Sevgi dolu nezaket (metta) nedir?

"Metta" kelimesi, eski bir Hint dili olan Pali dilinde, meta kökünden gelmekte ve sevgi dolu şefkat, yardımseverlik, aktif iyi niyet olarak tercüme edilmektedir. Dilimizde çoğunlukla “sevgi dolu nezaket” olarak kullanılmaktadır. Aslında terimin kendisi, uygulamasına bakıldığında bana sorarsanız, sevgiden ziyade biraz daha “iyi niyet”, “iyi dileklerde bulunmak” gibi çağrışımlar yapıyor ancak bu kısmı çok da karıştırmayıp, yaygın kullanıma sadık kalalım. 

Metta pratiği, en çok uygulanan şefkat meditasyonlarından bir tanesidir. Kaynağı “Karaniya Metta Sutta”dan gelmektedir. Karaniya Metta Sutta ise, Buddha'nın iyi niyet, sevgi dolu nezaket hakkındaki sözleridir. 

Metta, diğer birçok meditasyon pratiğinde olduğu gibi nefese odaklanmak yerine, kendimize, yakınımızdakilere ve hatta tanımadığımız kişilere, güzel düşünceler ve dilekler göndermeye odaklanılan bir meditasyon şeklidir. 

Bu pratiği yaparken, başlangıçta sevmediğiniz birine karşı ve belki hatta kendinize, sevdiğiniz birine karşı bile güzel sözler söylemek, iyi niyetlerde bulunmak garip ve anlamsız gelebilir. Ancak bu dileklerde bulunmanın gerçekten şifa verici bir etkisi olduğunu düşünüyorum. İnsana, unutmuş olduğu bazı olumlu duyguları hatırlatıveriyor.

Metta meditasyonunun en güzel yanı, herhangi bir kısıtlayıcı kapsamının olmaması. Yani her gün farklı dileklerle oturabilirsiniz bu pratiğe. 

Mesela kendime metta cümleleri için benim içimden gelen birkaç örneğim şu şekilde (bunları tüm evren için de dileyebilirsiniz):

• Bedenimde ve ruhumda huzurlu, mutlu ve hafif olayım.
• Kendime anlayışlı ve sevgi dolu gözlerle bakmayı öğreneyim.
• Mevcudiyetimdeki neşe ve mutluluk tohumlarının farkına varayım.
• Zihnimdeki ve bedenimdeki öfkenin, arzuların kaynağını görmeyi ve tanımayı öğreneyim.
• Dilerim her gün yeniden içimdeki neşe tohumlarını beslemeyi öğreneyim.
• Meraklı, bütün ve özgürleşmiş bir yaşam süreyim.
• Şu andaki mevcut hâlimden, hâllerimden razı olayım. 

Siz de kendi cümlelerinizi yazmak ve belki de paylaşmak ister misiniz?

Metta meditasyonunu benim sesimle deneyimlemek isterseniz de, buradan buyurun. İlk deneyimden sonra, kendinize merakla bakmayı ve yeni hisleri keşfetmeyi unutmayın!