Deneyiminize bir bütün olarak bakmak

Reddedilme hassasiyeti, bunu yoğun bir şekilde tecrübe eden kişiler için oldukça zorlayıcı olabiliyor. Bu sebeple reddedilme anlarında gelen yoğun duygularla ve düşüncelerle sağlıklı bir şekilde baş etmek oldukça önemli. Biz de sizin için bazı yöntemleri listeledik!

1. İlk olarak reddedilme anlarında neler tecrübe ettiğinizi belirleyin. Zihninizden neler geçiyor, vücudunuzda neler oluyor, hangi duygular ön plana çıkıyor? Özellikle hangi durumlar bunları tetikliyor? o anlarda neler olup bittiğini daha iyi anlamanızı sağlayabiliyor.
2. Daha sonra hangi yöntemleri kullanarak bu deneyiminle daha sağlıklı baş edebileceğinizi düşünün. Sizce nasıl bir davranış şekli sizi kaygılarınızdan uzaklaştırıp olaylara daha sakin bir şekilde yaklaşmanızı sağlayabilir? Belki hemen bir tepki vermeden önce düşünmek için kendinize zaman ayırmanız gerekiyordur. Bu zamanı meditasyon yaparak ya da nefes egzersizleri yaparak yaratabilirsiniz.
3. Duygularınızı ve dürtüsel davranışlarınızı kontrol altında tuttuğunuzu hissettiğinizde yaşadığınız deneyime mesafe alarak bakmanız daha kolay oluyor. Kendinize karşı tarafın davranışının altında sizi reddetmekten başka, hatta sizden tamamen bağımsız başka sebepler olup olamayacağını sorun. Bu sayede olayı daha objektif bir şekilde değerlendirebilirsiniz.
4. Yapabilecekleriniz sadece reddedilme anlarında kontrollü kalabilmenizle ilgili değil. Bunlara ek olarak, sakin olduğunuz anlarda reddedilme hassasiyetinin temellerine inmeyi deneyebilirsiniz. Sizce geçmiş deneyimleriniz ya da ebeveynlerinizle kurduğunuz ilişki bugünkü kaygılarınızı nasıl etkiliyor? Bu konu üzerine derinlemesine düşünerek öz farkındalığınızı artırabilirsin. Bunun için psikodinamik/psikanalitik terapiye başlamanızın da çok faydası dokunabilir!