Ruminasyonun önüne nasıl geçeriz?

Ruminasyonu tanımladık, nelere yol açabildiğinden de bahsettik. Peki ruminasyonun önüne nasıl geçeriz?

• Meditasyon

Araştırmalar, meditasyonun ruminasyonu azaltmada büyük rol oynadığını gösteriyor. Bilinçli farkındalık (mindfulness) temelli meditasyon pratikleri, kişilerin duyguları ve düşünceleri arasındaki bağlantıyı anlamasını kolaylaştırıyor. Hatırlatmak isteriz ki meditasyon pratiği düzenli olarak yapıldığında faydasını gösteriyor. Düzenli meditasyon yapan bireyler, zamanla aşırı tekrarlayan düşüncelerini daha kolay fark edebiliyor ve önüne geçebiliyor.

• Egzersiz

Araştırmalar, tek seferlik fiziksel egzersizlerin bile ruminatif düşünceleri azalttığını gösteriyor! Özellikle açık havada gerçekleştirilen egzersizler bireylerin ruh sağlığına iyi geliyor. Açık havada gerçekleştirilen 90 dakikalık yürüyüşlerin anda kalmayı kolaylaştırdığı bulunuyor.

• Yoga

Yoga pratiği de hem anda kalmayı hem hareket etmeyi gerektirdiği için aşırı düşünmeyi engellemenin en büyük yardımcılarından. Evde, bahçede, tatilde, hatta ofiste sandalyenizde otururken bile... Günün her saatinde, nerede olursanız olun farklı yoga türlerini deneyebilir, nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Önleyemediğiniz ruminatif düşüncelerle karşı karşıya kaldığınızda ruminasyon temelli bilişsel davranışçı terapi veya bilişsel davranışçı terapi ekolüyle çalışan bir ruh sağlığı uzmanından destek almak sizin için çok faydalı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi, düşüncelerin içeriğine odaklı ilerlerken ruminasyon temelli bilişsel davranışçı terapi düşünce sistemini değiştirme üzerine kurulur.