İklim değişikliği hayatımızı birçok yönden birden etkiliyor. Ancak bu yaz itibarıyla İngiltere’de dahi 40°C’ye ulaşan yüksek hava sıcaklıkları, bu etkinin belki de en doğrudan hissedilen yönü. Tabii sıcak yaz günleri, sıcak yaz gecelerini de beraberinde getiriyor. Akdeniz ikliminden alışkın olduğumuz üzere sıcaklıkların geceleri 20 derecenin üzerinde seyretmesi, uykuya dalmayı zorlaştırmanın yanı sıra uykumuzun kalitesini de olumsuz yönde etkiliyor.&nbsp;<h2 dir="ltr" fr-original-style="" style="margin: 0px; color: rgba(0, 0, 0, 0.85); font-weight: 500; padding: 0px; box-sizing: border-box;">Uyku döngüsü</h2>Uyku döngüsü dört aşamadan oluşuyor: Uyanıklık, hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu. Döngü yaklaşık 90 dakika sürüyor ve gecede dört ila 6 kere tekrar ediyor. Derin uyku safhası ise özellikle önem taşıyor. Bu safha hem nefes alış verişimiz ile beyin aktivitemizin en düşük olduğu, hem de uzun dönem hafızamızın pekiştiği ve gerçekten dinlendiğimiz safha. Ne yazık ki ortam sıcaklığından en fazla etkilenen safha da bu safha.Bir yetişkin için ideal yatak odası sıcaklığı 15 ila 19 derece arası olarak kaydediliyor. Hava karardıktan sonra beynimiz tarafından salgılanan <a fr-original-style="" href="https://bit.ly/3PqiAhY" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">melatonin hormonu</a> aynı zamanda biyolojik saatimizi de kuruyor: El ve ayaklarımızdaki damarları genişleterek bu geniş yüzeyler vasıtasıyla vücut sıcaklığımızı 1 derece civarında düşürüp uykuya dalışımızı kolaylaştırıyor. Ancak oda sıcaklığı çok yüksekse bu süreç bölünüyor ve derin uykuya geçişimiz de zora giriyor.<img src="https://images.aposto.com/2022/6/0/1658099034216.gif" style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px; border-style: none; position: relative; cursor: pointer; padding: 0px 1px; box-sizing: border-box;" width="550" alt="bunaltıcı sıcaklıklar" ratio="2.43" fr-original-style="display: block; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px;" fr-original-class="fr-draggable">Gfycat üzerinden<a fr-original-style="" href="https://bit.ly/3ISoera" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Uzmanlara göre</a> tekrar eden uyku eksikliği bilişsel kabiliyetimizi kısıtlayarak hem karar verme yeteneğimizi ve performansımızı olumsuz yönde etkiliyor hem de ruh halimizi daha dengesiz kılıyor. Bu da yoğun dikkat gerektiren ya da stresli iş kollarında çalışan kişilerin hata yapmaya daha açık hâle gelmesi anlamı taşıyor.<h2 dir="ltr" fr-original-style="" style="margin: 0px; color: rgba(0, 0, 0, 0.85); font-weight: 500; padding: 0px; box-sizing: border-box;">Uyku borcu</h2>Yetişkinler için tavsiye edilen günlük asgari 7 saatlik uykunun düzenli olarak alınamaması <a fr-original-style="" href="https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">kalp rahatsızlıkları</a>, <a fr-original-style="" href="https://bit.ly/3PzQpND" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">obezite ve tip 2 diyabetin</a> de aralarında bulunduğu bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendiriliyor. Ortaya çıkan “uyku borcu”nu her ne kadar hafta sonları fazladan uyuyarak kapatmaya çalışsak da, bu alışkanlık maalesef uykuyu günü gününe almanın yerini tutmuyor.Yakın zamanda yayımlanan <a fr-original-style="" href="https://bit.ly/3aOt6Rt" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">bir araştırmanın</a> sonuçlarına göre, artan sıcaklıklar nedeniyle dünya genelinde kişi başına düşen uyku kaybı, 2010 itibarıyla yılda 44 saate ulaşmış durumda. Kaybın bu yüzyılın sonuna dek 50 saate ulaşması bekleniyor. Bu durum sadece yükselen hava sıcaklıklarına bağlı olarak yılda&nbsp;en az 10 gün fazladan uykusuz kaldığımız&nbsp;anlamına geliyor.Aynı araştırmanın sonuçlarına göre, sıcak iklimlerde yaşayanlar soğuk iklimlerde yaşayanlara kıyasla 1 derece bir sıcaklık artışından daha fazla etkileniyor. Yine araştırmanın sonuçlarına göre kadınlar ve yaşlılar da sıcaklık artışından daha fazla etkileniyor.<h2 dir="ltr" fr-original-style="" style="margin: 0px; color: rgba(0, 0, 0, 0.85); font-weight: 500; padding: 0px; box-sizing: border-box;">Peki ya çözüm?</h2>Sorunun çözümü için tek bir reçete yok, ancak vantilatör ve klima kullanmak etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Pike benzeri daha ince örtüler kullanmak (ya da hiç örtü kullanmamak) da bir seçenek. Uzmanlar yatmadan önce elleri ve ayakları (kararında olmak şartıyla) soğuk suyla yıkamanın da vücut sıcaklığını düşürmede ve uykuya dalmayı kolaylaştırmada etkili olduğunu ifade ediyor.&nbsp;Daha az bilinen yöntemlerse yatak odasında ısı üreten elektrikli cihazlar (örneğin bir masaüstü bilgisayar) bulundurmamak, odanın serin kalması için gün içerisinde perdeleri örtülü tutmak ve günlük su tüketimini artırmak olarak öne çıkıyor.<a fr-original-style="" href="https://www.wired.com/story/sleep-disruption-heat-wave/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">İyi uykular</a>!

Quando

Geceleri yüksek seyreden hava sıcaklıkları uykuya dalmamızı zorlaştırdığı gibi uyku döngülerimizi de bozuyor.

Sıcak havalar uyku kalitesini nasıl etkiler?

<h3>Konforlu eğlence üssü, geleceğin televizyonu: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="http://bit.ly/3d8KZa5">LG OLED TV</a> &nbsp;</h3>Bugün ortaya çıkış işlevinden çok daha fazlasını beklediğimiz ve birlikte çok vakit geçirdiğimiz akıllı televizyonlar; saçtıkları mavi ışıkla yoğun kullanımda konforsuz olabiliyor. Harvard Üniversitesi öncülüğünde gerçekleştirilen bir <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="http://bit.ly/38YWIVb">çalışmada</a> mavi ışığın vücuttaki melatonin dengesini bozarak biyolojik saati gözle görülür biçimde değiştirdiğinin gözlemlenmesi ya da bir başka çalışmada sirkadiyen ritimleri değişen 10 kişinin doyma hissi sağlayan hormonlarında düşüş tespit edilmesi de bu durumu ispatlıyor. Mavi ışığın vücut dengesine ve göz sağlığına olumsuz etkilerini en aza indiren tescilli teknolojiye sahip <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="http://bit.ly/3d8KZa5">LG OLED TV</a>, geleceğin televizyon deneyimini ve eğlence anlayışını evlere getirirken konfordan ve sağlıktan da ödün vermiyor. &nbsp;<ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="http://bit.ly/3d8KZa5">LG OLED TV:</a> LED TV’lerden farklı olarak LG OLED TV bağımsız olarak aydınlatılan milyonlarca OLED pikseli sayesinde ortak bir ışık veya arka aydınlatmaya ihtiyaç duymuyor. Piksellerin kendi parlaklıklarını kontrol etmeleri sağlanıyor ve bu sayede daha önce bir TV’de görülmemiş canlılıkta bir siyah ve doğal renkler elde ediliyor. İnce formu sayesinde ev dekorasyonuyla kusursuz uyum sağlayan LG OLED TV, tek başına bir eğlence üssü olmayı da vadediyor. Sahip olduğu Dolby Vision™ ve Dolby Atmos® desteği ile 4K gerçekçi görüntüleri 360 derece sesle birleştirerek ev ortamında sinema salonu deneyimi sunuyor. Yapay zekâ teknolojisiyle güçlendirilmiş Türkçe akıllı ses tanıma fonksiyonu ile kontrol edilebilen üründe sesle mod değiştirmek, hava ve trafik durumu öğrenmek ya da Netflix ve Apple TV gibi uygulamalardan film önerisi almak mümkün. LG OLED TV, hareket sensörlü kumandası, Apple AirPlay 2 ve Home Kit desteği ile sağladığı üstün akıllı televizyon deneyiminin yanında sağlık ve konfor konularında da fark yaratıyor. &nbsp;</li><li>Göz konforu: &nbsp;Almanya merkezli uluslararası sertifikasyon kuruluşu TÜV Rheinland’in TV panellerinin mavi ışık içeriği, titreme ve yüksek kaliteli görüntüleme etkenlerini değerlendirerek göz dostu olarak sertifikalandırdığı LG OLED TV, göz sağlığını önemseyen tüm tüketiciler için tercih sebebi değerler vadediyor. Örneğin, en yüksek özellikli 65 inç LCD paneller %64 mavi ışık üretirken LG OLED panelleri %50 eşiğinin çok daha altında kalarak %29 mavi ışık yayıyor. Daha konforlu ve son teknoloji bir televizyon deneyimi için bu bağlantıdan LG OLED TV modellerini <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="http://bit.ly/3d8KZa5">yakından inceleyebilir</a> ve size en yakın satın alma noktalarını görebilirsiniz.</li></ul>&nbsp;<hr>Aposto'da markanızla yer almak için bizimle&nbsp;<a href="mailto:team@apostonews.com?subject=Aposto!%20Sponsorluk">buradan</a>&nbsp;iletişime geçebilirsiniz.<hr>

melatonin ile ilgili hikayeler