"Metta" kelimesi, eski bir Hint dili olan Pali dilinde, meta&nbsp;kökünden gelmekte ve sevgi dolu şefkat, yardımseverlik, aktif iyi niyet olarak tercüme edilmektedir. Dilimizde çoğunlukla “sevgi dolu nezaket” olarak kullanılmaktadır. Aslında terimin kendisi, uygulamasına bakıldığında bana sorarsanız, sevgiden ziyade biraz daha “iyi niyet”, “iyi dileklerde bulunmak” gibi çağrışımlar yapıyor ancak bu kısmı çok da karıştırmayıp, yaygın kullanıma sadık kalalım.&nbsp;Metta&nbsp;pratiği, en çok uygulanan şefkat meditasyonlarından bir tanesidir. Kaynağı “Karaniya Metta Sutta”dan gelmektedir. Karaniya Metta Sutta ise, Buddha'nın iyi niyet, sevgi dolu nezaket hakkındaki sözleridir.&nbsp;Metta, diğer birçok meditasyon pratiğinde olduğu gibi nefese odaklanmak yerine, kendimize, yakınımızdakilere ve hatta tanımadığımız kişilere, güzel düşünceler ve dilekler göndermeye odaklanılan bir meditasyon şeklidir.&nbsp;Bu pratiği yaparken, başlangıçta sevmediğiniz birine karşı ve belki hatta kendinize, sevdiğiniz birine karşı bile güzel sözler söylemek, iyi niyetlerde bulunmak garip ve anlamsız gelebilir. Ancak bu dileklerde bulunmanın gerçekten şifa verici bir etkisi olduğunu düşünüyorum. İnsana, unutmuş olduğu bazı olumlu duyguları hatırlatıveriyor.Metta&nbsp;meditasyonunun en güzel yanı, herhangi bir kısıtlayıcı kapsamının olmaması. Yani her gün farklı dileklerle oturabilirsiniz bu pratiğe.&nbsp;Mesela kendime metta&nbsp;cümleleri için benim içimden gelen birkaç örneğim şu şekilde (bunları tüm evren için de dileyebilirsiniz):<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Bedenimde ve ruhumda huzurlu, mutlu ve hafif olayım.</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Kendime anlayışlı ve sevgi dolu gözlerle bakmayı öğreneyim.</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Mevcudiyetimdeki neşe ve mutluluk tohumlarının farkına varayım.</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Zihnimdeki ve bedenimdeki öfkenin, arzuların kaynağını görmeyi ve tanımayı öğreneyim.</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Dilerim her gün yeniden içimdeki neşe tohumlarını beslemeyi öğreneyim.</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Meraklı, bütün ve özgürleşmiş bir yaşam süreyim.</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Şu andaki mevcut hâlimden, hâllerimden razı olayım.&nbsp;</li></ul>Siz de kendi cümlelerinizi yazmak ve belki de paylaşmak ister misiniz?Metta&nbsp;meditasyonunu benim sesimle deneyimlemek isterseniz de, <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/episode/5GsGT9stAQUhHY2Ir4r2jB?si=ec5eb35409f94f28" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">buradan</a> buyurun. İlk deneyimden sonra, kendinize merakla bakmayı ve yeni hisleri keşfetmeyi unutmayın!

İçimdeki Dünya

Dilerim özgür olalım...

Sevgi dolu nezaket (metta) nedir?

Bu sayıda kendimize biraz Metta (Sevgi dolu nezaket) sözcükleriyle yaklaşalım. Metta meditasyonu, kendimize ve başkasına nezaket geliştirmeyi sağlayan bir şefkat meditasyonudur aslında. Meditasyon’a <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/episode/5GsGT9stAQUhHY2Ir4r2jB?si=3efd9ad548da4b49" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">buradan</a> ulaşabilir ve günün herhangi bir zamanı deneyimleyebilirsiniz. Yine de, sabahları zihnimizin konsantre olmaya daha açık olduğunu belirtmemde fayda var.Metta meditasyonunun yanı sıra, kendi metta sözcüklerimizi oluşturarak, sevgi, nezaket ve şefkat halini önce kendimiz için deneyimlemek de kalbimizde harika bir etki yaratabiliyor. Kendi listenizi deneyimlemeniz için ben kendi cümlelerimden örnekler paylaşıyorum. Hadi siz de yeni bir yıl öncesi eşlik edin bana. Paylaşmak isteyen olursa da e-postam her zaman açık. Sağlıkla kalın.Metta cümlelerim:Bedenimde ve ruhumda huzurlu, mutlu ve hafif olayım.Güvende olayım, acıdan özgür olayım.Öfkeden, ızdıraptan, korkudan ve endişeden özgür olayım.Kendime anlayışlı ve sevgi dolu gözlerle bakmayı öğreneyim.Mevcudiyetimdeki neşe ve mutluluk tohumlarının farkında varayım.Zihnimdeki ve bedenimdeki öfkenin, arzuların ve vesveselerin kaynağını görmeyi ve tanımayı öğreneyim.Dilerim her gün yeniden içimdeki neşe tohumlarını beslemeyi öğreneyim.

Metta ile ilgili hikayeler