Metta (Sevgi Dolu Nezaket) Meditasyonu

Bu sayıda kendimize biraz Metta (Sevgi dolu nezaket) sözcükleriyle yaklaşalım. Metta meditasyonu, kendimize ve başkasına nezaket geliştirmeyi sağlayan bir şefkat meditasyonudur aslında. Meditasyon’a buradan ulaşabilir ve günün herhangi bir zamanı deneyimleyebilirsiniz. Yine de, sabahları zihnimizin konsantre olmaya daha açık olduğunu belirtmemde fayda var.

Metta meditasyonunun yanı sıra, kendi metta sözcüklerimizi oluşturarak, sevgi, nezaket ve şefkat halini önce kendimiz için deneyimlemek de kalbimizde harika bir etki yaratabiliyor. Kendi listenizi deneyimlemeniz için ben kendi cümlelerimden örnekler paylaşıyorum. Hadi siz de yeni bir yıl öncesi eşlik edin bana. Paylaşmak isteyen olursa da e-postam her zaman açık. Sağlıkla kalın.

Metta cümlelerim:

Bedenimde ve ruhumda huzurlu, mutlu ve hafif olayım.

Güvende olayım, acıdan özgür olayım.

Öfkeden, ızdıraptan, korkudan ve endişeden özgür olayım.

Kendime anlayışlı ve sevgi dolu gözlerle bakmayı öğreneyim.

Mevcudiyetimdeki neşe ve mutluluk tohumlarının farkında varayım.

Zihnimdeki ve bedenimdeki öfkenin, arzuların ve vesveselerin kaynağını görmeyi ve tanımayı öğreneyim.

Dilerim her gün yeniden içimdeki neşe tohumlarını beslemeyi öğreneyim.