<a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/aysemargossian/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ayşe Erenel Margossian</a>Geçtiğimiz hafta, Yuvam Dünya sohbetlerinden birinde şehir hayatının koşuşturmasıyla nasıl doğadan uzaklaştığımızı ve aslında depresyon gibi birçok hastalığın kaynağının bu doğadan kopuş olduğuna dair konuştuk. Fırsat buldukça, doğada yapacağımız yürüyüşlerin ya da deniz kenarında geçireceğimiz zamanların hem zihinsel hem fiziksel sağlığımıza faydası çok. Ama bazen bunun için imkânımız olmuyor.&nbsp;Permakültür tasarımda; varsa arazinizde ormanlık, ağaçlık bir alan ayırmanız tavsiye edilir. Ancak, bir apartman dairesinde yaşıyorsanız da permakültür tasarımdan faydalanabilirsiniz. Dairenizde en azından bir ağaç ya da orman resmi bulundurmanız yeterli olacaktır. Zihinde canlandırma tekniklerinin özellikle terapide bugün artık çok etkili olduğunu biliyoruz. Bu görseller de zihninizde olumlu bir etki yaratacaktır.<img src="https://images.aposto.com/2022/4/5/1653631929174.jpeg" style="display: block; float: none; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px; border-style: none; position: relative; cursor: pointer; padding: 0px 1px; box-sizing: border-box;" ratio="1.50" width="550" fr-original-style="display: block; float: none; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px;" fr-original-class="fr-draggable">Doğadan uzaklaştık derken kendi doğamızdan da uzaklaşmadık mı aslında?&nbsp;Hem doğaya faydalı olabilmek için hem de iklim krizinin olumsuz etkilerine çare olabilmek için aslında kendi özümüzü tanımamız gerekir. Günlük koşuşturma içinde kendimize hiç zaman ayırmadığımızın belki farkında bile değiliz. Oysa, durup bir nefes alsak, içerde neler oluyor bir bakabilsek belki unuttuğumuz özümüzü, kendi doğamızı hatırlayacağız. Şunu da söylemek isterim ki; bu içe bakış her zaman herkese uygun olmayabilir ya da o kişi için doğru zaman olmayabilir. Bu sebeple aşağıda yazdığım örnekler herkes için uygun ya da uygulaması kolay olmayabilir.&nbsp;Kendi doğamıza, özümüze dönebilmek için sıklıkla meditasyon teknikleri önerilir.&nbsp;Bir teknik hakkında fikriniz yok ve öğrenmek için çok da zamanınız olmadığını düşünüyorsanız; gün içinde aklınıza geldikçe nefesinize odaklanabilirsiniz. Nefese odaklanmak, an’a odaklanabilmek için en etkili araçlardandır. Her zaman yanınızda olan ve evde unuttum gibi bahanelerle geçiştiremeyeceğiniz bir araçtır. Sabah kalkar kalmaz yatakta ya da aklınıza geldikçe gün içinde bir iki dakika hareketsiz kalıp nefese odaklanmanın zaman içinde etkisini, açığa çıkardıklarını hissedeceksiniz.Bu hafta yoga dersi çıkışında bir öğrencim bana Vipassana deneyimim hakkında sorular sordu. Sözlük anlamı olarak Vipassana, iç görü, net görü, özel görü, açık görü yani olanı olduğu gibi görmek anlamına gelir. Eğer daha uzun bir meditasyon deneyiminiz var ise sözlük anlamında olduğu gibi 10 günlük bir Vipassana kampı, içeride olanı olduğu gibi görebilmek için etkili bir yöntem olacaktır.&nbsp;Benim Vipassana deneyimim 14 sene kadar önce <a fr-original-style="" href="https://www.dhamma.org/en/about/goenka" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Goenka</a> öğretisiyle oldu. Bağış sistemiyle yürüyen bu kamplara dünyanın istediğiniz yerinde katılabiliyorsunuz. 10 gün sessizlik içinde süren bu kampta günün büyük bir çoğunluğunda meditasyon yapıyorsunuz. Tekniğin etkisini anlayabilmeniz için aşamalı olarak size anlatılan meditasyon teknikleri dışında bir meditasyon tekniği, ya da başka bir aktivite yapmamanız öneriliyor.&nbsp;<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Başka öğretilere göz atmak isterseniz <a fr-original-style="" href="https://dharmaseed.org/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Dharma Seed</a>, <a fr-original-style="" href="https://gaiahouse.co.uk/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Gaia House</a> ya da <a fr-original-style="" href="https://www.spiritrock.org/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Spirit Rock</a> yine güvenillir kaynaklar olacaktır.&nbsp;</li></ul>Meditasyon ve özellikle ‘<a fr-original-style="" href="https://www.zeynepaksoyreset.com/davidilemindfulness" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Mindfulness’</a> artık terapilerde de çokça kullanılıyor. <a fr-original-style="" href="https://www.mindsightinstitute.com/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Dr.Dan Siegel</a>’in ‘Akıl Gözü’ başta olmak üzere birçok kitabı da terapide meditasyonun, aslında merkezde kalıp içe dönmenin faydalarından bahseder.&nbsp;<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;"><a fr-original-style="" href="https://www.ox.ac.uk/admissions/graduate/courses/mst-mindfulness-based-cognitive-therapy" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Oxford Universitesi</a>’nde Mindfulness temelli kavramsal terapi bölümünün öncülerinden Mark Williams’ın 8 haftalık Mindfulness planı anlatan kitabı da hem oldukça açıklayıcı hem de birçok örnek içermektedir.&nbsp;</li></ul>Meditasyon tekniklerine ‘80’lerde başlamış biri olarak artık günümüzde eskiye nazaran oldukça çok kaynak olduğunu söyleyebilirim ve bu kaynaklardan birinde yer alan kısa bir egzersizle bitirmek isterim. Peter A. Levine ‘Kaplanı Uyandırmak’ isimli kitabında travmayı iyileştirmekten bahseder ve bunun için de küçük egzersizlere yer verir kitabında:“Bedeninizin şu an sizi taşımakta olan yüzeyle temasını hissedin.Teninizi hissedin ve giysilerinizin teninizde nasıl temas ettiklerini fark edin.&nbsp;Teninizin altını hissedin – ne tür hisler var orada?Şimdi yavaşça bu hisleri hatırlayarak düşünün: kendinizi rahat hissettiğinizi nasıl anlıyorsunuz? Hangi fiziksel hisler bu genel rahatlık duygusuna katkıda bulunmakta? Bu hislerin daha çok farkına varmak sizi daha fazla mı rahatlatıyor yoksa daha az mı rahat hissediyorsunuz? Zaman geçtikçe değişen bir şey oldu mu?Bir süre böyle oturun ve rahat hissetmeye dair duygusal algının keyfini çıkarın. İyi!”

açık görü ile ilgili hikayeler