyi başarmam ise ‘kalıcı ve sürdürülebilir dönüşümlerin’ mümkün olduğu konusunda beni gönüllendiriyor.&nbsp;Dünya’nın bu bölgesinde yaşayan bizler aslında beslenme seçimlerimiz açısından çok şanslı bir konumdayız.&nbsp;Akdeniz diyeti artık neredeyse bir tıbbi marka olarak sağlıklı yaşam alışkanlıklarının en başında yer alan, pek çok hastalıkta ise ilaç reçetelerine eşlik eden bir beslenme tarzı. Yüksek oranda sızma zeytinyağı, meyve, kuruyemiş, sebze, baklagiller ve tam tahıllı ürünlerden oluşan öğünlerle beraber daha az oranda balık ve kümes hayvanı tüketimini gönüllendiren bir diyet. Süt ürünleri, kırmızı veya işlenmiş et tüketimi ise Akdeniz diyeti içinde düşük oranlarda yer alıyor. Antioksidan maddeler ve faydalı bitkisel moleküllerden zengin bir diyet olması nedeniyle&nbsp;Akdeniz diyeti ile sistemik inflamasyonun ve oksidatif stresin azaldığını, lipid profilinin iyileştiğini, insülin duyarlılığının artığını ve bağışıklık sisteminin daha sağlıklı bir şekilde çalıştığını biliyoruz. Örneğin, hafif -orta düzeyde sedef hastalığı olan kişilerde tıbbi tedaviye ek olarak 16 hafta boyunca yoğun şekilde Akdeniz diyeti tüketilmesinin hastalığın etkilediği alan ve şiddetinde azalmaya yol açtığı&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/article-abstract/2839013#google_vignette" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">gösterilmiş</a>. Bununla beraber belirgin bir kilo değişikliği olmamasına rağmen kan glukoz düzeylerinde iyileşme saptanmış.&nbsp;Akdeniz diyeti, bağırsak mikrobiyotasının olumlu yönde değişmesiyle de sağlığımıza sağlık katıyor. Kendi hücre sayımızdan çok bakteri, mantar ve virüse de ev sahipliği yapıyor bedenlerimiz. Artık içimizdeki ekosistemin, yani mikrobiyotamızın da en az dışımızdaki ekosistem kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bu görmediğimiz ‘iç alemimizin’ ve hatta bedenimizle dış dünya arasında bir koruyucu kalkan olan deri mikrobiyotamızın sağlıklı bir denge içinde olmasının bizi hastalıklardan koruyan, yara iyileşmesini hızlandıran, bağışıklık yanıtlarımızı ve metabolik durumumuzu düzenleyen etkileri var. Maalesef gerek uygunsuz antibiyotik kullanımı gerekse de işlenmiş gıdalarla aldığımız bin bir türlü kimyasal bu dengeyi bozuyor. Dahası, dış dünyada ne kadar sağlıklı bir biyoçeşitliliğe maruz kalırsak iç dünyamızda da biyoçeşitlilik o kadar sağlıklı oluyor.&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412024002915?via%3Dihub&utm_term=690c94cc20e3e12b2b44a4939bdff7b4&utm_campaign=DownToEarth&utm_source=esp&utm_medium=Email&CMP=greenlight_email" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Finlandiya’da yapılan bir çalışma</a> evimizde ‘gerçek toprakta’ bitki yetiştirmenin bile birinci ayın sonunda deri mikrobiyotamızı ve bağışıklık yanıtlarımızı iyileştirdiğini göstermiş. Şu anda bu yazıyı yazdığım odanın içinde küçücük iki saksıda büyüyen yeşil biberlerim bana göz kırparak doğru yolda olduğumu söylüyor! &nbsp; &nbsp;Sonuç olarak, her birimiz seçimlerimizin bir sonucuyuz. Bizimle beraber yaşayan trilyonlarca mikroorganizma komşumuzun kimler olacağı bile biz farkında olmadan bizim günlük yaşamdaki seçimlerimizle belirleniyor. Elbette, hayat hepimize adil davranmıyor, seçimlerimizde bizi zorlayan, kısıtlayan pek çok sosyoekonomik etken var. Gıda sistemlerini dönüştürmek ise öncelikle politik bir irade gerektiriyor. Ama gene de dış şartlar ne olursa olsun küçücük yaşam alanlarımızda bile gözümüzün yeşile, elimizin toprağa değdiği bir yaşam kurmak bizim elimizde.&nbsp;

Akdeniz diyetinin faydaları

Gözümüzün yeşile, elimizin toprağa değdiği bir yaşam

<a fr-original-style="" href="https://www.linkedin.com/in/mine-durusu-tanriover-53015336/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver</a>Bu yaz orman yangınları karşısında gene korkunç bir çaresizlik, acı ve keder yaşadık. Son birkaç yıldır bu acı gerçekle yüzleşiyoruz: orman yangınları giderek sıklığı ve boyutu artan bir felaket olarak yaşanmaya devam edecek. Ve bunun esas nedeni de aşırı kuru ve sıcak havalar nedeniyle oluşmuş en ufak bir kıvılcımın kontrol edilemeyen bir boyutta yangına dönüşmesi. İnsan eliyle oluşturulan bir iklim krizi ve insan eliyle kasıtlı ya da kazara tutuşturulan bir kıvılcım…&nbsp;Orman yangınları ve iklim krizi iki taraflı bir kısır döngü ile birbirine bağlı. İnsan kaynaklı iklim değişikliği, orman yangınlarının yayılması için uygun koşullar yaratarak, ilk kıvılcım kaynağı ne olursa olsun, çok yüksek veya aşırı yüksek yangın tehlikesi olan günlerin sayısını artırır. Diğer taraftan orman yangınları, büyük miktarlarda sera gazı salımına neden olarak iklim değişikliğine katkıda bulunur ve bu da orman yangını olasılığını daha da yükseltir.Orman yangınlarına doğrudan maruz kalmasak bile yanan ve yitip giden yaşamlar, varlıklar, anılar ve sonrasındaki öfke, çaresizlik ve yas her nerede olursak olalım bizde ruhsal yaralar açar. Doğrudan maruz kalan insanlar için ise pek çok sağlık etkisi mevcut. Yazarken bile zorlandığım can kaybı, yanıklar, toksik gazlarla zehirlenme gibi etkiler en acı akut tablolar. Bunlardan kurtulabilmiş kişiler için ise temel ihtiyaçları için gerekli fiziksel altyapının ve geçim kaynaklarının kaybı, yerinden edilmenin sonuçları sağlığı doğrudan etkiler. Ben ise bugün daha çok&nbsp;yangınlar sırasında havaya salınan ince partiküllü maddeler (PM2·5) ve çeşitli toksik gazların etkilerinden bahsetmek istiyorum.&nbsp;Orman yangınlarının oluşturduğu duman içerisinde yer alan ince partiküllü maddeler kalp damar, solunum ve bağışıklık sistemimiz öncelikli olmak üzere tüm sistemlerimizi etkiler.&nbsp;Kısa süreli maruziyette bile solunum yolu hastalıklarının riskinin artığı <a fr-original-style="" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27082891/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">belirtilmekte</a>. Dumana maruziyet, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı alevlenmeleriyle ilişkilidir. Oksidatif stres yoluyla akciğer hasarı, lokal ve sistemik inflamasyon, hava yolunu kaplayan hücre tabakasının bütünlüğünün bozulması ve enfeksiyona karşı artan duyarlılık&nbsp;sadece solunum yolları ve akciğerde değil kalp damar sisteminde de hasar oluşturur. Bunun yanında, duman parçacıkları uzun mesafeler kat edebilir ve güneş ışığı ve diğer kimyasallarla reaksiyona girerek başka toksik maddelere dönüşebilir. Bu şekilde güçlü bir oksidan olan&nbsp;troposferik ozon seviyelerini de yükselterek solunum ve kalp damar sistemi üzerindeki hasara katkıda bulunur. Üstelik, yangın dumanının ölüme yol açtığı ve bunun aslında daha önce düşünülenin aksine uzun vadede değil çok daha kısa dönemde olduğu <a fr-original-style="" href="https://www.thelancet.com/journals/lanplh/article/PIIS2542-5196(25)00174-3/fulltext" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">gösterildi</a>.&nbsp;Yapılan çalışmalar, orman yangınlarından kaynaklanan ince partiküllü maddelerin, günlük hayatımızda maruz kaldığımız egzos ve kömür dumanı gibi diğer kaynaklardan gelenlerden daha tehlikeli ve zararlı olduğunu işaret etmekte. Bunların ötesinde, karbonmonoksit, azot oksitler, fenoller, akrolein ve asetaldehit gibi toksik maddeler de yangınlar sırasında havaya salınır. Bu dumandaki en az beş kimyasal grup, Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı (IARC) tarafından insan kanserojenleri olarak <a fr-original-style="" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9076366/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">sınıflandırılmıştır</a>.Son yıllarda elde edilen önemli bir başka bulgu ise, orman yangınları ilişkili ruhsal stres ve hastalıkların, dumanın kendisinin içerdiği toksik ve zararlı maddelerle de ilişkili olduğu. Yani, solunan dumanın sinir sistemi üzerindeki etkileri yangınlar sonrası görülen depresyon, anksiyete ve ruh hali bozuklukları gibi ruh sağlığı sorunlarının kötüleşmesinde doğrudan bir rol&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2832210?utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_term=040425" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">oynayabilir</a>. Beyin gelişimi için kritik dönemlerde olan çocuklar ve gençlerin duyarlılığı bu nedenle daha fazladır. Üstelik bebekler, yetişkinlere göre vücut ağırlığı birimi başına daha fazla hava solur. Havadaki ince partiküllü maddelerin düzeyindeki artışla doğru orantılı olarak çocukların ve gençlerin ruh sağlığı sorunları nedeniyle acil servise başvurma riskinin erişkinlere göre belirgin şekilde arttığı görülmüştür.&nbsp;Veriler, orman yangını dumanına maruz kalmanın güvenli bir seviyesinin olmadığını açıkça <a fr-original-style="" href="https://news.stanford.edu/stories/2025/01/assessing-wildfire-health-risks" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">gösteriyor</a>: Ne kadar çok maruz kalırsak, sağlığımız üzerindeki etkiler o kadar kötüleşiyor.&nbsp;Çocuklar, gençler, daha ileri yaşlı bireyler, kalp damar veya astım gibi önceden mevcut rahatsızlıkları olan kişiler ve de gebeler orman yangınları ile ilişkili dumandan en fazla etkilenecek hassas grupları oluşturuyor. Bu grupların yanında, etkili koruyucu ekipmanı olmadan yangına müdahale eden kişileri de saymadan geçemeyeceğim. Dumanın etkilerinden korunabilmek için yapılabilecekler maalesef sınırlı. Ev içi maruziyeti azaltmakta taşınabilir iç mekan filtreleme sistemlerinin faydası olabilir. Dış ortamda ise sağlık riskleri açısından hassas kabul edilen kişilerin pandemi zamanından alışık olduğumuz N95 maskelerini&nbsp;kullanmasında fayda var. Müdahale eden kişilerin ise <a fr-original-style="" href="https://www.csgb.gov.tr/Media/epjnvaii/orman-yang%C4%B1n%C4%B1-ile-m%C3%BCcadele-rehberi.pdf" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">özel ekipman</a> kullanması gerektiği aşikar.&nbsp;Sonuç olarak, elimizdeki veriler yakından ya da uzaktan, kısa ya da uzun süreli orman yangını dumanına maruz kalan insanların pek çok sağlık riskini üstlendiğini gösteriyor. Tüm bunların yanında, orman yangınları kendi yası ile geliyor. Doğrudan ya da dolaylı olarak etkilenen, çaresizce izleyen, yitip giden tüm canların ve hayatların kederini üzerine yapıştıran herkes için...&nbsp;

Orman yangınlarının getirdiği sağlık riskleri

Kırmızı Yaz

<a fr-original-style="" href="https://www.linkedin.com/in/mine-durusu-tanriover-53015336/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver</a>Yaz sıcakları iyiden iyiye bastırmaya başladı. Kimimiz yıl boyu hayalini kurduğumuz tatili dört gözle beklerken, kimimiz yoğun iş temposundan biraz nefes alacak bir mola peşinde. Ben ise yağmurlardan sonra gelen sıcak ile coşan teras bostanımın keyfini sürerken bir süredir uzakta olan sevdiklerime kavuşmanın mutluluğunu yaşıyorum. Güneş ışınları pek çoğumuz için mutlulukla ve iple çekilen kavuşmalarla ilişkilendirilmiş olsa da sıcaklar özellikle toplumun kırılgan kesimleri ve sıcak havaya maruziyeti yüksek olan iş ve meslek grupları için oldukça zorlayıcı olabilir.&nbsp;Daha önce Toprağın Bilgeliği’nde artan sıcaklıklar ve sıcak hava dalgaları ile ilgili sağlık risklerini birkaç kez gündeme <a fr-original-style="" href="https://dunyahali.com.tr/yazilarimiz/eriyen-buzdaglarinin-sesi-ve-ruh-sagligimiz-483" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">taşımıştık</a>. Sıcak hava dalgalarının fizyolojik olarak kırılgan olan bebekler, çocuklar, gebeler, ileri yaşlı ve kronik hastalıklarla yaşayan bireyler için ciddi riskler içerdiğini ve ölüme kadar varabilen tablolara yol açabildiğini <a fr-original-style="" href="https://dunyahali.com.tr/yazilarimiz/bir-iklim-afeti-olarak-artan-sicakliklar-ve-sicak-hava-dalgalari-2486" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">biliyoruz</a>. Bu tablolar içerisinde en önemli olanı ise sıcak çarpması. İç vücut sıcaklığının 40°C'nin üzerine çıkması sonucu hücresel işlevlerde bozulma ciddi nörolojik bulgulara, doku ve organlarda zarara ve zamanında müdahale edilmediği takdirde de ölüme ilerler. Eğer kişinin kronik hastalıkları için kullandığı ilaçlar fizyolojik uyum mekanizmalarını da engelliyorsa bu süreç hızlanabilir. Bu nedenle kronik hastalıkları olan kişilerin sıcak havalarda almaları gereken önlemler konusunda bilgilenmeleri, kullandıkları ilaçların ve cihazların saklama koşulları, kullanım sıklıkları ve dozları açısından hekimlerine danışmaları ve sıcağa bağlı hastalıklar konusunda erken müdahaleyi sağlayacak belirti ve bulguları tanımlamaları önemlidir.&nbsp;Sıcağa bağlı hastalıklar açısından ciddi risk altında olan bir başka kırılgan grup ise sıcak ortamlarda fiziksel olarak zorlayıcı işler yapan kişilerdir. Paris 2024 Yaz Olimpiyat Oyunları dolayısıyla sıcak havanın yoğun efor harcayan olimpiyat sporcuları için ciddi bir risk oluşturduğuna vurgu <a fr-original-style="" href="https://dunyahali.com.tr/yazilarimiz/saglik-lensinden-olimpiyat-oyunlari-iklim-krizi-ve-sporcularin-karsilastigi-yeni-tehditler-2460" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">yapmıştık</a>. Bu yazıda ise sıcağa bağlı iş ve meslek hastalıklarını gündeme getirmek isterim. &nbsp;Belirli iş ve meslek alanları sıcağa bağlı hastalıklar ve yaralanmalar açısından daha yüksek riske sahiptir.&nbsp;2021’de Pasifik Kuzeybatı’da oluşan “sıcak hava kubbesi” ile hava sıcaklığı rekor düzeylere ulaşmış ve Kanada’nın Britanya Kolumbiyası bölgesindeki işçiler etkilenmiştir. 2021 yılı ile 2001-2020 yılları arasındaki veriler karşılaştırıldığında, sıcağa bağlı iş hastalığının insidansında %327’lik bir artış olduğu <a fr-original-style="" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39083050/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">saptanmıştır.</a> 2001–2021 arasında, sıcak hava dalgası günlerinde sıcağa bağlı iş hastalığı riskinin, normal günlere göre 4,3 kat daha yüksek olduğu ve özellikle orta yaşlı işçiler ile inşaat, ulaşım ve ekipman kullanımı alanlarında çalışanlarda riskin daha fazla olduğu izlenmiştir. Bununla birlikte 2021 yılındaki sıcak hava dalgası sırasında, önceki yazlara kıyasla genç ve kadın işçilerin daha fazla etkilendiği belirtilmiştir.&nbsp;Amerika Birleşik Devletleri’nde ise 2011-2022 yılları arasında 479 işçinin aşırı sıcağa maruz kalma nedeniyle hayatını kaybettiği <a fr-original-style="" href="https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2835485" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">raporlanmıştır</a>. En yüksek ölüm oranları tarım ve inşaat sektörlerinde görülmüştür. Bu iş kollarında çalışanların önemli bir kısmı göçmen işçiler olup, düşük gelir ve izin haklarından yoksunluk gibi sosyoekonomik engellerin sıcağa bağlı iş ve meslek risklerini artırdığı belirtilmiştir.&nbsp;Sıcak hava dalgalarında vücudun uyum mekanizmalarının yetersiz kalmasının ve bunun sonucunda sıcak çarpması tablosunun gelişmesinin yanında hastalık ve ölüm nedeni olan başka etkenler de vardır. Örneğin, sıcak maruziyeti pestisit emilimini ve bu kimyasal toksinlerin metabolizmasını artırabilir. Mezoamerikan nefropatisi olarak isimlendirilen ve tarım işçilerinde görülen kronik böbrek hastalığı tablosunun bu nedenle ortaya çıktığı düşünülmektedir. Sınırda kalp işlevleri ve kronik kalp hastalıkları olan işçiler kalp krizi ve inme gibi akut durumlar yaşayabilirler. Yağ dokusu vücutta ısının hapsedilmesine neden olarak obezitesi olan işçi ve çalışanlarda sıcaklık bağlantılı riskleri artırabilir. Sıcak hava dalgalarında bilişsel ve nörolojik işlevlerin bozulması yüksekten düşme gibi iş kazalarına ve travmalara neden olabilir. İklim krizi ile her yıl daha sık tanık olduğumuz orman yangınlarına müdahale gibi durumlarda ise sıcak kaynaklı stres ve yangın dumanı kalp-akciğer hastalıklarını şiddetlendirebilir ve akut solunum yetmezliği, kalp krizi gibi durumlara yol açabilir. Bunlar kötü haberler olmasına rağmen iyi haber tüm bu hastalık ve ölümlerin önlenebilir nitelikte olmasıdır!Çalışanları sıcağa bağlı sağlık risklerinden korumak için hayata geçirilmesi gereken stratejiler üç ana başlık altında toplanabilir:1. Risk değerlendirmesi: İş ve meslek hastalıklarının önlenmesindeki en temel ve ilk basamak olan risk değerlendirmesi sıcağa bağlı hastalıkların önlenmesinde de ilk adım olmalıdır. Burada hem kişiye ait riskler hem de yapılan işe ve ortama ilişkin riskler göz önünde bulundurulmalıdır. Çalışanın bireysel sağlık riskleri ve tıbbi hikayesi, sosyal ve ekonomik durumu, çalışırken kullandığı kıyafet ve koruyucu ekipmanlar ile çalıştığı ortamın ve çevrenin koşulları, iş yeri güvenliği ile mevcut yasa ve düzenlemeler gibi unsurlar değerlendirilmelidir.2. Belgelendirme: Yukarıda bahsedilen risk unsurları ile ilgili detaylı ve düzgün kayıt tutulması risklerin önlenmesi ve gerekli önlemlerin alınması için yapılacak planlar için temel oluşturmaktadır.&nbsp;3. Önleme: Risk faktörleri değerlendirilip belgelendikten sonra iş ortamı ile ilgili genel önlemlerin yanında bireye özgü önlemlerin de alınması için harekete geçilmelidir. Çalışanların sıcağa karşı korunması için danışmanlık yapılmalı; gölgeli/serin alanlarda dinlenme molaları verilmesi, sık aralıklarla (her 15-20 dakikada bir) su tüketimi sağlanması, hava alan hafif kıyafetler giyilmesi ve ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlanması, çalışma saatlerinin düzenlenmesi ve gerekirse görevlerin hafifletilmesi gibi önlemler alınmalıdır. Tarla, inşaat alanı gibi dış ortamlarda doğal soğutma sağlayan dinlenme alanları gibi mekânsal çözümler geliştirilmelidir. Tıbbi durumları nedeniyle yüksek riskli olan çalışanlar için özel önlemler alınmalıdır. Sıcak ortamda çalışmaya alışık olmayan kişiler işe başladıklarında aşamalı olarak ‘ısıya alıştırma’ süreci sorasında tam zamanlı çalışmaya başlamalıdır. Çalışanlara sıcağa bağlı hastalıklarla ilgili eğitimler verilerek belirtilerin erken tanınması ve gerekli müdahalenin yapılması sağlanmalıdır.&nbsp;Bu stratejilerin etkin bir şekilde hayata geçirilmesinin çalışanlardan politika yapıcı ve uygulayıcılara kadar her düzeyde bir ekip çalışması gerektirdiği açıktır. Sağlık çalışanlarından iş güvenliği uzmanlarına, özel sektör yöneticilerinden kamu kuruluşlarının görevlilerine kadar herkesin bireysel önlemlerden ülke politikası düzeyine kadar belirli sorumlulukları vardır. Risk azaltım ve önleme planlarının değişen şartlara uyum sağlayacak şekilde güncellenebilmesi için düzenli olarak risk değerlendirme çalışmaları yapılmalıdır. İşgücünün korunması ve iklim krizinin etkilerine dayanıklı sürdürülebilir sistemler kurulmasının kamu düzeninin sağlıklı bir şekilde işlemesi ve üretkenliğin devam etmesi için de gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Risk altında olan meslek grupları ve alınması gereken önlemler

Güneş her zaman mutlulukla mı ilişkilidir?

<a fr-original-style="" href="https://www.linkedin.com/in/mine-durusu-tanriover-53015336/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver</a>‘‘Zamanların hem en iyisi hem de en kötüsüydü; bilgeliğin de çağıydı aptallığın da; hem inanç hem de kuşku devriydi; Işığın da asrıydı karanlığın da; hem umut baharıydı hem de umutsuzluk kışıydı; hem her şeye sahiptik hem de hiçbir şeyimiz yoktu..’’ diye başlar Charles Dickens İki Şehrin Hikayesi’nde.&nbsp;Yıllar sonra, bu zamanın hikayesi de yazıldığında aynı cümlelerle başlayacaktır. Ama belki şöyle bir eklentiyle: ‘’Öyle bir zamandı ki, anneler genleri ve mitokondrileri ile mikroplastiklerini de bebeklerine aktarmaktaydı… ‘’<a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412020322297?via%3Dihub" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">İlk olarak 2021 yılında</a>, İtalyan bilim insanları mikroplastikleri insan <a fr-original-style="" href="https://tr.wikipedia.org/wiki/Plasenta" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">plasentasında</a> gösterdiler. ‘Plastisenta’ başlığını kullandıkları makalede mikroskop altında inceledikleri plasentaların hem anne hem de bebek tarafında buldukları mikroplastikleri renk, içerik ve boyut açısından tanımladılar.Nedir bu mikroplastik?Hiçbir doğal döngünün parçası olmayan petrokimya ürünleri olan plastikler ya kullanımları sırasında ya da atık halde çevresel etkilerle parçalanarak daha küçük plastik parçacıklar oluşturuyorlar: 5 mm’den küçük olanlar mikroplastik, 1 mikrondan küçük olanlar ise nanoplastik olarak adlandırılıyor. İmalat aşamasında bisfenoller, fitalatlar, benzotiazoller, polibromine difenil eterler gibi maddeler de plastik ürünlerin sıcağa dayanıklılığı, esnekliği, görünüşü gibi değişik amaçlarla ekleniyorlar. Bu maddeler de plastik ürünlerin hem kullanımı hem de yıkımı sırasında insan vücuduna ya da doğaya sızıyor.Mikroplastikler hangi yollarla vücudumuza giriyor?Mikroplastiklerin çeşitli yollarla vücudumuza girebildiğini ve farklı polimerlerin değişik <a fr-original-style="" href="https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2021.724989/full" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">konsantrasyonlarda saptanabild</a>iğini biliyoruz.<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Solunum yoluyla hava ve toz parçacıkları aracılığıyla</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Toz, su ve gıdalarla gastrointestinal sistem aracılığıyla</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Cildimize uyguladığımız ürünler yoluyla</li></ul>Ev içinde kullanılan sentetik tekstil ve eşyalar, yapı malzemeleri, vb kaynaklardan ortaya çıkan mikroplastikler solunum yoluyla alınıyor. Dış ortamda da özellikle gene bir petrol ürünü olan asfalt ile araç lastiklerinin etkileşimi sonucu mikroplastikler havaya karışıyor. Otopsi çalışmalarında, akciğerlerde çoğunluğu polietilen ve polipropilen kaynaklı mikroplastikler <a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304389421010888?casa_token=axiQf32DJ1sAAAAA:rbZMomz21qhCNzcVP8DA8-Yz-3y7Abu5l2mOMiQPOLG31FhMLv6yHj1ALMbnPtjiWQBQ-8cGvK0" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">gösterilmiş</a>.&nbsp;İçme suyu önemli bir mikroplastik kaynağı: bir kişi sadece plastik şişede su tükettiğinde yılda 90.000 mikroplastik alıyorken, musluktan içme suyu tüketen kişinin 4000 mikroplastik aldığı <a fr-original-style="" href="https://pubs.acs.org/doi/full/10.1021/acs.est.9b01517?casa_token=OLLmn3lgqqgAAAAA%3ABlJMaqCYLRMlMAdoxvNhWYjFseOR1CIFs9oAEgkKgYtOVvqvr5Rg_hfHszvJ8EAWDTTYinQyBXAbuioL" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">hesaplanmış</a>. Tek bir plastik çay poşetinin 95oC’da fincan başına 11,6 milyar mikroplastik, 3,1 milyar nanoplastik saldığı <a fr-original-style="" href="https://pubs.acs.org/doi/full/10.1021/acs.est.9b02540?casa_token=SwNcLM3yJdoAAAAA%3AJk3Nme-J-8iNgXUPDgbSbNj0jCvGrAd_oXxyp3gy95Wgtq1LnLczbdeqdt0tqbA_qo_wZmZ3CrJNgZAg" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">gösterilmiş</a>! Dışkıyla atılan miktar hesaplanarak haftada 0.1 ila 5 gram arasında <a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304389420319944?casa_token=dDB4z0JBuhcAAAAA:MtciLp3BCJ0V7wQ1GRgEzq-orQIcNziv26lkPjyo46HOaGW6O7apm4H5duxbZL8ffRSBK3cLPeI" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">mikroplastik sindirdiğimiz</a> düşünülüyor. Denizler ve okyanuslar da, yani deniz tuzu ve deniz ürünleri de mikroplastiklerle yüksek derecede kirlenmiş durumda. Gerek temizlik gerek kozmetik amaçlı ürünlerde kullanılan plastik mikroboncuklar da derimizden değişik miktarlarda vücuda alınıyor.Mikroplastiklerin sağlığımız üzerinde ne gibi etkileri var?Ağız yoluyla alınan mikroplastiklerin, özellikle de büyük boyutta olanların, %90’ı dışkı ile atılıyor. Solunum yoluyla alınanların ise bir kısmı balgamla atılabiliyor. Ancak daha küçük boyutta olanlar kana, beyin omurilik sıvısına, lenf dolaşımına, plasentaya geçip tüm dokularda birikebiliyorlar.Mikroplastiklerin sağlığımız üzerindeki etkileri yakın zamanda hızlanan araştırmalarla gösterilmeye başlandı. Örneğin, mikroplastiklerin astım, akciğer kanseri ve kronik akciğer hastalıklarının riskinde artışa yol açtığı sentetik tekstil endüstrisinde çalışan işçilerde <a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0269749117307686?casa_token=deuDPNzCNNUAAAAA:BM-IS5TUk1ePsyMHdhMGkjdMGIsDdxIumxr6f-50YPDaadFNV3ssb6cu2rZ39qB_eJv4OLBC9Tc" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">gösterilmiş</a>. En etkileyici bulgulardan bir tanesi karotis damarlarındaki plaklarda polietilen ve polivinil klorid <a fr-original-style="" href="https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2309822" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">gösterilmesi oldu</a>. Araştırmacılar, damarlarındaki aterom plaklarda mikroplastikler saptanan hastaların üç yıllık bir izlem süresinde 4,5 kat daha yüksek kalp krizi, inme ve ölüm riski olduğunu gösterdiler.Plastik ürünlere değişik nedenlerle eklenen fitalat, bisfenol ve organotin gibi maddeler ise hücre ve dokularda benzer hasarlara yol açmanın yanında, lipid ve enerji metabolizmasında bozulma ve endokrin hastalıklara da <a fr-original-style="" href="https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2022.1084236/full" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">yol açıyor</a>. Peki plastik katkı maddeleri ve mikroplastikler ‘<a fr-original-style="" href="https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2021.724989/full" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">obezojen’ olabilir mi?</a> Pek çok bilimsel araştırma dünyadaki obezite salgınına plastiklerin de katkıda bulunduğunu kanıtlıyor. Bunu yaparken de hem hücresel düzeyde fizyolojik mekanizmaların etkilenmesi hem de barsaklarımızdaki mikrobiyotanın <a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0147651324015732#:~:text=Microplastics%20might%20disturb%20the%20gut,further%20affect%20the%20microbial%20structure." style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">dengesinin bozulması</a> rol oynuyor.Temel olarak inflamasyona, immün yanıtta ve hücresel işlevlerde bozulmaya yol açtıkları saptanmış olsa da mikroplastiklerin orta ve uzun vadede ne gibi sorunlara yol açacakları bilinmiyor. İnfertiliteden kalp krizlerine, diyabetten kansere kadar pek çok tıbbi durumun tetikleyicisi olduklarına dair pek <a fr-original-style="" href="https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2022.1084236/full" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">çok kanıt var</a>.Peki ne yapmalıyız?En önemli adım tüketim alışkanlıklarımızı değiştirmek. Evlerin uygun şekilde havalandırılması ve saf ve doğal malzemelerden ürünlerin kullanılması, mümkünse hava kalitesi iyi olan yerleşim yerlerinde yaşamak solunum yoluyla alımı azaltabilir. Plastik şişelerde sıvı tüketmekten kaçınılmalı. Çaylar geleneksel demleme yöntemleri ile hazırlanmalı, plastik kapların içine sıcak yiyecek ve içecek konulmamalı. Sıcak sterilizasyon aşamasını da düşünürsek, bebeklerimizi beslediğimiz biberonlar cam olmalı.Daha sade bir yaşam, daha az eşya, daha doğal kıyafet, daha az kozmetik ürün, paketsiz yiyecek ve içecek gibi uzayıp giden bir liste.. Gerçek ihtiyacımız kadar ve mümkün olan en doğal kaynaktan tüketmek hem bize hem gelecek nesillere hem gezegenimize iyi gelecek.

Mikroplastiklerin insan sağlığına etkileri 

Plas(tis)enta

<a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/the_caffeinated_owl/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver</a>Gezegenimizin yaşadığı yıkımlar canımızı yakıyor. Yok edilen ormanlar, soyu tükenen canlılar, sömürülen doğal kaynaklar, yokluk içindeki insan toplulukları ve giderek bozulan bir gezegensel sağlık. Bana göre, tümü, merkezine parayı ve ‘ne pahasına olursa olsun ekonomik büyümeyi’ koymuş ve fakat giderek derinleşen gelir adaletsizliğine deva olamayan küresel kapitalist sistemin sonucu.&nbsp;Büyük devletlerin yöneticilerinin küresel ekonomik savaşın liderliğini elden bırakmamak ya da kapmak için attıkları adımlar gezegenimizin yaralarını derinleştiriyor. Enerji savaşlarının gölgesinde doğal kaynakların yağmalandığı yıkıcı politikalar gezegenin sağlığını koruyabileceği sınırların geçilmesine yol açarken sosyal adaletsizlikleri ve eşitsizlikleri körüklüyor. Bilim ve teknolojinin en parlak zamanlarını yaşadığı ve gelişmelerin inanılmaz bir ivmeyle hızlandığı bir dönemde&nbsp;Toprak Ana’ya karşı yürütülen pervasız bir savaşa da tanık oluyoruz.&nbsp;Yapay zekanın yeni bir ‘başarısı’nı duymadığımız tek bir gün geçmezken, başarı olarak nitelendirdiğimiz çıktıların ekosistem üzerindeki etkilerini belki de fark etmiyoruz. Yapay zeka sistemlerini eğitmek için kullanılan enerji ve donanımların maliyetlerinin on milyonlarca doların üzerinde olduğu <a fr-original-style="" href="https://ourworldindata.org/grapher/hardware-and-energy-cost-to-train-notable-ai-systems?time=earliest..2023-12-06" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">rapor</a> ediliyor. Peki ne uğruna? Dünyahali’nde karşıma çıkan bir cümle beni bir kez daha düşünmeye sevk ediyor:<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">“Bu dünyanın daha fazla başarılı insana ihtiyacı yok. Aksine barıştan yana, birbirine iyi gelen, onaran, hikaye anlatan ve sevgi dolu insanlara ihtiyacı var.” -Dalai Lama</li></ul>İşte burda ‘Kadim bir bilgeliğe konulmuş yeni bir isim’ olarak nitelendirilen Ekofeminizm terimini gündeme getirmek istiyorum. Ekofeminizm, ataerkil, küresel, kapitalist dünya sistemine karşı sürdürülebilir yaşamlar kurmayı, yerelleşmeyi ve insanları doğanın üstünde tahakküm kurduğu bir yerden ekosistemin bir parçası olduğu bir noktaya taşımayı amaçlar. &nbsp;Saldırganlığın yerine şiddetsizliğin, rekabet yerine eşitlik ve adaletin konulduğu ve tüm canlıların da bir bütünün parçaları olarak aynı saygıyı ve şefkati gördüğü bir sistem önerir. Ve aslında gezegenimizi yaşanabilir kılmanın yolunun kadınları güçlendirmekten, onların kadim bilgeliğini yüceltmekten ve toprakla bağlarımızı onarmaktan geçtiğini bize anlatır.<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Derinlemesine bilgi sahibi olmanız için Vandana Shiva ve Maria Mies’in kaleminden İlknur Urkun Kelso’nu çevirisiyle ‘Ekofeminizm’ ve ardından da Shiva’nın kaleminden ‘İnadına Canlı’ kitaplarını okumanızı öneririm.</li></ul>Aslında ekofeminizm felsefesi Anadolu topraklarına hiç de yabancı değil.&nbsp;Prof. A. Muhibbe Darga’nın ‘Anadolu’da Kadın’&nbsp;kitabı bu topraklarda kadınların onbinlerce yıldır eş ve anne kimliklerinin yanında erkeklerle yan yana ticaret yaptığını, sosyal hayatta yer aldığını ve halklarını yönettiğini anlatıyor.&nbsp;Anadolu’nun şifacı kadınlarının ruhu Buket Uzuner’in kaleminden tabiat dörtlemesinde Umay Nine’de hayat buluyor. Uzuner, Umay Nine’yi ‘kadınların içinde var olan bilgenin, vicdanın ve aklın sesi, bizde “Anadolu Kadını” denen eski Türklerin ‘Kam’ı, ak saçlı bilgesi Kocakarı, Tabiat Ana’nın sağduyusu ve sedası’ olarak tanımlıyor.&nbsp;Prof. Dr. Ayten Sezer Arığ,&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://ataturkansiklopedisi.gov.tr/bilgi/anadolu-kadinlari-mudafaa-i-vatan-cemiyeti/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">‘Anadolu Kadınları Müdafaa-i Vatan Cemiyeti’</a> adı ile örgütlenen kadınların hak, adalet, insanlık, hürriyet ve medeniyetin gerçek anlamı için&nbsp;milli mücadeleye destek verdiklerini aktarıyor.Son yıllarda ise ekokırım yapan şirketlere ve projelere karşı kadınlarımızın kadim bilgelik, barış ve toprağın bereketinin sembolü olan ‘zeytin ağacını’ korumak ve yaşatmak için verdiği mücadelelere tanık oluyoruz. Bir sosyal tasarım projesi olan <a fr-original-style="" href="https://www.youtube.com/watch?v=LXuN2QNGuu0&t=289s" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">‘Zeytin’</a> filmi bu topraklarla kadınların ekofeminist çerçevedeki birlikteliğini sanatla bizlere aktarıyor.&nbsp;Yazımı Shiva ve Mies’in Ekofeminizim kitabının arka kapağındaki cümleleriyle tamamlamak istiyorum:<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">‘Dünya üzerindeki yaşamı tehdit eden yıkıcı eğilimlerin altında yatan sebepleri incelerken her ikimiz de birbirimizden bağımsız olarak aynı şeyin bilincine vardık. Bunun adı ‘kapitalist, ataerkil, küresel dünya sistemi’dir’.</li></ul>Hayal ettiğimiz yaşama ev sahipliği yapacak yeni dünya düzeni için ise şunları söylüyorlar:<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">&nbsp;‘Bu yeni dünya bir büyük patlama ya da devrim ile yaratılmayacak. Bu değişim, halen eski dünyada yaşayan insanların bu ‘yeni dünya’nın tohumlarını ekmeye başlamalarıyla gerçekleşecek. Bu tohumların çimlenmesi ve meyve vermesi zaman alacak; ama pek çok insan bu tohumları ekmeye başladı bile.’&nbsp;</li></ul>Ekofeminizm, bizleri ninelerimizden miras aldığımız kadim bilgimiz, yaşama duyduğumuz saygı ve Toprak Ana’ya olan derin bağlılığımız ile bu gezegenin üzerindeki yaşamın varlığını sürdürmesi için tohumlarımızı ekmeye davet ediyor. &nbsp;

Gezegenimizi yaşanabilir kılmanın yolu kadınları ve onların kadim bilgeliğini yüceltmekten geçer.

Yaşasın Ekofeminizm!

<a fr-original-style="" href="https://www.linkedin.com/in/mine-durusu-tanriover-53015336/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver</a>İçinde bulunduğumuz çağ her şeyin her an değiştiği bir çağ. Değişime ayak uydurabilmek ve değişimin belirsizliği içinde sakince durabilmek faydalı bir yeti. Ne büyük bir çelişkidir ki diğer taraftan da bizi kalıplara sokmak isteyen ve değişimi ‘hoş görmeyen’ bir sistem içerisinde yaşıyoruz. Eğer değişimin ve umudun bir parçası olmak istemiyorsanız kendi konforlu çemberinizde, dünyayı görmek istediğiniz gibi gördüğünüz gözlüklerinizi takarak yaşamaya devam edebilirsiniz. Ama peki başka bir yol varsa? Ve de bu yol bize ve dünyamıza da iyi gelecekse?&nbsp;‘İklim akıllı’ bir bakış açısıyla kendimize iyi gelen bir dönüşümü dünyamıza iyi gelen bir harekete de dönüştürebiliriz. &nbsp;Buyrun size alternatif bir ‘yeni yıl, yeni kararlar’ listesi:&nbsp;<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="font-style: italic;" style="font-style: italic; box-sizing: border-box;">Hayvansal gıda tüketiminizi azaltmak için bir adım atın ve tabağınızdaki hayvansal proteini bitkisel protein ile değiştirin. Haftada bir gün ile başlamak bile oldukça büyük bir adım!</li></ul><a fr-original-style="" href="https://ourworldindata.org/global-land-for-agriculture" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Dünyanın yaşanabilir alanının</a> %44’ü tarım ve hayvancılık için kullanılıyor. Hayvanları beslemek için kullanılan ürünlerin yetiştirildiği tarım arazileri de işin içine katıldığında tarım alanlarının %80’inin hayvansal gıda üretmek için kullanıldığını söyleyebiliriz. Buna rağmen hayvansal gıda insanların protein ihtiyacının %38’ini, kalori ihtiyacının ise sadece %17’sini karşılıyor. Sistem gözüyle baktığımızda karbon ayak izi çok yüksek oldukça verimsiz bir düzen olduğunu söyleyebiliriz. İnsanlık daha fazla bitki temelli bir beslenme düzenine geçse, daha az tarımsal alan kullanarak daha fazla gıda üretebiliriz. Aynı zamanda da bu geçişi biyoçeşitliliği artırmak için bir fırsat olarak da değerlendirebiliriz.&nbsp;Öncelikle bazı mitleri yıkmamız gerekiyor. Bunların başında gelenlerden birisi sağlıklı bir yaşam için hayvansal proteine muhtaç olduğumuza dair mit. Proteinlerin hücrelerimizin yapıtaşları olduğunu ve beslenmemizde her yaşa özgü bir protein içeriği olması gerektiğini biliyoruz. Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan ve 48 binden fazla kadının dahil olduğu bir <a fr-original-style="" href="https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)66282-3/fulltext" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">çalışmada</a> sağlıklı yaşlanma ve beslenme özellikleri arasındaki ilişki incelenmiş. Kronik hastalıkların olmaması, ruhsal sağlığın iyi olması, bilişsel ve fiziksel işlev kısıtlılığı olmaması sağlıklı yaşlanmanın bileşenleri olarak tanımlanmış. Orta yaşlarından itibaren 70-93 yaşları arasına kadar izlenen katılımcıların %7,6’sı sağlıklı yaşlanma tanımına uymuş. Orta yaş döneminde protein alımı daha yüksek olan kişilerin sağlıklı yaşlanma olasılığının daha yüksek olduğu görülmüş. Protein kaynağı olarak ise bitkisel protein tüketimin hem sağlıklı yaşlanma ile hem de daha az fiziksel kısıtlılık ve daha iyi ruhsal sağlıkla ilişkili olduğu saptanmış.&nbsp;<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="font-style: italic;" style="font-style: italic; box-sizing: border-box;">Sosyal medyayı bir kenara bırakın. Çoktandır sesini duymadığınız bir arkadaşınızı arayın. Her hafta, size kendinizi iyi hissettiren bir kişi ile iletişime geçmek için bir fırsat yaratın. &nbsp;</li></ul>Türk Dil Kurumu 2024’ün kelimesi olarak ‘<a fr-original-style="" href="https://tdk.gov.tr/icerik/basindan/2024-yilinin-kelimesi-kavrami-kalabalik-yalnizlik/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">kalabalık yalnızlık</a>’ı seçti. Sosyal medyanın yalancı kalabalığının içinde gerçekte tüm sosyal bağları kopmuş olarak yalnız kalan insanların dramının bir yansıması aslında bu ‘kalabalık yalnızlık’. Dijital dünyaların içinde yeni bağlantılar kurup beğeni almaya çalışırken gerçek hayatta sosyal bağlarımızın koptuğu bir gerçek. İşin belki çok da hesaba katmadığımız boyutu ise sosyal medyanın karbon ayak izi. Kullandığımız <a fr-original-style="" href="https://www.telefonica.com/en/communication-room/blog/impact-of-technology-on-energy-efficiency/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">dijital teknolojilerin dünyadaki elektrik tüketiminin %8-10’undan</a> sorumlu olduğu ve sosyal medya platformlarında geçirdiğimiz her bir dakikanın bile bir karbon ayak izi olduğu biliniyor. Oysa ki sosyal iyilik hali bütüncül sağlığımızın vazgeçilmez bir parçası ve maalesef ismi ‘sosyal’ olsa da sosyal medya aynı iyilik halini bize sunmuyor. Güçlü ve destekleyici ilişkileri ve sosyal bağları olan kişilerin daha mutlu olduğu ve bunun da daha sağlıklı ve uzun bir yaşama yansıdığı bilinen bir gerçek. Bizi zamanla yarıştıran hayatlarımızda, dostlarımızla, sevdiklerimizle iletişime geçmek ise maalesef her gün kaçırılmış bir mutluluk fırsatı. &nbsp;&nbsp;<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="font-style: italic;" style="font-style: italic; box-sizing: border-box;">Kendi içsel kaynaklarımız ne kadar zengin ve sağlam olursa, başkalarına ve dünyaya o kadar yararlı oluruz. Gün içerisinde birkaç kısa farkındalık ve öz şefkat molası verin.&nbsp;</li></ul>Bedenimiz bir yerlere koşarken aklımız başka yerlerde, yoğun bir stres ve kaygı ortamında yaşıyoruz. Fizyolojik olarak ‘stres’ direncimizi artırmaya yarayan bir mekanizma olsa da, sürekli olarak ruhsal ve bedensel sınırlarımızı zorlayan bir stresin sağlığımıza iyi gelmeyeceği de aşikar. Peki arada bir dursak, sadece olsak, gözlerimizi kapayıp birkaç derin nefesle bedenimize yerleşsek. Durmakta güçlük çekiyorsak da tüm dikkatimizi ayak tabanlarımıza getirerek birkaç dakika olduğumuz yerde yürüsek. Daha da iyisi dışarı çıksak, elimize telefonumuzu almadan dikkatimizi ağaçlara, akıp giden bulutlara, kuşların şarkılarına vererek biraz dolaşsak. İçsel kaynaklarımız ne kadar güçlü olursa, anlık mutluluklar için dünya kaynaklarını tüketmemize yol açan düzenin de o kadar dışında kalabiliriz.Bu okuduklarınızın size ilham olmasını ve günlük hayatınıza ekleyeceğiniz küçük değişimlerle güzel bir dünyada sağlıkla yaş almanızı dilerim.&nbsp;

Kendine de dünyaya da iyi gel

Kendisi küçük, etkisi büyük dönüşümler

<a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/aysemargossian/?igsh=MTZxaWl2dWM1eWxjcg%3D%3D" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ayşe Erenel Margossian</a>Yürümenin beden için ne kadar şifalı olduğuyla ilgili bir reçeteyi daha önce Prof. Dr. Mine Durusu <a fr-original-style="" href="https://dunyahali.com.tr/yazilarimiz/recetemizdeki-tek-ilac-yurumek-olsun-384" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Dünyahali</a>’nde yazmıştı. Yürümenin beden sağlığımıza olduğu kadar zihin sağlığımıza katkısı tartışılmaz. Hatta yürümenin felsefi bir yanı da var. Dilara Çolak’tan bununla ilgili olarak “<a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/episode/4lTNZCuk7VZRRPy0DklbPE?si=71f9f8a6f2ba4a0e" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Yürümenin Felsefesi</a>” podcast’ını dinlemeni tavsiye ederim. Peki, bunları bir arada deneyimleyebileceğin bir yürüme meditasyonuna çıkmaya ne dersin?En son şehirde, parkta, sahilde ya da doğada yalnız başına yürüyüşe çıktığında aklının neyle meşgul olduğunu hatırlıyor musun? Belki telefondaydın, belki de &nbsp;müzik ya da podcast dinliyordun kulaklığında. Ya da belki düşüncelerinin içinde kaybolmuştun. Dışarıdayken, bacaklarımız sanki bizden bağımsız otomatik hareket ederken dikkatimiz çoğu zaman başka yerlerde oluyor. İşte yürüme meditasyonu, beden ve zihni uyum içinde tutmak için çok iyi bir pratik. Eğer oturup gözlerini kapatıp meditasyon yapmayı sevmiyorsan, yürüme meditasyonu çok iyi bir seçenek olabilir senin için.Otomatik Pilotta YürümekYürümek, birçoğumuz için öylesine alışılmış ve alışkanlık haline gelmiş bir eylem ki, çoğu zaman otomatik pilotta yapıyoruz. Kapıdan adımımızı attığımız an, zihnimiz de gezmeye başlıyor. Hatırlatma, düşünme, planlama, endişelenme veya analiz etme ile meşgul oluyor. Ayrıca doğayla ve çevremizle bağlantı kurma şansından da uzaklaşıyoruz. Yürümenin basit zevkinden mahrum kalıyoruz. Oysa ki, yürürken meditasyon yapmak, zihninin de seninle yürümesini sağlar. Kafanda dönenler yerine, etrafında olup bitenlere dikkat ettiğinde ne kadar farklı hissettiğine inanamazsın.Adım Adım İlerlemekYürüme meditasyonunda, gözler açık, uygun bir tempoda ve bulunduğumuz ortama dikkatimizi vererek, meditasyon tekniği kullanarak bilinçli bir şekilde yürürüz. Esasen, yürüyüş, şu anki anla tanışmamıza yardımcı olan bir araç haline gelir ve bunu zihni yönlendirerek yaparız. Oturma meditasyonunda odak nefes iken, yürüme meditasyonunda odak adım atışımızın ritmi olur.Yürüme Meditasyonu EgzersiziYürüme meditasyonu, bulunduğunuz yere bağlı olarak farklı yaklaşımlar sunar. Örneğin, bir parkta yapılan sakin bir yürüyüş, şehirdeki hızlı tempolu bir yürüyüşten farklıdır. Ancak bu meditatif yürüyüş her yerde ve istediğin tempoda yapılabilir. Aşağıdaki önerileri adım adım uygulayabilirsin:Beden Kontrolü: Yürümeye başladığında, bedenini nasıl hissettiğine dikkat et. Ağır mı yoksa hafif mi, katı mı yoksa gevşek mi? Duruşunu ve kendini nasıl taşıdığını fark etmek için birkaç saniye ayır.Gözlemle: Yürüyüş şeklini değiştirmeye çalışmadan, sadece adım atışını gözlemle. Dikkatini adımlarına getir.Duyulara Yönelme: Etrafınızdaki olayları gözlemle. Geçen arabalar, diğer insanlar, mağazalar, ağaçlar, hareket ve durgunluk veya farkındalık alanına giren diğer manzaralar. Bunlar hakkında düşünmeden yorum yapmadan, sadece duyumsadıklarını kabul et.Sesler: Etraftaki seslere dikkat et. Ne duyuyorsun? Yine, herhangi bir sesi fark et ama üzerinde durma.Kokular: Şimdi dikkatini kokulara çevir. Hoş olan ya da olmayan. Zihnin her bir koku üzerine bir hikâye yaratma alışkanlığını ve bu kokuların seni bir yere, bir şeye ya da birine nasıl hatırlattığını fark et.Bedensel Duyumlar: Sonra, havanın sana nasıl hissettirdiğinden ayak tabanlarının yere değdiği hissine kadar herhangi bir fiziksel duyumu fark etmeye özen göster. Bu gözlemler hakkında düşünmene hala gerek yok. Sadece fark et, kabul et ve bırak.Bedensel Hareketler: Bir veya iki dakika sonra, bedenindeki hareket hissini farket: kollarının yanında nasıl sallandığı veya sağdan sola nasıl düzenli bir şekilde ağırlık aktardığını. Adımını, temponu ve alışkın olduğun ritmi gözlemle.Ritminize Odaklanın: Bu ritmi, ayak tabanlarının yere değmesini, farkındalık aracın olarak kullan, zihnin dikkati dağıldığında zihinsel olarak geri dönebileceğin bir yer olsun. Yürüyüşün boyunca, adım adım veya sokak sokak bu yöntemi tekrarla.Bu adımlar birer öneri, kurallar değil. Bu yüzden, nereye gidersen git veya ne kadar sürerse sürsün bu önerileri yürüyüşüne uyacak şekilde uyarlayabilirsin. Bazen içimizden tekrarladığımız mantralar anda kalmamıza yardım edebilir. Her adımda, topuğun yere ilk temas ettiğinde "burdayım"; ayağınızı kaldırıp diğer ayakla adım attığında ise "andayım" diye tekrar ederek yürüyebilirsin.Normalde otomatik pilot modunda ve dikkatsizce yapılan yürüyüş, meditasyonla birleştirildiğinde, zihin ve beden sağlığı için sürekli bir kaynak oluşturur. Bu süreç, adımlarımızla birlikte zihnimizin de döngüsel bir yol izlemesini sağlar; her adım zihni mevcut ana çeker ve bu da sürdürülebilir bir dikkat ve farkındalık pratiğini destekler. Yürüme meditasyonu aynı zamanda çevreye olan etkimizi azaltmaya yardımcı olur, çevreyi korumak ve ona zarar vermemek konusunda daha bilinçli hale geliriz. Unutmayalim ki bu pratik gerçekte, yaşadığımız gezegenin sürdürülebilirliğini destekleyen bir yaşam tarzına da katkıda bulunur. Yürüyüş meditasyonu ile seni doğanın döngüsünü izlerken kendi içindeki dönüşümü de farketmeye davet ediyorum.

Mine Durusu ile ilgili hikayeler