Sağlık için hangisini tercih etmeli: Tereyağı mı, bitkisel yağ mı?


Metro Türkiye ile mutfakta eşitlik var Yaklaşık 1.400 kadın çalışanıyla ülkemizde cinsiyet eşitliği konusunda önde gelen şirketlerden Metro Türkiye , ‘İşin cinsiyeti yok’ yaklaşımını benimseyerek hayatın her alanında cinsiyet eşitliğini sağlama çalışmalarını sürdürüyor. Bu kapsamda Metro Türkiye, dayanışmanın ve bir arada olmanın önemini en çok hissettiğimiz Ramazan ayında, 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’ne özel olarak sektörün genç kadın şeflerini, Şef Sinem Özler’in ev sahipliğinde Seraf Restaurant’ta bir araya getirdi, kadınların birleştirici gücünü yeniden vurguladı. Şef Sinem Özler’in genç kadın şeflerle birlikte hazırladığı iftar sofrasında Metro Türkiye, mutfakta kadın emeğine ve yaratıcılığına dikkat çekti. Apartıman Yeniköy’den Aslı Yüksel, Muutto’dan Bahar Karadaş, Neolokal’den Elçin Erik, Nicole’den Hale Berra Tüysüz, Seraf’ın mutfağından Gökçe Gündemir ve 35 Yaş Altı 3 Şef Yarışması Jüri Özel Ödülü sahibi Buse Uca Aydın, bu özel iftar menüsünün hazırlanmasında rol aldı. Metro Türkiye’nin Instagram sayfasına buradan ulaşabilir, bu özel etkinlikten keyifli anları buradan izleyebilirsiniz.
Daha fazlasını öğren →
Yakın tarihli bir araştırmaya göre tereyağı yerine zeytinyağı, soya fasulyesi yağı veya kanola yağı gibi bitkisel yağları kullanmak, erken ölüm ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmanın sonuçlarına göre günde 10 gram tereyağını eşit miktarda bitkisel yağ ile değiştirmek genel ölüm oranını ve kanser kaynaklı ölüm oranını %17 oranında azaltabilir.
Doymuş yağ oranı yüksek olan tereyağı, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini artırarak kalp hastalığı riskini yükseltiyor. Tekli doymamış yağlar ve Omega-3 açısından zengin yağlar (zeytinyağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı gibi) kalp sağlığını destekleyici özellikler taşıyor.
Tereyağını tamamen bırakmak gerekli mi? Her ne kadar araştırmalar bitkisel yağların daha sağlıklı olduğunu gösterse de tereyağı tamamen kötülenmemeli. Uzmanlara göre tereyağı ölçülü tüketildiğinde çeşitli faydalar sağlıyor. Otla beslenen ineklerden elde edilen tereyağı, normal tereyağına kıyasla daha fazla Omega-3, konjuge linoleik asit (CLA) ve K2 vitamini içeriyor. Bu besin ögeleri bağışıklık sistemini güçlendirse de uzmanlar daha sağlıklı yağ kaynaklarının diyette öncelikli olması gerektiğini vurguluyor.
Peki hangi yağları tercih etmeliyiz? Genel olarak dengeli bir beslenme yaklaşımı benimsemek ve sağlıklı yağlara yönelmek en iyi seçenek gibi görünüyor. Özellikle şu besinler ön plana çıkıyor:
- Zeytinyağı, kalp dostu tekli doymamış yağlar içeriyor. Avokado, hem sağlıklı yağlar hem de lif açısından zengin. Kuruyemişler ve tohumlar, Omega-3 ve diğer sağlıklı yağları barındırıyor. Somon, uskumru gibi yağlı balıklar kalp sağlığını destekleyen Omega-3 yağ asitleri içeriyor.
Kaydet
Okuma listesine ekle
Paylaş
İLGİLİ BAŞLIKLAR
NEREDE YAYIMLANDI?
Türk mutfağı dersi Japonya’da Otsuma Kadın Üniversitesi’nde ders olarak okutulacak. Yıldız Holding bünyesindeki Pladis, gıda girişimleri için başlattığı programla teknoloji, sağlık ve sürdürülebilirlik girişimlerini destekleyecek.
19 Mar 2025

YAZARLAR

apéro
İştah ve ufuk açan yemek yayını. Her çarşamba ve cumartesi önlüğünü giyer.
İLGİLİ OKUMALAR
Yunanistan’ın küçük Kiklad adalarından Sifnos, yerel ürünleri, geleneksel yemekleri ve son 15 yılda açılan şef restoranlarıyla ülkenin öne çıkan gastronomi duraklarından birine dönüştü. Adada nohut, peynir, kapari, kekik balı ve balık gibi ürünler hem geleneksel tavernaların hem de yeni nesil restoranların menülerinde yer buluyor. Seramikçilik gibi yüzyıllardır süren zanaatlar yemek kültürünün bir parçası olmaya devam ederken farklı ülkelerden şeflerle yapılan işbirlikleri de Sifnos mutfağını yeni tatlara ve tekniklere açıyor.

Bir zamanlar bir hayatta kalma becerisi olan foraging, bugün fine dining'in, wellness kültürünün ve sosyal medyanın ilgi alanında. Bu geri dönüş, insanın doğadan yeniden beslenmesinden çok, doğayla kopmuş ilişkisinin farkına varmasıyla ilgili olabilir.

Bordeaux’nun kurduğu şarap dünyası zamanla apelasyonlar, ödüller ve prestij üzerinden ortak bir ölçüte dönüştü. Fakat Asya’nın şarapla ilişkisi bunlardan çok daha eski. Çin’in Jiahu çömleklerinde ya da Japonya’nın Koshu bağlarında yazılan hikaye, şarabın tek bir coğrafyanın tanımlayabileceği kadar dar bir geçmişe sahip olmadığını gösteriyor. Bugün bu birikim, Batı’dan gelecek bir onaydan çok kendi referansları üzerinden yeni bir şarap kültürüne dönüşüyor.
22 Ağu 2026

Bir kısmı henüz kapılarını yeni açtı, bir kısmı yıllardır hayatımızda. Ortak noktaları ise aynı: Her biri Türkiye'nin yeme-içme sahnesine yeni bir fikir, yeni bir soluk ya da yeni bir yön öneriyorlar. Son dönemin en çok konuşulan 20 adresi bu seçkide.

İstanbul ve Çeşme'de günün farklı saatlerine yayılan beş restoranı biraraya getirdik. Kimi ekşi mayalı ekmekle güne başlıyor, kimi uzun yaz sofraları kuruyor, kimi ise kokteyl barıyla geceye keyif katıyor. Ortak noktaları ise mutfak kadar atmosfere de önem vermeleri.
15 Ağu 2026




