Duyumsamalarımıza Odaklanarak Yürümek

Prof. Dr. Mine Durusu Tanrıöver

Yürümek her zaman iyi bir fikirdir!

Yürümenin beden sağlığımız üzerindeki sayısız faydasının yanında, farkındalıklı bir yürüyüşün bizi tazelemek, ruhumuzdaki fırtınaları dindirmek ve duru bir zihinle güne başlamak veya devam etmek gibi ödülleri vardır. Her gün yürüdüğümüz yolda bile yeni bir bakış açısıyla yürüyerek kendimize harika bir alan açabiliriz. 

Dr. Jeremy Sutton ‘Farkındalıklı Yürüme Meditasyonu Nedir ve Hayatınızı Nasıl Etkileyebilir’ başlıklı yazısında şöyle demektedir: ‘Fiziksel olarak nerede olduğunuz fark etmez, önemli olan zihnen nerede olduğunuzdur’. Farkındalıklı bir yürüyüş gün içerisinde sayısız uyarana maruz kalan beynimizi sakinleştirmek için de bir fırsattır ayrıca. İçinde bulunduğumuz çevreyi ve doğayı fark etmenin bizde empati, ait olma, bağlantılı olma hissi ve umut gibi olumlu duygular uyandırdığı gösterilmiştir. 

Sizi normalden yavaş ve sakin bir yürüyüşe davet ediyorum!

Bir önceki yazımda, ‘kalbimizi hafifçe çarptıracak kadar hızlı yürümek’ten bahsetmiştim. Bu sefer ise sizi normalden de yavaş ve sakin bir yürüyüşe davet ediyorum! Yürüyüşünüze sokağınızın kedisine, caddenizin simitçisine ya da ağaçtaki serçeye ‘merhaba’ diyerek başlayabilirsiniz. Belki defalarca geçtiğiniz bir yoldan geçiyor olsanız bile, o yoldan sanki ilk defa yürüyormuşçasına tüm duyularınızı kullanarak merakla çevrenizi incelemeye gayret edin. Yolunuzun üstündeki ağaçları selamlayın, tomurcuklarını, çiçeklerini inceleyin ve kuru bir dalın nasıl böyle canlanabildiğini size gösteren topraktan her zaman ümit olduğu dersini alın. Kuşların yürek ısıtan cıvıltılarını dinleyin, yürüdüğünüz yolda hiçbir zaman yalnız olmadığınızı fark edin. Çürümüş yaprakların ya da güneşe duran çiçeklerin kokusunu içinize çekin, derin bir nefes almanın hafifliğini hissedin. Eğer doğanın uykuda olduğu bir mevsimdeyseniz, kendinize bir demet mis kokulu çiçek hediye edip onu koklayarak da yürüyebilirsiniz! Ayağınızın altındaki yerin sağlamlığını ya da toprağın nasıl kabul edici bir şekilde ayaklarınızı kavradığını algılayın. Eğer benim gibi bir ‘kahveseverseniz’ mesela, sabah içtiğiniz kahvenin ağzınızda bıraktığı tadı fark edin. Düşüncelerinizde kaybolmak yerine duyumsamalarınıza odaklanarak yürümenin size ne kadar iyi geleceğini göreceksiniz! Hele de yürüyüş yolunuz yeşil alanlardan ya da ‘denizlere çıkan sokaklar’dan geçiyorsa ne kadar şanslısınız!

Duyu radarlarımız açık bir şekilde yürümek, bedenimiz zihnimiz arasında sağlıklı bir iletişim kurulmasını sağlarken, bizi de doğaya bağlar. 

Olduğunuz yerde durun ve gökyüzüne bakarak derin bir nefes alın. Siz nefesinizi içinize çekerken, sonsuz maviliğin ya da kabarık bulutların sizi içine çekmesine izin verin. Bu koskoca evrende ne kadar küçük bir nokta olduğunuzu, ama kendi içinizde ne kadar büyük bir dünyaya sahip olduğunuzu ve aslında etrafta gördüğünüz herşeyle ne kadar bağıntılı olduğunuzu fark edin. Toprağı daha yakından inceleyin, kuru yaprakların altında yeşeren hayatı, belki düştüğü toprağı ev bilip tohumunu oracıkta filizlendiren kozalağı arayın. Eğer odaklanma deneyiminizi biraz daha arttırmak isterseniz ya da sizde kuvvetli duygular oluşturan bir an yakalarsanız fotoğraf çekmeye çalışın. Bir yaprağın dantel misali yapısının, bir kuşun ürkek duruşunun, bir ağacın gökyüzüne uzanmasının size neler hissettirdiğini fark edin.

Beş duyuyu kullanarak yapılan bir yürüyüşün en güzel geleneksel uygulamalarından biri ‘Shinrin-Yoku: Orman Banyosu’ olarak bilinen Uzakdoğu kaynaklı ‘doğa terapisi’dir. Japon tıbbında 1980’lerden itibaren kanıta dayalı bir koruyucu hekimlik ve iyileştirici uygulama olarak yerini alan orman banyosunun;

• Artmış parasempatik sistem aktivitesi ve farkındalık üzerinde doğrudan etkisi olduğu ve bu şekilde gevşemeye yol açtığı gösterilmiş, 
• ‘Farkındalıklı yürüme’ gibi bir çok bilinçli farkındalık temelli stres azaltma tekniğine  kılavuzluk etmiş, 
• Depresyon ve anksiyete bozukluğu gibi duygudurum bozukluğu olanlarda ruhsal iyilik hali üzerindeki; dikkat eksikliği ve hiperaktivite sendromu olan kişilerde ise zihinsel performans üzerindeki iyileştirici etkileri  gösterilmiş.
• Ayrıca, bağışıklık, kalp damar ve solunum sistemleri üzerinde olumlu etkileri bulunuyor.

Hayat da yürüdüğümüz yola benzer.

Hiçbir zaman kimse için kolay ya da mükemmel değildir, bazen sıkıcıdır, hatta çoğu zaman değişik zorluklarla doludur, bizi sınar. Bazen yürüdüğümüz yolun nereye çıkacağını bilemeden yürürüz, bazen yolun sonunda bizi bekleyenin sıkıntısıyla, bazen de varış noktamıza ulaşamayacağımızı bilerek. Her ne olursa olsun, en azından yürüdüğümüz yolu keyifle yürüyebilmek elimizde olabilir. Doğaya ve duyularımıza odaklanmanın iyileştirici ve yenileyici etkilerini, hemen bugün farkındalıklı bir yürüyüşe çıkarak hayatımıza davet edebiliriz.