• Doç. Dr. Fatih Şahin uyardı: Menopoz döneminde sağlıklı beslenme, D vitamini içeren gıdaların tüketimi açısından önem taşıdığını belirtti.<ul><li>Şahin, menopozda östrojen azalmasının kemik erimesi riskini artırdığını ve bu nedenle süt, yoğurt, peynir, badem gibi gıdaların tüketilmesi gerektiğini ifade etti.</li><li>Menopozun genellikle 45-55 yaşları arasında gerçekleştiğini ve sıcak basması, ruh hali değişiklikleri gibi belirtilerin görülebileceğini açıkladı.</li><li>Düzenli egzersizin, fiziksel ve ruhsal belirtileri hafifletmede etkili olduğunu vurgulayan Şahin, haftada 3-4 gün 30 dakikalık hafif tempolu egzersiz önerdi.</li><li>Şahin, bitkisel desteklerin ve vitaminlerin doktor kontrolünde alınması gerektiğini belirtti.</li></ul>

Canlı Gündem

<span fr-original-class="customBullet" fr-original-style="font-size: 24px; line-height: 12px; vertical-align: middle; display: inline-block;" style="font-size: 24px; line-height: 12px; vertical-align: middle; display: inline-block; box-sizing: border-box;">•&nbsp; Kortizol ölçen diş ipi: ABD’de Tufts Üniversitesi'nde görev alan bilim insanları, böbrek üstü bezlerinde üretilen ve vücudun strese verdiği tepkiyi düzenleyen kortizol hormonunun seviyesini ölçebilen bir diş ipi geliştirdi.&nbsp;<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Ayrıntılar: Diş ipi, bir elektrot seti aracılığıyla tükürükteki kortizol seviyesini ölçebiliyor. Çalışma ekibi, diş ipi formundaki sensörü bir girişim kurarak piyasaya sürmeyi planlıyor. Ayrıca sensörün, östrojen ve glikoz gibi diğer tükürük bazlı göstergeleri tespit edecek şekilde modifiye edilebileceği ifade ediliyor.&nbsp;</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Neden önemli? Kortizol seviyesindeki düşüş, vücudun stresle başa çıkma mekanizmasını olumsuz etkiliyor. Kronik stres, kalp ve damar hastalıklarından bağışıklık sistemi bozukluğuna, depresyondan kansere kadar pek çok sağlık sorununa yol açabiliyor. Bu nedenle uzmanlar, kortizol seviyesinin düzenli olarak takip edilmesi gerektiğini söylüyor.</li></ul>

Quando

Bu sayıda kadınsal bir trend ile karşınızdayım. Döngü senkronizasyonu...Döngü senkronizasyonu, adet döngüsünün evrelerine göre, yemekten antrenmanlara, sosyalleşmeden iş projelerine kadar yaşam tarzı seçimleri yapma uygulaması.Tabii ki kadınların fizyolojisi erkeklerden çok farklı ve hormonal ortamımız her gün tam anlamıyla değişiyor. Metabolizmamız, besin durumumuz, enerji gereksinimlerimiz ve nörotransmitterlerimiz de öyle. Hormonlarımız dalgalanırken nasıl yemek yediğimizi, hareket ettiğimizi ve kendimize nasıl baktığımızı uyarlamak, günlük deneyimimizi geliştirmek için biyolojimize karşı olmak yerine onunla çalışmamıza izin veriyor olabilir gerçekten de.&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/mind-body/a37498634/cycle-syncing/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Harper’s Bazaar dergisi</a>, döngü aşamalarını aşağıdaki şekilde özetleyerek, bu aşamalara uygun bir şekilde adapte olabilmek adına bazı tavsiyelerde bulunmuş:&nbsp;1. Aşama: Menstrüasyon (1-7 gün civarında)Bu aşama, tüm hormonların seviyelerinin düşük olması ile karakterize edilir. Bu da enerji seviyemizin, odaklanma yeteneğimizin ve üretkenlik seviyemizin en düşük noktasında olduğu zamandır. Sonuç olarak, iş görevlerini azaltmak ve esnek olmayan teslim tarihlerinin baskısından kaçınmak harika bir fikirdir. Dinlenmeyi planlayın ve uykuya öncelik verin. Kendinize karşı nazik olun ve kendinizi kırbaçlamadan daha yavaş bir hızda çalışmanıza izin verin.2. Aşama: Foliküler faz (8-14 gün civarında)&nbsp;Artan östrojen seviyeleri sayesinde bu aşamada enerji seviyeleri genellikle daha yüksektir. Kendinizi daha proaktif hissedebileceğiniz için yeni şeyler öğrenmek, yaratıcı çalışmaları tamamlamak ve yeni projelere başlamak için iyi bir zaman. Zihniniz daha karmaşık ve zor görevler için hazırdır, bu nedenle daha ağır işlere ve zaman ayırmak harika bir fikirdir.3. Aşama: Yumurtlama evresi (15-21. gün civarı)Hem östrojen hem de testosteron kendi zirvelerine ulaşmak için yükselirken, progesteron düşer ve sonunda yavaş yavaş yükselmeye başlar. Testosteron daha dışa odaklı bir enerjiden sorumludur, östrojendeki zirve ise enerjik ve proaktif olma hissini sürdürür. Birçok kadın için artık daha dışa dönük hisler başlar ve bu da önemli toplantıları, daha zor konuşmaları veya ekip etkinliklerini planlamak için ideal bir zaman olarak değerlendirilmektedir.4. Aşama: Luteal faz (22-28 gün civarında)Hem östrojen hem de progesteron, önemli ölçüde düşmeden önce bu aşamada yükselir. Progesteronun sakinleştirici etkisi olduğundan, zihniniz önceki haftalara göre yavaşlamaya başlayabilir. Bazı kadınlar adet dönemine doğru üretkenlikte önemli bir düşüş fark eder. Bu, içsel bilgimizin yükseldiği ve ilişkilerde göz ardı ettiğimiz şeylerin yüzeye çıktığı ayın zamanıdır. Kendinize geri çekilmek ve duygusal olarak daha duyarlı olmak isteyebilirsiniz, bu nedenle bu, kendinize bakmaya ve yönetici gibi daha basit görevlere odaklanmaya öncelik vermenin tam zamanıdır.<a fr-original-style="" href="https://www.forbes.com/sites/theyec/2021/04/19/why-syncing-your-business-to-your-menstrual-cycle-is-key-in-2021/?sh=5489b64d4b8f" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Forbes’da yer alan bir yazıya göre</a> de (düşünün ki, Forbes buna yer vermiş, iş kadınlarının gücüne güç katmayı amaçlıyor olsalar gerek), döngümüzün süper güçlerinden yararlanarak, düşünce kalıplarını yeniden düzenleyebilir, özgüvenimizin yeni temel çizgilerini belirleyebiliyor ve her aşamanın üretkenliğimizi, yaratıcılığımızı yükseltmek için getirdiği armağanlardan yararlanarak çok daha kasıtlı bir şekilde tükenmişliği önleyebiliyoruz. Diyorlar ki, her gün yaşadığınız ruh hali, enerji ve fiziksel belirtilerdeki değişiklikleri takip etmeye başlayın ve bunların adet döneminizle nasıl örtüştüğünü görün. Ayın belirli zamanlarında enerjinizde, zihinsel berraklığınızda, iletişim becerilerinizde ve yaratıcılığınızda düşüşler ve zirveler fark ediyor musunuz?Takviminizi bulgularınıza göre planlamaya başladıkça, yeterli veriyi toplamak birkaç döngü alabilir, ancak hormonal değişikliklerinizi karşılamak için küçük adımlar atmak zamanla büyük değişikliklere yol açacaktır.Ne diyorsunuz, sizce kulağa mantıklı geliyor mu bu düzenleme işi?&nbsp;

östrojen ile ilgili hikayeler