<a href="https://www.instagram.com/aysemargossian?igsh=MTZxaWl2dWM1eWxjcg==" rel="noopener noreferrer" target="_blank" fr-original-style="" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;"></a><a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/aysemargossian/?igsh=MTZxaWl2dWM1eWxjcg%3D%3D" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ayşe Erenel Margossian</a>"Doğa acele etmez, yine de her şeyi başarır."&nbsp;&nbsp;-&nbsp;Lao TzuTemmuz geldi mi doğanın ritmi değişir. Doğa adeta fısıldar: “Dur biraz. Nefes al. Dinlen.”Ama bu çağrı sadece dışarıdan gelmez. Vücudumuz da aynı dili konuşur. Aylarca süren koşuşturmadan, ertelenmiş uykulardan, unuttuğumuz derin nefeslerden sonra beden, içten içe durmak, yeniden dengeye gelmek ister. Temmuz, sadece bir tatil ayı değil; kendi iç ritmimize yeniden kavuşmamız için bir eşiktir aslında.Son zamanlarda bu yavaşlama ihtiyacı yalnızca kişisel farkındalık akımlarıyla değil, tıp çevreleri tarafından da ciddiyetle ele alınıyor. Geçtiğimiz ay <a fr-original-style="" href="https://www.telegraph.co.uk/news/2025/05/14/nhs-will-tell-cancer-patients-to-try-yoga-nordic-walking/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">The Telegraph’ta</a> yayımlanan bir habere göre, Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS), kanser hastalarına yoga, nefes egzersizleri ve kuzey yürüyüşü gibi uygulamaları reçeteye dahil etmeyi planlıyor. Neden mi? Çünkü araştırmalar gösteriyor ki bu tür egzersizler hem tedavi sürecini destekliyor hem de yaşam kalitesini artırıyor. Daha az yan etki, daha kısa hastane yatışı ve daha yüksek iyileşme oranları… Sadece birey değil, sağlık sistemi de bu sayede nefes alıyor.Kendisi de kanseri atlatmış biri olan İngiltere Sağlık Bakanı Wes Streeting, iyileşme sürecinde egzersizin kendisine nasıl destek olduğunu açıkça paylaşıyor. Beden, zihin ve doğa arasındaki o derin bağ artık sadece bireysel bir tercih değil; kurumsal olarak da tanınıyor. İskoçya merkezli kanser bakım kuruluşu Maggie’s’in yürüttüğü tedavi öncesi hazırlık programları şu an NHS’e bağlı 27 merkeze yayılmış durumda. Yoga, yürüyüş, nefes çalışmaları ve beslenme desteği içeren bu programlar sayesinde yalnızca bir bölgede yılda ortalama 317 bin sterlin tasarruf sağlanıyor. Daha az acil servis başvurusu, daha uzun yaşam beklentisi, daha huzurlu hastalar. Geçtiğimiz hafta British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan araştırma da 80 farklı çalışmayı inceleyerek bu tür uygulamaların, tedavi sürecinde ne kadar etkili olduğunu bir kez daha ortaya koydu.Doğayla uyumlu yaşamak sadece iyi hissettiren bir hobi değil; bilimsel olarak da desteklenen bir iyileşme yöntemi. Yoga, tai chi, doğa yürüyüşleri, nefes çalışmaları. Artık bunlar “alternatif” ya da “niş” değil. Uyku kalitesini artırıyor, bağışıklığı güçlendiriyor, stres hormonlarını azaltıyor, zihinsel dayanıklılığı destekliyor.Ve tam da bu yüzden Temmuz, bu sade ama güçlü ritme kulak vermek için en doğru ay. Hele ki Kuzey yürüyüşünü denemek için…Kuzey Yürüyüşü: Azla Çok YapmakPeki nedir bu <a fr-original-style="" href="https://www.tolymp.de/tr/blog/Kuzey-y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F%C3%BC-tekni%C4%9Fi/?srsltid=AfmBOooVX089mkiI8KH1_70pYLJmuP4j4argslmQMWTSU9RzvGALuIrF" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Kuzey yürüyüşü</a>? Aslında adımlarla doğayla buluşmanın, sade ama etkili bir yoludur. Öylesine bir yürüyüş değil; hem bedene hem de zihne iyi gelen sistemli bir hareket pratiği. 1990’ların sonunda Finlandiyalı Marko Kantaneva, kayak batonlarını eline alıp yazın da yürümeye başladı. Kayakçıların sezon dışı antrenman yapması için düşünülmüş bu yöntem zamanla o kadar etkili bulundu ki, kısa sürede herkese yayıldı. 1997’den sonra "Nordic Walking" yani Kuzey yürüyüşü olarak anılmaya başlandı.Bu yürüyüşü farklı kılan, ellerdeki özel batonlar. Batonlar sayesinde sadece bacaklar değil, kollar, omuzlar, sırt kasları da çalışıyor. Bu da hem daha fazla kalori yakmak hem de eklemlere daha az yük binmesi demek. Özellikle yaş ilerledikçe bu avantajlar ciddi fark yaratıyor. Sporcu olmanız gerekmiyor. İster genç ister yaşlı ister formda ister başlangıç seviyesinde olun; doğayı seven herkes için uygun. Teknik kısmı gözünüzü korkutmasın; birkaç temel hareketle hemen uyum sağlayabiliyorsunuz.Türkiye’de Kuzey Yürüyüşü Nerede Yapılır?İstanbul’da Validebağ Korusu, Belgrad Ormanı, Aydos gibi alanlarda Kuzey yürüyüşü yapan gruplar var. Ancak bu sadece şehirle sınırlı değil. Türkiye’nin dört bir yanında, bilhassa doğa yürüyüşçülerinin bildiği 1000’in üzerinde parkur mevcut. Sadece yanınıza iki baton almanız yeterli.Faydaları Saymakla Bitmez:<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Kalori yakar, metabolizmayı hızlandırır</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Sırt, omuz ve kolları güçlendirir</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Eklemlere yük bindirmeden spor yapmanızı sağlar</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Stresi azaltır, zihni boşaltır</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Doğada vakit geçirmenizi sağlar</li></ul>Temmuz’un yavaşlayan ritmi bize bir şey söylüyor: “Azla yetin, derinlere in.” Yavaşlamak; sadece bir tatil değil, kendimize dönmenin, nefes almanın, şifayı bedenimizde ve doğada bulmanın bir yolu.Yaz boyunca kendinize bu hediyeyi verin: Doğaya çıkın, yürüyün, nefes alın. İki baton, rahat bir ayakkabı, biraz gölgelik… Hepsi bu. Fazlasına gerek yok. Zaten mesele de bu: Azla çok yapmak.

Dünyahali

Bu ay "Kuzey Yürüyüşü" deneyimlemeye ne dersiniz? 

Temmuz'un Yavaşlayan Ritmine Ayak Uydurun

<a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/ilksenutlu/?utm_source=aposto" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; background-color: transparent; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">İlksen Utlu</a>Kadınlar dünya üzerindeki en güçlü ve etkileyici varlıklardan biridir. Kadın topraktır, berekettir, doğurandır, yaratıcıdır. Bereketli topraklarında yetiştirdiği meyvelerini hayata sunandır.Kadın, yaşamı bedeninde taşıma ve doğurma yeteneğine sahiptir. Doğum, yaşamın devamlılığı için temel unsurdur ve kadın bu sürecin merkezinde bulunur.&nbsp;Kadınların her biri bu kutsal topraklarda can bulmuş olan, analığın, üremenin, dişiliğin, hayatın sürmesinin ve bereketin simgesi olan Kibele’dir, Artemis’tir.Kadın havadır. Onun gibi kapsayıcıdır. Topluma can veren, nefes verendir.Kadın sudur. Su gibi uyumludur. Aktığı dere yatağına uyumlanır. Uyumla, duygularıyla akmaktır dileği. Hayatla bağ kurmak ister, hayata değmek, dokunmak ister... Değdiği, dokunduğu yerlere can getirir. Bazen gürül gürül akar, çağlar. Ama gücünü göstermesi için illa çağlaması şart değildir. Çünkü asıl gücü sakin ve yumuşak akarken çıkar ortaya. Önüne çıkan sert kayaları zamanla ve sabırla bir bir yontar ve devam eder yoluna. Lao Tzu’nun da dediği gibi 'Yoktur daha yumuşağı ve zayıfı sudan. Ama suyun sert olana yaptığını yapamaz kimse.'Ateştir kadın. Güneşten bir parça. Etrafına ısı ve enerji veren, hayatın devamlılığını sağlayan. Etrafına yaydığı enerjiyle çevresini ısıtan, besleyen, etkileyen, hayatı harekete geçiren.Rengarenk çiçeklerdir kadınlar. Kırılgan, narin ve yumuşaktır yaradılışları. Ama bu kırılganlık ve yumuşaklık görünenin aksine zayıflığı değil asıl gücüdür kadınların. Yumuşak olan esnektir, uyumludur, hayata yakındır. Bu hal kadınları hayata karşı dirençli ve güçlü kılar.Mesela vahşi bir gelinciktir kadın, açma mevsimi geldiğinde göz alıcı güzelliği ile kırları renklendiren ama gerekirse betonu bile delip kaldırım taşlarının arasından fışkıran.Mimozadır, misler gibi kokan, sarısıyla göreni büyüleyen ama ona el uzatanlara karşı küçük dikenleriyle gerektiğinde kendini koruyan. Sardunyadır, rengarenk açan, uzun yıllar yaşayan, zor koşullara direnç gösterebilen.Kadınların; yaratıcı, üretken ve yaşamın devamlılığını sağlayan dişi varlıklar olarak doğanın ayrılmaz, vazgeçilmez ve çok değerli bir parçası olduklarını hatırlaması onlara özlerinde sahip oldukları gücü hatırlatacaktır.Bu dünya için varlıkları armağan olan kadınların özlerinde sahip oldukları bu gücü her zaman hissetmesi ve farkında olması dileğiyle…Tüm kadınların yalnız bir gün değil hayatta oldukları ve hayata değer kattıkları her gün Kadınlar Günü’nü kutlarım.

Topluma can ve nefes veren

Kadın

Bir film, bir yönetmen, bir sanat eseri, bir sanatçı, bir sokak ya da bir mekân. Beslenme Çantası’nı konuğumuza ilham veren "şey"lerle dolduruyoruz.Nefes'in beslenme çantasından masal anlatıcısı bir film, Kiyarüstemi sineması, aile kavramına dair bir kitap, Taoculuk ve ekofeminizm, biraz elektronik müzik ve bolca hareket çıkıyor.<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">The Fall&nbsp;(2006, Tarsem Singh)</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Abbas Kiyarüstemi'nin <a fr-original-style="" href="https://www.youtube.com/watch?v=muvQ-R8OCx0" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">bu röportajı</a></li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Nihan Kaya'nın İyi Aile Yoktur&nbsp;kitabı</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Ursula K. Le Guin yorumuyla, Lao Tzu'nun Tao Te Ching&nbsp;kitabı</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Vandana Shiva ve Maria Mies'in Ekofeminizm&nbsp;kitabı</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Worakls ve N'to'nun müziği</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Yüzmek, yürümek ve dans etmek</li></ul>

Duende

Nefes Polat'ın beslenme çantasından çıkanlar.

Kiyarüstemi'den Worakls'a, Taoculuktan ekofeminizme

Ne dinler?&nbsp;Baya bir zor soru çünkü dinlemeyi seven biri olarak seçmek zor oluyor! Islandman, Ikaru, Mercan Dede, Ajokki, Elori Saxl, Iori, Landhouse, Tom Yorke, Aparde, Cosmo Sheldrake, Richard Hougften, Yalnayak, Max Cooper, Kaleida, Bleu Toucan, Mammal Hands, Monatik, Martin Roth, GBrian Eno, Lambert — dahası da var açıkçası.Kimi takip eder?&nbsp;Duende, Üretim Kaydı, Dansçı Seyri, Базаров порезал палец ve Açık Radyo'da Çıplak Ayaklarla Dans.&nbsp;Ne izler?&nbsp;Bu ara bir şey izleyemiyorum fakat izlediklerimden hafızamda kalanlar var: Andrey Zvyagintsev - Dönüş, Patric Chiha - Ya Aşk Olsaydı, Julian Rosefeld - Manifesto, Natalie Johns - Max Richter Uykusu, Boaz Yakin - Aviva, Pawel Pawlikowski - Soğuk Savaş, Denis Villeneuve - Dune: Çöl Gezegeni.&nbsp;Ne okur?&nbsp;Matt Haig - Zamanı Durdurmanın Yolları, Julia Cameron - Sanatçının Yolu, Wilhelm Schmid - Dokunmanın Gücü Üzerine, Lao Tzu - Tao Te Ching, Jonathan Burrows - A Choreographer’s Handbook ve Frederic Gros - Yürümenin Felsefesi.&nbsp;Neyi tekrar eder?&nbsp;Bir sürü şeyi tekrar ediyorum — ruhen tekrar etmeyi seçtiklerim piyano çalmak, resim çizmek ve longboard'umla uzun yol kaymak.

Lao Tzu ile ilgili hikayeler