• Yatmadan önce egzersiz zararlı mı?: Yatmadan önce yapılan egzersizlerin sağlığa olumsuz etkileri üzerine yapılan araştırmalar, uyku kalitesini düşürebileceğini göstermiştir.<ul><li>Uzmanlar, yatmadan önce yoğun egzersiz yapmanın vücut sıcaklığını artırarak uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini belirtmiştir.</li><li>Araştırmalar, akşam saatlerinde yapılan egzersizlerin bazı bireylerde uyku düzenini olumsuz etkileyebileceğini ortaya koymuştur.</li><li>Ancak, hafif egzersizlerin, örneğin yürüyüş gibi, uyku kalitesini artırabileceği de ifade edilmiştir.</li></ul>

Canlı Gündem

<a href="https://www.instagram.com/aysemargossian?igsh=MTZxaWl2dWM1eWxjcg==" rel="noopener noreferrer" target="_blank" fr-original-style="" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;"></a><a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/aysemargossian/?igsh=MTZxaWl2dWM1eWxjcg%3D%3D" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ayşe Erenel Margossian</a>"Doğa acele etmez, yine de her şeyi başarır."&nbsp;&nbsp;-&nbsp;Lao TzuTemmuz geldi mi doğanın ritmi değişir. Doğa adeta fısıldar: “Dur biraz. Nefes al. Dinlen.”Ama bu çağrı sadece dışarıdan gelmez. Vücudumuz da aynı dili konuşur. Aylarca süren koşuşturmadan, ertelenmiş uykulardan, unuttuğumuz derin nefeslerden sonra beden, içten içe durmak, yeniden dengeye gelmek ister. Temmuz, sadece bir tatil ayı değil; kendi iç ritmimize yeniden kavuşmamız için bir eşiktir aslında.Son zamanlarda bu yavaşlama ihtiyacı yalnızca kişisel farkındalık akımlarıyla değil, tıp çevreleri tarafından da ciddiyetle ele alınıyor. Geçtiğimiz ay <a fr-original-style="" href="https://www.telegraph.co.uk/news/2025/05/14/nhs-will-tell-cancer-patients-to-try-yoga-nordic-walking/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">The Telegraph’ta</a> yayımlanan bir habere göre, Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS), kanser hastalarına yoga, nefes egzersizleri ve kuzey yürüyüşü gibi uygulamaları reçeteye dahil etmeyi planlıyor. Neden mi? Çünkü araştırmalar gösteriyor ki bu tür egzersizler hem tedavi sürecini destekliyor hem de yaşam kalitesini artırıyor. Daha az yan etki, daha kısa hastane yatışı ve daha yüksek iyileşme oranları… Sadece birey değil, sağlık sistemi de bu sayede nefes alıyor.Kendisi de kanseri atlatmış biri olan İngiltere Sağlık Bakanı Wes Streeting, iyileşme sürecinde egzersizin kendisine nasıl destek olduğunu açıkça paylaşıyor. Beden, zihin ve doğa arasındaki o derin bağ artık sadece bireysel bir tercih değil; kurumsal olarak da tanınıyor. İskoçya merkezli kanser bakım kuruluşu Maggie’s’in yürüttüğü tedavi öncesi hazırlık programları şu an NHS’e bağlı 27 merkeze yayılmış durumda. Yoga, yürüyüş, nefes çalışmaları ve beslenme desteği içeren bu programlar sayesinde yalnızca bir bölgede yılda ortalama 317 bin sterlin tasarruf sağlanıyor. Daha az acil servis başvurusu, daha uzun yaşam beklentisi, daha huzurlu hastalar. Geçtiğimiz hafta British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan araştırma da 80 farklı çalışmayı inceleyerek bu tür uygulamaların, tedavi sürecinde ne kadar etkili olduğunu bir kez daha ortaya koydu.Doğayla uyumlu yaşamak sadece iyi hissettiren bir hobi değil; bilimsel olarak da desteklenen bir iyileşme yöntemi. Yoga, tai chi, doğa yürüyüşleri, nefes çalışmaları. Artık bunlar “alternatif” ya da “niş” değil. Uyku kalitesini artırıyor, bağışıklığı güçlendiriyor, stres hormonlarını azaltıyor, zihinsel dayanıklılığı destekliyor.Ve tam da bu yüzden Temmuz, bu sade ama güçlü ritme kulak vermek için en doğru ay. Hele ki Kuzey yürüyüşünü denemek için…Kuzey Yürüyüşü: Azla Çok YapmakPeki nedir bu <a fr-original-style="" href="https://www.tolymp.de/tr/blog/Kuzey-y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F%C3%BC-tekni%C4%9Fi/?srsltid=AfmBOooVX089mkiI8KH1_70pYLJmuP4j4argslmQMWTSU9RzvGALuIrF" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Kuzey yürüyüşü</a>? Aslında adımlarla doğayla buluşmanın, sade ama etkili bir yoludur. Öylesine bir yürüyüş değil; hem bedene hem de zihne iyi gelen sistemli bir hareket pratiği. 1990’ların sonunda Finlandiyalı Marko Kantaneva, kayak batonlarını eline alıp yazın da yürümeye başladı. Kayakçıların sezon dışı antrenman yapması için düşünülmüş bu yöntem zamanla o kadar etkili bulundu ki, kısa sürede herkese yayıldı. 1997’den sonra "Nordic Walking" yani Kuzey yürüyüşü olarak anılmaya başlandı.Bu yürüyüşü farklı kılan, ellerdeki özel batonlar. Batonlar sayesinde sadece bacaklar değil, kollar, omuzlar, sırt kasları da çalışıyor. Bu da hem daha fazla kalori yakmak hem de eklemlere daha az yük binmesi demek. Özellikle yaş ilerledikçe bu avantajlar ciddi fark yaratıyor. Sporcu olmanız gerekmiyor. İster genç ister yaşlı ister formda ister başlangıç seviyesinde olun; doğayı seven herkes için uygun. Teknik kısmı gözünüzü korkutmasın; birkaç temel hareketle hemen uyum sağlayabiliyorsunuz.Türkiye’de Kuzey Yürüyüşü Nerede Yapılır?İstanbul’da Validebağ Korusu, Belgrad Ormanı, Aydos gibi alanlarda Kuzey yürüyüşü yapan gruplar var. Ancak bu sadece şehirle sınırlı değil. Türkiye’nin dört bir yanında, bilhassa doğa yürüyüşçülerinin bildiği 1000’in üzerinde parkur mevcut. Sadece yanınıza iki baton almanız yeterli.Faydaları Saymakla Bitmez:<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Kalori yakar, metabolizmayı hızlandırır</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Sırt, omuz ve kolları güçlendirir</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Eklemlere yük bindirmeden spor yapmanızı sağlar</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Stresi azaltır, zihni boşaltır</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Doğada vakit geçirmenizi sağlar</li></ul>Temmuz’un yavaşlayan ritmi bize bir şey söylüyor: “Azla yetin, derinlere in.” Yavaşlamak; sadece bir tatil değil, kendimize dönmenin, nefes almanın, şifayı bedenimizde ve doğada bulmanın bir yolu.Yaz boyunca kendinize bu hediyeyi verin: Doğaya çıkın, yürüyün, nefes alın. İki baton, rahat bir ayakkabı, biraz gölgelik… Hepsi bu. Fazlasına gerek yok. Zaten mesele de bu: Azla çok yapmak.

yürüyüş ile ilgili hikayeler