<a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/aysemargossian/?igsh=MTZxaWl2dWM1eWxjcg%3D%3D&utm_source=aposto" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ayşe Erenel Margossian</a>Dünle beraber gitti, düne ait ne varsa cancağızım. Şimdi yeni şeyler söylemek lazım.&nbsp;Mevlana Celaleddin-i RumiEylül ayında, uzun zamandır hayalini kurduğum Londra Üniversitesi’nde Yoga ve Meditasyon Gelenekleri yüksek lisans programına başladım. Geçtiğimiz hafta David L. McMahan ve Erik Braun’un mindfulness meditasyonuna dair derin bir çalışma içeren kitabını inceledik. Kitabı okurken Türkiye’deki mindfulness pratikleri üzerine yeniden düşünme fırsatım oldu. Bugün, artan stres ve zihinsel baskılarla başa çıkmak isteyen insanlar&nbsp;mindfulness-bilinçli farkındalık pratiğine yöneliyor. Türkiye’de de hızla yaygınlaşan bu farkındalık yaklaşımı, yoğun şehir hayatının, ekonomik belirsizliklerin ve pandemi sonrası dönemin getirdiği stresle başa çıkmak için etkili bir araç haline geldiğini görmek mümkün.<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="font-style: italic;" style="font-style: italic; box-sizing: border-box;">Bilimsel olarak desteklenen mindfulness, anı bilinçli bir şekilde yaşamak, düşünce ve duyguları yargısızca gözlemlemek üzerine kurulu bir pratik. Bu yaklaşım, özellikle zihinsel sağlığı desteklemek ve stresi azaltmak isteyenler için önemli bir yere sahip.</li></ul>Mindfulness’ın olumlu etkileri nörobilim araştırmalarıyla da destekleniyor. Araştırmalar gösteriyor ki, düzenli olarak yapılan mindfulness pratiği beyinde bazı yapısal ve işlevsel değişimlere yol açabiliyor. Stresle ilişkili olan amigdala küçülürken, odaklanma, karar verme ve duygu düzenleme ile ilgili alanlardan biri olan prefrontal korteks güçleniyor. Bu sayede bireyler, stresli durumlarda daha sağduyulu bir yaklaşımla hareket edebiliyorlar. Ayrıca, hafıza ve öğrenme için kritik öneme sahip olan hipokampus da bu sayede güçleniyor.Son yıllarda Türkiye’deki ekonomik dalgalanmalar, yoğun iş temposu, aile sorumlulukları ve iklim krizinin olumsuz etkileri, insanların zihinsel sağlığını zorlamaya başladı. Bu tür stres kaynaklarına karşı çözüm arayışında olan bireyler mindfulness’ın sunduğu faydalara yöneliyor. Pratik düzenli yapıldığında kortizol seviyelerini düşürerek stres yönetimine katkı sağladığı bilimsel olarak da kanıtlanmış durumda. Pratiği uygulayanlar, günlük stres faktörlerine daha dayanıklı ve sağlam bir zihin yapısı geliştirebiliyor.Mindfulness özünde evrensel bir pratik olması ile kültürümüzle de uyum gösteriyor. Örneğin, ülkemizde çayın yavaşça demlenmesi ve dikkatle hazırlanması gibi geleneksel ritüeller, bilinçli farkındalık ile paralellik gösteriyor. Türk kültüründeki şükretme ve derin düşünme alışkanlıkları da mindfulness’ın farkındalık kavramına benzerlik taşıyor. Mevlana’nın öğretilerinde yer alan içsel denge ve huzur arayışı da mindfulness pratiğine uygun bir yapı sunuyor. Geleneksel değerlerimizle mindfulness’ı harmanlamak, bu pratiği günlük yaşantımıza daha kolay bir şekilde dahil etmemize olanak tanıyor.Pek çoğumuz yoğun iş temposu nedeniyle mindfulness’a zaman ayırmakta zorlanabiliyor. Ancak, mindfulness’ın yalnızca uzun meditasyon seansları anlamına gelmediği, kısa ve günlük farkındalık anlarıyla da uygulanabileceği unutulmamalı. Gündelik yaşam içinde uygulanabilir hale getirilmiş mindfulness pratikleri, bireylerin farkındalık deneyimini daha sürdürülebilir kılabilir.<ul fr-original-style="" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="font-style: italic;" style="font-style: italic; box-sizing: border-box;">Mindfulness’ın zihinsel sağlığa faydaları bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Araştırmalar, mindfulness’ın kaygı bozukluklarını azaltmada ve depresyon belirtilerini hafifletmede etkili olduğunu gösteriyor.&nbsp;</li></ul>Duygusal dengeyi sağlamada önemli bir rol oynayan mindfulness, uyku kalitesini artırırken dikkat yeteneğini güçlendiriyor. Bu yönleriyle mindfulness, bireylerin hem iş hem de özel hayatlarında daha verimli olmalarına katkı sağlayabilir.Mindfulness, bilimsel olarak desteklenen etkileri ve kültürel bağları sayesinde ülkemizde de giderek daha fazla insanın ruhsal sağlığını desteklemek için tercih ettiği bir pratik haline geliyor. Stresin hakim olduğu yoğun yaşam tarzına karşı bir denge unsuru olarak bireylerin zihinsel sağlığını ve yaşam kalitesini artırmada güçlü bir araç olarak görülüyor. <a fr-original-style="" href="https://www.neoskola.com/egitimler/mindfulness-meditasyonu" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Mindfulness pratikleri</a> yaygınlaşarak bireylerin stresle başa çıkma becerilerini güçlendirici ve ruhsal sağlığı koruma yolunda kalıcı bir destek sağlayabilir.

Dünyahali

Mindfulness'ın zihinsel sağlığımıza faydaları

Mindfulness: Stresle Başa Çıkmak İçin Bilinçli Farkındalık

Ofiste dijital iletişim kanallarının mütemadiyen kullanımı, çalışanların verimliliklerini ve iş performanslarını olumsuz etkileyebilir.&nbsp;Microsoft tarafından Mayıs 2023'te yayınlanan bir araştırma, küresel çapta çalışanların veri, bilgi ve her zaman müsait iletişim yoğunluğuna ayak uydurmakta zorlandığını ortaya koydu.2021 yılında dünya genelinde günlük 319,6 milyar e-posta gönderildiği ve alındığı tahmin edilirken, bu rakamın 2025 yılına kadar günlük 376,4 milyar e-postaya çıkması <a fr-original-style="" href="https://www.statista.com/statistics/456500/daily-number-of-e-mails-worldwide/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">öngörülüyor</a>.Üstelik:&nbsp;Çalışanların planlanmamış, geçici dijital mesajlar aracılığıyla sürekli iletişim kurduğu platformlar kolay ve esnek olsa da zihinsel yorgunluğa yol açabilir, çalışanların zaman yönetimini olumsuz etkileyebilir. Söz konusu araştırma, insanların iş günlerinin %57'sini e-posta, toplantı ve diğer iletişim faaliyetlerine harcarken, sadece %43'ünü üretkenliğe ayırdıklarını gösteriyor.<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Stanford Üniversitesi&nbsp;tarafından yürütülen The Impact of Email on Concentration and Stress isimli araştırma, sürekli e-posta kontrol etmenin ve yanıtlamanın çalışanların dikkat sürelerini azalttığı ve bilişsel işlevlerini olumsuz etkilediğini gösteriyor.</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Londra Üniversitesi tarafından yürütülen The Effects of Instant Messaging on Workplace Productivity and Stress isimli çalışma ise, anlık mesajlaşma uygulamalarının sürekli kullanımının çalışanların stres düzeylerini artırdığı ve verimliliklerini azalttığı belirtiyor.&nbsp;</li></ul>Son yıllarda büyük bir uzaktan işgücünü bir araya getirmek adına, şirketlerin teknolojiyle fazlasıyla iç içe olması bir süre için gerekliydi. Ancak bunun sonucu çalışanlar için iletişim kanallarının belirsizleşmesi, ve hatta yorucu bir şekilde parçalanmasıyla sonuçlandı. E-posta filtreleme, abonelikten çıkma, normal çalışma saatleri dışında veya gün içerisinde bildirimleri kapatma gibi günlük çözümler elbette rahatlatıcı; ancak hiçbiri çalışanların aşırı yüklenme sorunu çözmüyor. &nbsp;Şirketlerin durmaksızın gelişen ve güncellenen yeni teknolojilerden faydalanırken var olanların nasıl organize edeceklerini de düşünmeleri gerekiyor.Ek bir bilgi:&nbsp;Microsoft'a göre bu ikilemin çözümü yapay zekanın iş yaşamına adaptasyonu. Teknoloji devi, yapay zekanın stresli çalışanları zaman alan angaryalardan kurtaracağını ve yaratıcılıklarını ortaya çıkaracağını iddia ediyor.Özetle: Günümüz iş dünyasında iletişimin hızlı ve etkili olması gerekliliği yadsınamaz. Ancak, dijital teknolojilerin gelişmesiyle birlikte, e-mail, anlık mesajlaşma uygulamaları ve diğer dijital iletişim kanallarıyla çalışanların sürekli olarak bombardımana tutulduğu bir durum söz konusu.&nbsp;Ne yapmalı? İş yerinde daha dengeli bir iletişim ortamı oluşturmak ve dijital iletişim kanallarını daha etkin bir şekilde yönetmek verimliliğini artırmak için önemli olmasının yanı sıra; günümüzde teknoloji ile haşır neşir tüm yöneticilerin üzerine eğilmesi gereken bir konudur. Konu üzerine atılacak adımlar şunlar olabilir:&nbsp;<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Tüm iş ve haberleşme yükünü tek bir platform üzerinden yürütmek,</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Her yeni değişiklikte çalışan geribildirimlerine kulak vermek,&nbsp;</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Çalışanların birbirleriyle ne sıklıkta ve ne zaman iletişim kurmaları gerektiğine dair sınırlar belirlemek - örneğin, e-postayı resmi konular için kullanırken günlük konuşmaları Microsoft Teams veya Slack üzerinden yürütmek, veya iş saatleri dışında e-mail kontrol etmemek,</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Şirket için toplantılar için bir zaman sınırı belirlemek,&nbsp;</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Dijital tükenmişliğin yüz yüze iletişimin yerini almasının önüne geçmek</li></ul>Dijital refah, yöneticilerin dikkate alması gereken önemli bir konu.

Pareto

Daha az e-mail, iş yerinde daha fazla verimlilik ve daha fazla huzur mu demek?

Bitmek bilmeyen dijital bombardıman

2015 yılında yayın hayatına veda eden Londra merkezli radikal sol New Left Project, "Britanya'nın İkinci İmparatorluğu" isimli makaleyi yayımladığında takvimler Ağustos 2012'yi <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmNjFkNjg0YzE2Y2JhMDAwOWUzMWQ1NCZ1c2VyPTVlNWJlOWZmMDhlZGE3NzU0MjFhZmY4YiZhdXRob3I9NWVjM2RjYzRlOWU4YTEzNDlhOTk1OWQyJnVybD1odHRwcyUyNTNBJTI1MkYlMjUyRnd3dy50YXhqdXN0aWNlLm5ldCUyNTJGMjAxOSUyNTJGMDklMjUyRjI5JTI1MkZ0YXgtaGF2ZW5zLWJyaXRhaW5zLXNlY29uZC1lbXBpcmUlMjUyRg=="">gösteriyordu</a>. Londra Üniversitesi Uluslararası Politik Ekonomi Profesörü Ronen Palan’la yapılan röportajları da içeren makale, 20. yüzyılda dağılma dönemini yaşayan İmparatorluğun, ardında gizli bir finansal yapı bıraktığını iddia ediyordu. Hikâyenin merkezinde ise ardıl Birleşik Krallık ve dünyanın dört bir yanındaki vergi cennetleri yer alıyordu. Geçtiğimiz yıl Tax Justice Network tarafından yayımlanan Tax Haven Index’in üst sıralarının Birleşik Krallık’a bağlı bölgelerce dolup taşması da bu şüpheyi <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmNjFkNjg0YzE2Y2JhMDAwOWUzMWQ1NCZ1c2VyPTVlNWJlOWZmMDhlZGE3NzU0MjFhZmY4YiZhdXRob3I9NWVjM2RjYzRlOWU4YTEzNDlhOTk1OWQyJnVybD1odHRwcyUyNTNBJTI1MkYlMjUyRnd3dy50aGVndWFyZGlhbi5jb20lMjUyRndvcmxkJTI1MkYyMDE5JTI1MkZtYXklMjUyRjI4JTI1MkZ1ay1hbmQtdGVycml0b3JpZXMtYXJlLWdyZWF0ZXN0LWVuYWJsZXItb2YtdGF4LWF2b2lkYW5jZS1zdHVkeS1zYXlz"">güçlendiriyordu</a>.&nbsp;<ul><li>Tarihsel olarak Londra şehrinin finansal gelişimiyle Britanya İmparatorluğu'nun yükselişi arasında güçlü bir bağlantı vardır. İmparatorluk, 19. yüzyıl ortalarında küresel üretimin yarısını sırtlıyordu. Dünyanın en büyük finans merkezi Londra ise bu dev makinenin kalbiydi. Aslında iletişim teknolojilerinden yoksun bir dönemde deniz aşırı pazarlarda tüm yatırımları kontrol altında tutan bir ekolden söz ediyoruz. Orta ve küçük ölçekli ticari kurumlarda çalışan finansçılar, koloniler&nbsp;üzerinde uzmanlık geliştiriyor; Peru, Kolombiya, Hindistan, Gana gibi alanlarda uzmanlaşmış tüccarlar, ticaret ve finans sektörlerinde ün kazanıyordu.&nbsp; &nbsp;</li><li>İkinci Dünya Savaşı’ndan sonra sömürgelerini kaybetmeye başlayan İmparatorluk, vergilerin yükselmesine sebep olan Keynesyen ekonomi sisteminin de desteğiyle baskın pozisyonuna veda ediyordu. Şirket kârları %40 ila %50 gibi oranlarda vergilendiriliyordu. Kısaca Avrupa'nın yeniden inşası el yakıyordu. Paralarını Kenya, Gana ve Jamaika gibi eski kolonilerde kazanan şirketler ve bireysel yatırımcılar; servetlerini korumanın yollarını arıyordu. İşte tam da bu süreçte Cayman ve Britanya Virjin Adaları gibi eski sömürgeler birer cankurtaran hattı oluşturdu. Karayipler, yalnızca Britanya'nın zenginleri için değil aynı zamanda ülkenin zenginliğini saklamak için de tercih edilir bir lokasyon <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmNjFkNjg0YzE2Y2JhMDAwOWUzMWQ1NCZ1c2VyPTVlNWJlOWZmMDhlZGE3NzU0MjFhZmY4YiZhdXRob3I9NWVjM2RjYzRlOWU4YTEzNDlhOTk1OWQyJnVybD1odHRwcyUyNTNBJTI1MkYlMjUyRnd3dy5uZXdzdGF0ZXNtYW4uY29tJTI1MkZwb2xpdGljcyUyNTJGZWNvbm9teSUyNTJGMjAxOSUyNTJGMTIlMjUyRmhvdy1icml0YWlucy10YXgtaGF2ZW5zLWltcGVyaWxsZWQtd2VsZmFyZS1zdGF0ZQ=="">oldu</a>. Uzun yıllarda biriktirilmiş uzmanlık, artık üzerinde güneş batan Britanya’nın ticari kurumlar vasıtasıyla gelişmekte olan ülkelere yatırım yapmayı sürdürmesini kolaylaştırmıştı. İmparatorluğun sınırları küçülüyordu ancak 1946 yılında sterlin ticaret bölgesinin kurulmasıyla finansal sınırlar genişlemeye devam etti. Bu sayede uluslararası ticarette parasının değerini korumayı başaran Birleşik Krallık, sterlinle 1960'ların başında küresel ticarette el değiştiren paranın %40'ına yön veriyordu. &nbsp;</li><li>Avrupa pazarı: Nasır liderliğindeki Mısır'ın 1956'da Süveyş Kanalı'nı millîleştirmesiyle sterlin de değer kaybetmeye başlıyor. Bu süreç Birleşik Krallık'ın merkez bankası ve şehirdeki ticari bankaları yeni bir düzenlemeye sürüklüyor. Sterlini korumak ve cari açıktan kaçınmak için sonraları Euromarket olarak anılacak gayriresmî bir sistemle ülke vatandaşı olmayan iki tarafın Londra üzerinden yabancı bir para birimiyle yapacağı işlemlerin düzenlemeye tabi olmayacağı ilan ediliyor. Tabii hazinenin faiz oranını o yıllarda iki puan yükseltmesi ve ülke vatandaşı olmayan borçlulara moratoryum* uygulamasıyla özel bankalar eski sömürgelere borç veremez hâle gelmişti.&nbsp; &nbsp;</li><li>Merkez Bankası'nın BOLSA (Londra ve Güney Amerika'nın Bankası) ile yaptığı bir anlaşma; dolarla etkileşim ve etkileşime giren partilerin ülke vatandaşı olmaması koşuluyla borç verilebilmesini mümkün kılmıştı. İmparatorluk vatandaşı olmayan müşterilerin döviz cinsinden yapılan işlemleri ülkenin dış ödemeler bilançosunu etkilemeyecekti. Ancak anlaşma beklenmeyen bir sonuç yaratmıştı. Banka, bu işlemlerin Londra'da yapılamayacağına kanaat getirmiş ve böylece offshore* fikrinin oluşumuna zemin hazırlamıştı.&nbsp; &nbsp;</li><li>Amaçlanan etki bu olmasa da yeni bir pazar oluşmuştu. Pek çok bankacının o yıllarda uzun vadeli görmediği offshore sistemi, kurumların sermaye ve rezerv gereksinimleri gibi temel gerekliliklerden kaçabildiklerini fark etmesiyle giderek yaygınlaşmıştı. 1960'ları takiben iyiden iyiye büyüyen offshore pazarı hakkında Londra'nın birbirini izleyen hükümetleri pek bir hamle yapmıyordu. İster İşçi ister Tory olsun; Londra, denizaşırı bölgelerin bağımsızlığına müdahale etmek istemediği tezini savunuyor ve vergi cennetleri hususunda esnek bir politika izliyordu. Tabii hukuk sistemi Kraliyet Ailesi tarafından onaylanan Cayman Adaları gibi denizaşırı bölgelerle Londra'nın bağı oldukça karmaşık... 1970'leri takiben sistem; karmaşık yapısıyla devlet müdahalesine karşı dayanıklı ve büyük şirketler için oldukça elverişli finansal merkezlere dönüşüyordu. Çok uluslu şirketlerin fayda sağladığı bu cennetler; dünya hükümetlerini vergileri düşürmeye, sosyal koruma ve regülasyonları azaltmak için bir yarışa davet ediyordu.&nbsp; &nbsp;</li></ul><hr> * Moratoryum; borçlanıcının, ödeme gücünü kaybetmesi nedeniyle borçlarının tümünü veya bir kısmını ödeyemeyeceğini ilan etmesidir.* Offshore, her türlü yasa ve yönetmeliklerin dışında kalan serbest bankacılıktır.&nbsp;* Dilerseniz bu yazıda kaynak kullanımı için faydalandığım Michael Oswald’ın The Spider's Web: Britain's Second Empire <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmNjFkNjg0YzE2Y2JhMDAwOWUzMWQ1NCZ1c2VyPTVlNWJlOWZmMDhlZGE3NzU0MjFhZmY4YiZhdXRob3I9NWVjM2RjYzRlOWU4YTEzNDlhOTk1OWQyJnVybD1odHRwcyUyNTNBJTI1MkYlMjUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyNTJGd2F0Y2glMjUzRnYlMjUzRG5wX3lsdmM4Wmo4"">belgeseline</a> göz atabilirsiniz.

Londra Üniversitesi ile ilgili hikayeler