2024'e Niyet: Yoga

Ayşe Erenel Margossian

Her dersin başında “niyetini belirle” derim. Niyet, kalbe ait bir iş ve kişinin bir şeye karar vermesi, hangi işi ne maksatla yaptığını bilmesi demek. Her işte olduğu gibi yogada da niyetini belirleyip, elinden geleni tüm kalbinle dürüstçe yaptığın sürece, o pratikten en iyi faydayı, geri dönüşü alırsın. Ama işin en başında yogaya niyet etmek var. Haydi, 2024 yogaya niyet ettiğin bir yıl olsun! 

Günümüzde artık ilgi duyduğumuz alanlardaki uzmanlara ulaşmak çok daha kolay. Türkçe kaynaklara, dünya standartlarında Türk uzmanlara, eğitmenlere hem çevrimiçi hem de yüz yüze ulaşmak mümkün.  Eğer senin için çevrimiçi bir eğitim daha uygun ise o zaman Zeynep Aksoy’un sitesine bir göz atmanı tavsiye ederim.  Bu siteden oldukça zengin bir içeriğe ve deneyimli eğitmenlere ulaşabilirsin. Hem yüz yüze katılma şansın da var. Çevrimiçi sana cazip geliyorsa, Yuvam Dünya üyelerinden Berivan Aslan Sungur önderliğinde kurulan Hapaka’ya bir göz atabilirsin. 2024 niyetin için kendine bir yoga kampı da hediye etmeyi tercih edersen Çeşmeköy’u tavsiye edebilirim. 

2024’da günlük kısa bir yoga pratiğini  alışkanlık haline getirmek ister misin? Kendi ritminle ve dikkatini nefesine yönelterek  uygulaman için aşağıdaki hareket serisi senin için:

Hazırsan kendine kısa bir süreliğine rahatsız edilmeyeceğin, sakin bir ortam yarat. Bir yoga minderin ya da bir halının üstünde pratiğini uygulayabilirsin. Minderinin önünde mümkünse ayakların bitişik, değilse hafif aralık "Dağ Poz"unda (Tadasana) ayakta dur.

Dağ pozu dik durmayı hatırlatan oldukça güçlü bir poz. Fiziksel, zihinsel ve duygusal köklenmenin başladığı bir poz. Ayrıca Dağ pozunda kalmak beden farkındalığını, güvenini, açıklığını ve iç huzuru sağlar. Bu pozda derinleştikçe, güç, cesaret, direnç ortaya çıkar. Bu özellikle yeni bir işe başlarken ya da hayatımızda köklü değişiklikler yaparken bize yardımcı olur. Burada kalıp bir iki nefes almak bedenimize dönmemizi ve yeni yılda, yeni pratiğimize sağlam bir temel oluşturmamızı sağlar. Bir süre burada kal ve hisset bedenini.

Şimdi ellerini göğsünün önünde birleştir, "Anjali Mudra". Belki geride bıraktığın yılla beraber artık sana iyi gelmeyenleri de geride bırakarak yeni yılda neye ihtiyacın varsa niyetini zihninden geçir. Bedeninin ve zihninin ihtiyaçları neler?

Hazır hissettiğinde dilersen dizlerini bük ve bırak gövden öne yere doğru eğilsin. Ayakta öne doğru eğildiğin bu pozda "Uttanasana", dilersen dizlerin bükülü kalabilir ya da yavaşça düzleştirebilirsin dizlerini. Birkaç nefes burada kal. İstersen ayak bileklerinden tutup gövdeni bacaklarına yaklaştırabilirsin. Ya da istersen çapraz elle dirseklerini tutup gövdeni yerçekimine doğru bırakabilir, rüzgârda sallanan bir dal gibi gövdeni sağa sola hafifçe sallayabilirsin. Hepimizin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı. Önemli olan bedeni dinlemeyi öğrenip, ihtiyacını karşılayabilmek. Uttanasana omurların arasını açarak omurganın uzamasını sağlarken, bacakları esnetir. Aynı zamanda sindirim sistemini destekleyerek kabızlık gibi problemlerin azalmasına yardımcı olur.  

Ve yine kendini hazır hissettiğinde bu sefer dizlerini istediğin kadar bük ve bırak ellerin ayaklarının yanında yere gelsin. Ellerinin de desteğiyle geriye doğru büyük birer adımla, gövdeni yere paralel getirecek şekilde sopa pozisyonuna (Phalakasana) getir. Eğer bu pozisyonda kalmak senin için zorlayıcı ise dizlerini yere getirebilirsin ve güçlendikçe, zaman içinde vücudunu yere paralel tutabilirsin. Sopa pozu karnı, kolları, bacakları ve kalçayı güçlendiren bir poz. Omurgayı hizalayarak duruş bozuklarını düzeltir ve bel bölgesindeki ağrıların azalmasını sağlar. Konsantrasyonu, odaklanmayı ve kararlılığı artırır. Beden farkındalığını ve güvenini sağlarken cesaret ve öz disiplini oluşturur. 

Şimdi dilersen ilk önce dizlerini sonra tüm vücudunu yere getir ya da sopa pozunu koruyarak yavaşça tüm vücudunu yere doru yaklaştırarak yüz üstü yat yere. Ellerin omuzlarının altına gelecek şekilde hizada kalsın. Ellerinden ziyade sırt kaslarını kullanarak sadece göbek deliğin yerde kalacak şekilde üst gövdeni sıyır yerden. Bakışların tavana doğru olsun. Boynun rahatsa yukarı baktıkça başında geriye doğru gelsin ve böylece Kobra pozisyonunu (Bhujangasana) gel. 

Kobra pozu sırt kaslarını güçlendirirken aynı zamanda omurganı, göğsünü ve omuzlarını da esnetir. Sindirim sistemini ve böbrekleri uyararak zindelik ve motivasyon sağlar. Zihni sakinleştirir. Netlik ve odaklanma sağlar. Duygusal dalgalanmaları dengeler. Birkaç nefes burada kaldıktan sonra kendini hazır hissettiğinde ellerinle yeri ittirerek ellerinin ve dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonuna gel. Dört ayak pozisyonundan yavaşça kalçanı topuklarına doğru getir, ellerin olduğu yerde kalsın ve çocuk pozisyonuna (Balasana) gel.

Gün içerisinde bile, zorlandığın anlarda bu yumuşak çocuk pozisyonuna gelmek iç huzuru ve dengeyi getirecektir. Çocuk pozu omurgayı uzatıp, esnetirken boyun ve bel bölgesindeki ağrıların azalmasına yardımcı olacak ve kalça, üst bacak ve ayak bileklerinde yumuşak bir esneme yaratacaktır. Korku ve kaygıların azalmasına sağlarken meditasyonda gerekli olan hareketsizliğe alan açacaktır. Çocuk pozu beden, zihin ve ruhta sakinlik yaratarak stres ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olacaktır. Bedende denge ve uyumu sağlarken iç huzur ve kendine güven hislerini ortaya çıkaracaktır. Birkaç nefes bu pozda kaldıktan sonra yine kendini hazır hissettiğinde tekrar ellerinin ve dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonuna gel.

Dört ayak pozisyonunda ayak parmaklarını ayaklarının altına doğru kıvır. Ellerinin de yardımıyla yavaşça kalçanı yukarıya doğru kaldırarak aşağıya bakan köpek pozisyonuna (Adho Muhka Svanasana) gel. Dizlerin bükülü ya da düz olabilir. Avuçların ve el parmakların tamamen yerde ve yere doğru ittirsin. Boynun rahat, bakışların mümkünse göbek deliğinde ve dikkatin de nefeste olsun. Aşağıya bakan köpek pozu bacak ve beli esnetirken vücuttaki stresi ve gerilimi azaltır. Zihnin netleşmesini sağlayarak karar almada yardımcı olur. 2024’de yeni başlangıçlar için gerekli cesareti ve umudu arttırırken, gelecek ilgili iyimser olmamızı sağlar.

İhtiyacın olduğu kadar, dikkatin nefeste aşağıya bakan köpek pozunda kaldıktan sonra kendini hazır hissettiğinde bakışlarını ellerinin arasına getir. İki büyük adımda ya da birkaç küçük adımda ellerinin arasına yürü ve minderinin önüne geldiğinde yavaşça doğrul ve başlangıçtaki dağ pozisyonuna geri dön. Ellerini göğsünün önünde birleştir. Birkaç nefes alarak nasıl hissettiğini kontrol et. Eğer bedeninin ihtiyacı varsa seriyi tekrarla. Eğer yeterliyse pratiğini burada sonlandır, namaste!

2024, kendi öz bakımına ve Dünya’nın geleceğine daha çok zaman ayırdığın bir yıl olsun. Unutma bedenin evin, yaşadığın Dünya yuvan… Mutlu Yıllar!