Sardunya, Italya

Blue Zones (Mavi Bölgeler), Dünya üzerinde normalden daha fazla sayıda insanın ortalamadan çok daha uzun yaşadığı dünya bölgeler anlamına geliyor. Terim ilk olarak Dan Buettner'ın Kasım 2005 tarihli National Geographic dergisinin "Uzun Yaşamın Sırları" başlıklı kapak hikayesinde yer almış ve buna göre 5 "Mavi Bölge" belirlenmiş: Okinawa (Japonya), Sardunya (İtalya), Nicoya (Kosta Rika), Icaria (Yunanistan), Kaliforniya. Bunların arasında Sardunya ilgimi çekti biraz internetten araştırdım, ne yapmışlar da böyle uzun sağlıklı bir hayat sürmüşler diye.

Bulduklarımı paylaşıyorum, eğer sen de Sardunyalılar gibi uzun yaşamak istiyorsan (neredeyse 100 yıl yaşıyorlarmış) bunları bir yere not et derim:

👵🏻Aile büyüklerine bak. Sardunya’da ailenin anneanne, babaanne, dedesi ailenin geri kalanı ile aynı evde yaşıyor; küçük çocuklara bakıyor, evdeki basit işleri ve yemeği yapıyormuş.

🍷Sardunya şarabı iç. Sardunya'daki geleneksel şarap olan cannonau, antioksidanlar açısından zengin ve yerlilerin çoğu bunu düzenli olarak içmekte. Bir bara ya da restorana girip ev şarabı sipariş ettiğinizde, hemen sokağın aşağısındaki yerel bir bağdan, etiketsiz bir şişeden geliyor. Üstelik şarap bardağında bile değil, meyve suyu bardağında içiyorlarmış.

🍅Sardunya diyetini uygula. Geleneksel Sardunya diyeti tam tahıllı ekmek, fasulye, sebze ve meyveden oluşuyor. Blue Zone websitesine göre, diyetlerinin yüzde 26'sı keçi veya koyun sütünden elde edilen süt ürünleri ve yüzde beşi et ve balık içeriyor.

🚶🏻‍♂️Yürüyüş yap. Sardunya’da çalışıyorsan tabana kuvvet! Örneğin bir çoban günde beş kilometre en az yürüyormuş.

🧮Sardunya genlerine sahip ol (bunu yapmamız pek mümkün olmasa gerek). Sardunya bir ada olduğu için coğrafi olarak izole edilmiş. Araştırmacılar, adadaki asırlıkların çoğunda bulunan ve artık uzun ömürle ilişkilendirilen M26 adlı bir genetik işaret keşfetmiş. Hakkında fazla bir şey bilinmemekle birlikte, M26'ya sahip olmak, ne kadar yaşayabileceğinizi tahmin etmeye yardımcı oluyormuş.